Колку мускули губите во диета (здравје и лекови, исхрана, слабеење)
Ако би сакал да ослабам 1 месец, да заштедам 500 kcal на ден, колку мускулна маса би изгубил? Consе троши повеќе протеини и BCAA.
2 одговори
Ако спортувате на страна, најпрво слабеете, а истовремено и помалку мускули.
Со диета во која заштедувате kcal, природно губите мускули.
Мускулната маса почнува многу брзо да опаѓа кога не ви е потребна.
По 14 дена започнува реалното распаѓање, но по 14 часа без стрес започнува мала регресија, некаде го прочитав тоа.
Сепак, веќе не ги знам техничките термини, што се распаѓа како и колку брзо.
Месец без тренинг не е лош, а не е ниту диета, бидејќи --->
---> Сè уште постои „ефект на меморија“ во мускулите. Ова значи дека ќе ги градите вашите мускули побрзо кога тренирате, бидејќи вашето тело ќе го запомни стресот што му беше потребен порано.
Willе изгубите околу 10 до 20 проценти.
Престани, сериозен сум. Престанете да одговарате насекаде. остави го.
Ајде, нека биде. Истото важи и за вас
слични прашања
Јас би сакал да изгубам малку маснотии, но да не изгубам мускули како да ги добијам, а над прашањето да одговорам тх
За мене:
17 години, 178 см, моментално 71 кг (претходно 83 кг)
На прашањето:
Неодамна ја сменив исхраната и изгубив телесни масти поради дефицит на kcal. Сега сум (повторно) регистриран во теретана 2 недели (бев околу 1 1/2 години, имав пристојна фигура, но тогаш работите се вмешаа приватно, до неодамна немаше спорт, немаше добра исхрана Повеќе не се чувствував добро). Во последните 2 недели ги навикнав мускулите повторно да стресуваат. Исто така работи одлично.
Сега би сакал да започнам да градам мускул за околу 7-8 дена. Дотогаш, сè уште има мал дефицит на kcal, потоа повеќе јаглехидрати, повеќе протеини, помалку маснотии. На почетокот со kcal „вишок“ од 200kcal на ден, така што мускулите добиваат енергија за раст. Ако повторно добијам телесни масти, ги намалувам, ништо не се случува, полека ги зголемувам. Само пробајте.
Сега на прашањето:
Дали во сегашната 'состојба' има смисла да се запре со дефицит на kcal и да се започне со градење мускули? Или подобро, изгуби телесни масти некое време, а потоа започнете да градите мускули?
Мојот план ќе беше: itе го правам тоа 7-8 дена како што е моментално, потоа ќе започнам да градам мускул, ако се чувствувам како да добивам маснотии во телото, ќе намалам kcal, ако добијам мускулна маса и немам или тешко каква било телесна маст, ќе го сторам ова околу 3 месеци, а потоа започнете лесна диета повторно за да ги изгубите телесните масти и да ја дефинирате мускулната маса добиена до сега. Потоа повторно градете мускули и потоа континуирано до следното лето на пр.
Во прилог се слики за судење.
Поздрав и одлични празници
П.С .:
Имам сè под контрола кога станува збор за исхраната. Јас го знам мојот начин околу самото прашање, но прашањето ме засега сега.:(
Еј, сакам да пробам да изгубам 1 кг маснотии за една недела. 1 кг маснотии значи 7000 kcal, тоа значи дека морам да заштедам 1000 kcal секој ден. Ако сега заштедам 500 kcal преку јадење и 500 kcal преку вежбање, ќе добијам 7.000 kcal неделно .
Моето прашање сега е дали имам вкупен метаболизам од 2000 kcal и јадам 1500 kcal што заштедувам 500 kcal. Значи ја јадам основната метаболичка стапка, што е 1456. Ова пак значи дека ги поддржувам и не ги нарушувам сите важни функции на моето тело.
Ако исто така трошам 500 kcal преку вежбање, дали ќе ми се одземе вкупниот број калории, односно 1000 kcal на ден? Или ги пресметувате поединечно? Затоа што треба да јадам најмалку 1400 kcal за да не му наштетам на моето тело .
