Колку можете да изгубите тежина додека стоите и трчате - анализа и значење - ScioDoo
Се разбира, можете да изгубите тежина и додека трчате додека стоите.
Бидејќи кога ќе изгубите тежина, видот на движењето не е нужно важен.
Наместо тоа, важно е дали сте во вашата аеробна зона и колку долго.
Вака функционира слабеењето при трчање и одење на самото место.
Можете дури и да изгубите тежина додека работите домашни работи.
И всушност има луѓе кои трошат повеќе калории во тој процес отколку кога џогираат.
На крајот на краиштата, таканаречената аеробна зона е важна за губење на тежината.
Можете да го постигнете ова со зголемување на пулсот.
Сепак, важно е пулсот да не се лизне премногу високо - во спротивно ќе скокнете од аеробната зона.
Така, зоната за слабеење има горна и пониска стапка на пулс, што е различно за секоја личност.
Со движење ги достигнувате индивидуалните прагови на пулсот.
Интензитетот на движењето игра важна улога.
Ако сте под прагот на пулсот, вие сте надвор.
Ако се движите премногу интензивно, пулсот се крева премногу и исто така сте надвор.
Бидејќи прагот на пулсот е различен за секого:
- може некој оптимално да изгуби тежина при одење
- друг оптимално може да изгуби тежина со домашни работи
- и повторно, другите луѓе можат оптимално да изгубат тежина само со вистинска програма за фитнес
Како да се пресмета аеробниот праг?
Оваа аеробна зона не може да се пресмета без алатки.
Прочитав и објави за тоа како да го пресметам аеробниот праг - но ова е срање.
Бидејќи овој праг има врска со вашите отчукувања на срцето.
И не со пулсот, туку со варијабилноста на срцето.
Што е ова?
Вашето срце неправилно чука кога сте во мирување.
За време на спортска активност, срцевиот ритам континуирано се зголемува до одредена точка.
Во овој момент, вашето срце почнува да чука поредовно.
И ова за возврат е точката каде што започнува аеробната зона - т.е. зоната за слабеење.
Затоа е сосема логично дека оваа зона е различна за секоја личност.
И затоа, слабеењето нема многу врска со физичката активност.
Бидејќи со некои спортови можеби нема да можете да влезете во зоната или да останете таму.
Вашиот пулс може да биде превисок со најмал напор.
Потоа тренирате покрај вистинската цел.
Постојат луѓе кои трошат повеќе калории кога трчаат отколку кога возат велосипед.
Другите имаат најголема потрошувачка на калории при пливање.
Како и да е, постојат примами за одредени активности што ве наведуваат да верувате дека имате фиксна потрошувачка на калории по спорт.
Она што исто така ја прави пресметката бесмислена е фактот дека имате различна аеробна зона секој ден.
Така, ова не е само индивидуално, туку зависи и од формата на денот.
Бидејќи вашиот пулс реагира на тоа:
- Колку долго спиевте минатата ноќ.
- Што јадеше денес
- Без разлика дали се гледа некоја болест.
- Што јадеше и пиеше
Гледате, нема формула.
На крајот на краиштата, сите овие работи го менуваат вашиот пулс и исто така и вашата варијабилност на срцето - ден за ден.
Секако, може да се генерализира дека најмногу губите тежина во спортот за издржливост на целото тело - како трчање.
Но, крос-тренер или степер исто така може да го направи ова.
Важно е да ја знаете вашата лична аеробна зона и да тренирате според неа.
Како ја дознавате вашата аеробна зона?
Јас веќе реков ...
Варијабилноста на срцето ја одредува оптималната зона на слабеење.
И ова може да го добиете од мониторите за отчукување на срцето.
Постојат неблагодарна работа и степери што треба да го сторат ова - но ова навистина не функционира.
Барем не во средниот ценовен сегмент до 1.000 евра.
Она што тие го прават само е да ја земат вашата тежина и висина - и да создадат таканаречена зона HRC.
Таков неблагодарна работа HRC или HRC вкрстен тренер не ја мери варијабилноста на вашето срце.
Она што на крајот излегува е приближна вредност, што всушност е бесмислена.
На крајот на краиштата, постојат три постапки за тестирање:
- Тест за почетници со монитор за отчукување на срцето, кој нуди паметен тест
- Тест за конкони
- Тест на ниво на лактат за професионални спортисти
Ако барате часовник за трчање што ја мери оваа варијабилност на срцето - треба да направи ПАМЕТ ТЕСТ.
Тестот ве води низ 5 фази.
Секоја фаза трае 2 минути, а потоа часовникот скока во следната фаза.
-
Фаза 1 - одење полека
Часовникот го мери вашиот пулс низ сите фази.
Бидејќи интензитетот станува се поголем и поголем, во одреден момент ќе се појави редовниот пулс.
Вашата срцева варијабилност и вашата аеробна зона се утврдени на тој начин.
Тогаш срцевиот ритам или часовникот за трчање ви ги покажува моменталните отчукувања на срцето и прагот на срцевите отчукувања за време на тренингот.
Значи, за време на обуката знаете дали треба да го зголемите или намалите интензитетот.
Овие монитори за отчукување на срцето можете да ги користите за трчање, џогирање, одење, пливање, пешачење, планинарење или возење велосипед.
Кои монитори за срцев ритам се соодветни?
Паметниот тест е важен. Поларните часовници за трчање го нудат овој тест и се наменети за секој спорт. Дознајте повеќе >> *
Јас се викам Матијас Мике и јас сум автор и сопственик на ScioDoo.
Целта на ScioDoo е тука да најдете информации што ви се потребни за вашето секојдневие, училиште, студирање или понатамошна обука во компанија.
Но, не само тоа.
Во исто време, сакам да му служам на знаењето на многу забавен начин, за да може да се вратите.
Јас самиот знам дека овој скок е огромен.
Но, затоа секој ден работам на себе и на овој проект, така што вие исто така добивате нови бесплатни знаења секој ден.
Не е лошо, нели?
Се гледаме подоцна, можеби.
LG Матијас Меке
Како ти се допадна објавата?
Можеби ќе сакате да прочитате повеќе од овие објави во иднина.
Но, треба да знаете.
ScioDoo.de е проект што го промовирам доброволно и со голем напор.
Ако сметате дека ScioDoo е корисен и корисен, ве замолувам да го поддржите проектот со мала донација.
Цената на шолја кафе може да биде доволна да ве одржи утре.