Колку можете да изгубите максимум 11 дена и како (тело)
5 одговори
Важно е да спортувате. За да бидете сити и да му дадете на организмот доволно хранливи материи, препорачливо е да јадете храна со многу волумен. Компири, краставици итн.
Ако пристапите неправилно кон вашата исхрана, особено краткорочна, ќе додадете многу со јо-јо ефектот.
На здрав начин? ефективни 0,5 - 1 кг. Но, исто така, ќе изгубите вода. Па повеќе како 3кг, можеби?
Но, исто така мора да спортувате многу секој втор ден, бидејќи вашата диета не треба да падне под 1800 килокалории.
А, што ако земам 1500kcal (дневно) на пример (или 1250kcal) и спортувам 1 час или половина час на ден? Значи, толку ефикасен спорт
Тогаш вашето тело ќе забележи симптоми на недостаток и не само што се храни со маснотии, туку и со вашите мускули. Покрај тоа, вежбањето и недоволното внесување на енергија може да предизвикаат проблеми со циркулацијата и срцето.
Силно ве советувам да не јадете помалку од 1800 килокалории на ден. Сè што треба да направите е да го наполните правилно и нема да биде проблем. Без јаглехидрати, без шеќер, без маснотии. Само протеини во форма на кварк, месо и крем сирење, како и зеленчук и овошје.
На вашето тело му треба енергија за правилно функционирање. Наместо 1800 kcal со многу добар план за исхрана (сега ви ги дадов првите пристапи), а потоа секој ден наизменично 3/4 час и половина час вежбање или издржливо танцување или нешто слично.
1500 се премалку, а 1250 уште повеќе и на крајот не би донело многу повеќе. Можеби половина килограм помалку. Многу поважно е јадењето ВИСТИНА храна и вежбањето.
Па, колку kcal се во ред зависи од висината, тежината, полот и дневните активности. Толку многу поразлично.
Не баш. Исто така, многу зависи од возраста. Особено со адолесцентите, на кои им требаат НАЈКАЛОРИ калории од сите возрасни групи, бидејќи телото спроведува секој ден развој што можеби не го забележувате, но чини многу енергија.
За возрасна жена со нормално ниво на вработување, се претпоставува базална метаболичка стапка од околу 2000 kcal. За тинејџер ќе мора да додадете уште 10-15%. Значи, да бевме на 2300ккал. Со 1800kcal веќе достигнав длабоко.
И без разлика дали се работи за 1700, 2000 или 2300 година. 1250 дефинитивно не се доволни.
Ви благодариме за одговорот - но имам уште едно прашање:
Пред извесно време, исто така, се обидов да јадам зеленчук, овошје и сл. (Т.е. од она што го опишавте) и доволно (т.е. 2-3 компири, пиперки, овошје и исто така месо и други „здрави“ работи) По неколку часа станав толку екстремно гладен - иако веќе претходно јадев многу храна (здрава храна и количина што всушност ќе траеше неколку часа). Јас не се занимавав со никаков спорт или нешто слично - зошто станав толку гладен? (Мислам дека не се должеше на јојо-ефектот затоа што започнав полека)
Сакате да имате такви желби кога сте хипогликемични. Можеби јадеше премалку порано.
Она што го напиша Лајтман95 е точно. Поголемиот дел од времето, жестокиот глад доаѓа кога сте хипогликемични. Кога јадете, вашето тело произведува инсулин за транспорт на шеќер во клетките затоа што обезбедува енергија. Ако, сепак, не влезе шеќер во телото, инсулинот предизвикува хипогликемија или ова чувство на глад. Но, важно е да се јаде ВИСТИНСКИ шеќер: Постојат единечни шеќери, двојни шеќери и тројни шеќери (овие термини се враќаат во различните композиции на шеќери). Најлош вид на шеќер е едноставниот шеќер, најдобар троен шеќер. Во слатките може да најдете едноставни шеќери. Двојно зголемете го шеќерот во работи како мед. И троен шеќер е шеќер од грозје и влакна. Значи, ако јадете парче месо со зеленчук, ве советувам да јадете половина парче или цела парче интегрален леб. Останува во стомакот многу долго и шеќерот се распаѓа подолг временски период (подолга енергија, не толку брза желба)