Колку минерална вода ни треба

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Начин на живот

Иако станавме сè пософистицирани во изборот на вода што ја пиеме и секојпат гледаме на сувиот остаток од минерална вода или други елементи на етикетата, водата претставува во просек 60% од телесната маса на возрасен, 75 % од телесната маса на бебето и 50% од постарите лица. Во различни проценти се наоѓа во структурата на сите составни делови на телото

Човек може да преживее без храна околу 30 дена, но во отсуство на вода неговиот живот е загрозен по само 3 дена.

Според АПЕМИН, обновувањето на водата во човечкото тело се врши со стапка од 10 - 15% на ден кај деца и 3-6% на ден кај возрасни. Со други зборови, ова значи дека приближно. 4-5 недели, 60% од нашето тело се менува целосно.

Водата што ја пиеме се апсорбира во телото во дебелото црево, каде што влегува во крвотокот преку која се транспортира низ целото тело. Поради фактот што е универзален растворувач, придонесува за транспорт на хранливи материи до последната клетка. Водата, исто така, обезбедува правилно функционирање на бубрезите, и помага да се елиминираат токсините од телото. Регулирање на телесната температура, хидратација на кожата или подмачкување на осипите се прави и со помош на вода.

Губење вода поради мала дехидрираност на организмот (околу 1% по тежина) може да предизвика во прв степен недостаток на концентрација, главоболки, замор, запек, така што со зголемувањето на дефицитот на вода се јавува смрт.

Околу 10-15 литри вода циркулираат постојано во дигестивниот тракт, обезбедувајќи растворање и варење на храната. Повеќето од оваа вода се апсорбираат со вода во дебелото црево, со што се избегнува прекумерно губење на столицата.

Потребите за вода во организмот мора да се спротивстават на загубата на вода во организмот преку урина, пот, дишење и столица.

Колку вода треба да пиеме дневно ?

Тоа е навидум едноставно прашање, но не е така лесно да се одговори, со оглед на последиците.

Дневен внес премногу мал вода (течности) може да предизвика дехидрираност на организмот со добро познати негативни ефекти врз метаболизмот и правилно функционирање на повеќето органи.

Од друга страна, потрошувачка премногу голем вода (над 6л/ден) може да доведе до намалена содржина на натриум во крвта, состојба наречена хипонатремија, што може да се манифестира со гадење, повраќање, главоболка, конфузија, грчеви, сериозно нарушување на мозочната активност.

Општо, истражувачите велат дека просечната дневна потреба од течности за да се спречи дехидрираност и да се обезбеди нормално функционирање на целото тело е помеѓу 30 и 60 ml/kg телесна тежина. За новороденчиња, бремени жени и доилки, потребата за вода се зголемува до 100 ml/kg телесна тежина.

Ова значи дека лице од 60 кг треба да пие помеѓу 2 и 4 литри течности дневно. Количината на течност што му е потребна на телото е директно условена од повеќе фактори, се зголемува од 2 на 4 литри на ден во случај на луѓе кои многу се занимаваат со спорт, живеат во топла и влажна клима или на надморска височина над 2500 m, страдаат од одредени болести (треска, дијареја, камен во бубрег, заболувања на црниот дроб, итн.) или, како што реков претходно, во случај на бремени жени и доилки.

Во просек, мажот треба да консумира 3 литри течности дневно, а жената 2,5. Од вкупната потребна течност, прибл. 25% се обезбедуваат со храна, 25% со разни пијалоци (чај, кафе, сокови, пиво и сл.), А останатите 50% се препорачуваат да се обезбедат со вода. Навиката да се пие повеќе или помалку вода зависи од традициите, разликувајќи се од една до друга земја. Од вкупно потрошените течности дневно, водата претставува до 75% во случај на земји како Франција, Шпанија, Кина и може да се намали на 30% во случај на земјите од Јужна Америка. Резултатот е просечна потреба од приближ. 2 литри природна минерална вода/ден за мажи и 1,5 за жени. Ова е причината што најкористените количини за пакување природни минерални води се 1,5 литарски ПЕТ шишиња. Само едно такво шише ги обезбедува дневните потреби за вода за една личност. За хидратација и истовремено ременерализација на телото, се препорачува да се менува потрошувачката на обична природна минерална вода со газирана варијанта, главниот удел да се врати на првиот.

Други неодамнешни студии на Универзитетот Харвард препорачуваат малку пониска просечна потреба од вода од 0,9 до 1,5 литри на ден.

Кога треба да пиеме вода ?

И тука мислењата се поделени. Постојат диететичари кои препорачуваат да пиеме вода во текот на денот, дури и кога не чувствуваме жед.

Други велат дека треба да ги слушаме нашите тела и да пиеме вода само кога чувствуваме жед. Irstедта е основен инстинкт на животот. Постои комплицирана мрежа на врски помеѓу мозокот и другите делови на телото. Негативните повратни информации од разни органи предизвикуваат чувство на жед во мозокот и тоа нè тера веднаш да истуриме чаша вода. Не заборавајте да проверите дали има остатоци од минерална вода за да откриете колку минерали ставате во вашето тело кога хидрирате.

Основни идеи

Дневните потреби на телесни течности е помеѓу 2 и 4 литри, од кои во просек 50% доаѓаат од минерална вода.
Количина помалку од 2 l/ден на течности може да предизвика дехидратација телото, а од друга страна потрошувачката поголеми од 6l/ден може да предизвика именувана состојба хипонатремија, со негативни ефекти врз здравјето.
Пијте малку чаша вода на масата и помеѓу оброците во текот на денот.
Пијте вода пред, за време и по вежбање.
За оптимален ефект и подобра ременерализација на телото не заборавајте алтернативна обична природна минерална вода со газирана минерална вода.

Не заборавајте да го проверите Водичот за минерална вода кога ви требаат информации за водата што ја пиете дневно.