Колку мора да биде заострениот
Засилувањето е како смиреност пред невремето. Недели или месеци обуки ги поставија темелите за успешен натпревар во издржливост. Во последната фаза на подготовка, обемот, а понекогаш и интензитетот се намалуваат. Ова не само што заштедува енергија за конкуренција и го освежува умот; има повеќе од тоа.
Ефекти на заострување
Засилувањето исто така има физиолошки ефект: Оние кои сметаат дека правилно ги намалуваат своите перформанси ги подобруваат своите перформанси - да го кажам блескаво - само ги креваат нозете нагоре. Научно е докажано дека при стеснување, меѓу другото, се зголемува количината на мускулен гликоген, се зголемува волуменот на крвта и се активираат процеси во мозокот што го стимулираат мускулниот раст.
На крај, но не и најмалку важно, мускулната еластичност исто така се зголемува во оваа фаза. Она што науката го нарекува „складирана енергија на деформација“ е лесно да се објасни: истегнатиот мускул развива повеќе енергија за време на контракцијата отколку неизвлечениот. На овој начин, може да се направат посилни потези за пливање, удари со педали или отпечатоци при трчање. За да се избегнат недоразбирања: Овој ефект не може да се постигне само со редовно динамично или статичко истегнување. Еластичноста се зголемува најефикасно за време на стеснувањето, како што покажува следната студија.
Студија: Чекањето може да биде исплатливо
Студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Порторико, објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, дава факти. Врз основа на сознанието дека заостреноста ги подобрува атлетските перформанси преку зголемена еластичност на мускулите, научниците се обиделе да утврдат кое времетраење заострувањето имало најголем ефект.
За оваа цел, 29 млади пливачи во конкуренција беа подложени на тринеделно изострување. Нивната мускулна еластичност беше измерена четири пати: пред да се намали и по 7, 14 и 21 ден. Резултат: По 7 дена, еластичноста првично се намали за 25 проценти, што доведува до заклучок дека еднонеделното стеснување е премногу кратко, па дури и штети во случај на долга или интензивна подготовка. Сепак, по 14 дена, мускулната еластичност беше во просек 55 проценти поголема отколку на почетокот на студијата, по три недели таа беше дури 125 проценти.
Истражувачите се сомневаат дека мускулите на пливачите првично биле зацврстени по редовен и напорен тренинг и дека прво треба да се намали оваа вкочанетост. Ова трае околу 14 дена, а вистинското подобрување се случува само по 21 ден намалена обука. За жал, сепак, не беше дадена информација за тоа како еластичноста се развила по третата недела или од кога кривата на перформанси на испитаниците почнала да се намалува поради премногу „лабавата“ обука.
Како заклучок, треба да се истакне дека времетраењето на заостреноста зависи и од времетраењето и интензитетот на подготовката. Сепак, точните спецификации не можат да се направат преку таблата. Очигледно е, сепак, дека три недели заострување би биле очигледно предолги со десет недели целосна подготовка.
Дискутирајте ја оваа тема веднаш?! Можно е на форумот!