Благодарам однапред (:
Здраво. Зошто можете да градите мускули само со вишок калории? Никогаш не сум јадел повеќе од 1500 kcal (50 кг, 160 високи) и сè уште имам чувство дека имам многу повеќе мускули. Имам и шест пакет, затоа сум добро дефиниран . Сега слушам дека треба да имате вишок од најмалку 500 kcal за да можете да се натрупате воопшто. Дали е тоа точно? И ако е така, зошто? Дали има само ефект на сила како причина што со повеќе KH имате повеќе сила или не можете да „пораснете“ ако не му дадете на телото повеќе отколку што му треба . Мислам, немам проблем со мојата диета, никој Глад, и без губење на силата. Обрнувам внимание на односот на протеини (2g/телесна тежина), маснотии (0,8/телесна тежина), а остатокот го исполнувам со Kh. Во секој случај, не сакам да складирам маснотии, но да ја задржам дефиницијата и да градам мускули. Дали е тоа можно?
(ве молам одговорете само ако сте запознаени со тоа:))
Би сакал да изгубам неколку сантиметри обем на струкот, бидејќи мојот е 85 см. Она што сакам да го постигнам се 75 см.
Јас сум 15, женка, висока околу 164 см и тешка 51 килограм.
Знам дека морам да спортувам. Исто така, се обидувам да правам вежби секој ден (стомак, задник, раце).
Но, како треба да се хранам? Многумина сметаат дека треба да внимавам на јаглехидратите. Други сметаат дека треба да внимавам на маснотиите. Сакам да јадам на таков начин што не губам мускули, само маснотии. И, сакам да се хранам на таков начин што нема да ослабам, но да ја држам својата тежина. Колку kcal, јаглени хидрати, протеини/протеини и маснотии треба да јадам дневно и на што треба да обрнам внимание?
Сега сметам дека мојата најголема фаза е завршена, тешка 96 кг на висина од 180 см и би сакала да започнам да дефинирам за прв пат воопшто, но без да изгубам мускулна маса! BCAA, глуатмин, сурутка и креатин што ги додавам! Како треба да започнам сега? Конзумирав 3700-4000 калории на ден !
Здраво на сите, само што прочитав нешто на Интернет за диета со голема брзина, која очигледно само ги согорува маснотиите и мускулите. Треба да држите диета 4 недели и да внесувате околу 500-1000 калории. Се вели дека диетата е со малку јаглени хидрати, малку маснотии. Па, дали јадете само протеини или нешто слично? И што можеш да јадеш таму? Само месо и јајца и зеленчук или нешто друго? Не можам да го замислам тоа. Дали навистина не губите мускули преку многу протеини, а потоа навистина немате јо-јо ефект? Може ли некој да ми објасни ?
Одев на диета една недела и заштедив 500 калории од дневниот промет. Сега помина една недела и јас само се измерив и најдов: ПРИМЕ:(
Како може да биде тоа? Гладував како куче.
што можете да направите за да не изгубите мускули за време на диетата. треба да пиете таков протеински шејк од продавницата за тело наутро или навечер?
но сепак слабееш? или тренирајте многу мускули секој ден ?
Што се случува со организмот ако, на пример, консумирате само 500 kcal на ден за 5 месеци? Можете исто така да ги апсорбирате сите хранливи материи со 500 kcal преку здрава исхрана
Јас се занимавам со гимнастика и морам многу да вежбам бидејќи сум на диета, би ме интересираше колку килокалории изгубивте со 100 поставувања? благодарам однапред
Здраво, јас сум 17 и маж. Слушнав дека губите мускули додека држите диета. Но, тогаш го најдов видеото од Карл Ес (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), тој вели дека не губите мускули ако немате 1500 или повеќе калории со дефицит или не вежбате никакви мускули. Што е вистина сега?
Јас имам 17 години, висок 183 и тежок 88 килограми. Јас сум на диета веќе 2 недели и имам потрошувачка на kcal од 2400 и јадам помеѓу 1700 - 1900 kcal дневно за да имам дефицит. Која би била најдобрата дистрибуција во исхраната? Јаглехидрати - протеини - масти ?
Означете момци, затоа сакам да изгубам 10 кг маснотии за 6 недели. Така, јас се занимавам со воени вештини и кога џогирам, јадам премногу. Па јас ставив повеќе. Значи, некој има план на исхрана кој ми овозможува да изгубам 10 кг маснотии за 6 недели и да одам побрзо.
Ве молиме само планови и без коментари или нешто слично на планови за диети