Тешко губам тежина и покрај високиот калориски дефицит! Форум за слабеење
Лука Шилер
GenovefaM
Би било навистина корисно ако ги запишевте вашите дневни планови
Што сакаш да кажеш со вчитување ден, веќе ми е јасно. Некои го нарекуваат и ден на измами. Но, ќе можете да имате вистински, навистина траен успех на долг рок само доколку вашите навики во врска со јадење, вежбање и спиење се прилагодени на вашата цел. Проблемот обично не е целта, туку вашиот „систем“ во/со кој живеете за да ја постигнете оваа цел.
Можеби концептот на калоричен велосипедизам ви звучи многу интересно. Вие не поставувате дневна цел на калории, туку неделна цел. Во одделните денови соодветно менувате неколку и многу калории. Разликата помеѓу деновите треба да биде најмалку 200 калории.
Сепак, пред навистина да започнете, навистина треба да направите медицински преглед.
На ваша возраст или непосредно пред тоа, болеста на тироидната жлезда започна со мене, поради хормонална траума, што се случува природно за време на пубертетот. И со тоа започна мојата одисеја секогаш да добивам малку повеќе тежина отколку што можам да изгубам со „нормални диети“. Јас навистина верував дека не можам "да ослабам" затоа што, од моја гледна точка и во консултација со мојата околина + лекар, "пробав сè".
Лиснато торта. Во меѓувреме (и јас сум „веќе“ нешто повеќе од 30) го најдов својот пат и покрај болеста.
Единственото нешто што се применува е: „Внес на калории
мала вештерка012
Лука Шилер
Како што реков, исто така, јадев 800 kcal некое време, но ништо не се случи на тој начин. Кога започнувам диета или ја менувам диетата, го симнувам со препорачаното барање за kcal. За мене проблемот е што по некое време престанувам да губам тежина и потоа ја задржувам тежината (и покрај потребниот какл со кој претходно изгубив), па дури и ако потоа го намалам внесот на какалории уште повеќе, ништо не се случува. Тогаш веројатно немам метаболичко заболување затоа што секогаш работеше на почетокот (со секој обид). Мислев дека метаболизмот едноставно ќе премине во режим на преживување, поради што повеќе не губам тежина. Seeе видам што ќе се случи во следните неколку дена по „денот на вчитување“ (јас само го нарекувам така, дури и ако не се вика така)
денес изедов 1700 kcal (за запис)
GenovefaM
Само затоа што не работи по одредено време, треба да размислите дали сè е навистина во ред во однос на здравјето. е За мене, во минатото, секој пристап работеше 1-2 месеци (во мала мера), а потоа не повеќе.
Не сакам да те навредам, но може да биде и дека ќе се откажеш прерано. по кое време секогаш стагнира по диетален пристап? и тогаш застануваш или продолжуваш постојано? "конзистентноста е клучна". а тоа значи месеци до години.
брзо заборавете на режимот за преживување. режимот на гладување е навистина само кога гладувате. за режим на гладување сè уште имате премногу резерви на енергија во форма на маснотии.
и дали телото навистина не треба да го допира тоа во вистински реален дефицит, нешто сериозно не е во ред со здравјето.
зошто сте толку против да објавувате дневен распоред?
Лука Шилер
Прилози
GenovefaM
мала вештерка012
Лука Шилер
Моцабела
мала вештерка012
GenovefaM
Бидете внимателни, многу текст!
Сега ќе навлезам во различни аспекти. Овие не мора, но можат да се однесуваат на секој заинтересиран читател. Иако имам научна/академска квалификација, јас не сум лекар или нутриционист, и секако не сум психолог. Како и да е, следново ги опфаќа сите овие области. Она што го пишувам се заснова на мојот здрав, научен интерес за оваа тема поради моите сопствени проблеми. (Се надевам дека беше доволно одрекување)
Еднаш се обидов да ги соберам намирниците во ФДДБ. Освен пицата, ова се истите производители како што е наведено погоре. Пицата е еквивалентно од ресторанот.
Она што мислам со тоа е дека таквите табели се само упатства и просечни вредности. Во овој поглед, повеќе би препорачал да се држите до дното на диеталните калории неколку месеци. И морам да се согласам со Моцабела. Постојат многу силно обработени работи што телото не ги обработува добро или сака да ги обработува. Постојат релативно многу јаглехидрати (како „празни калории“ од вештачка храна) и доста солена храна.
Двете во комбинација обезбедуваат масовно задржување на водата. Не мора да додавате дополнителна сол, содржината на сол во одделната храна е доволна.
Исто така, проблематична ми е распределбата на калории во текот на денот. Не можам навистина да видам циклус на оброци таму. На пример, би можело да биде идеално да јадете околу 400 kcal наутро, околу 500 kcal напладне и навечер и да вметнете до две закуски (една помеѓу главните оброци) со околу 150 kcal.
Би било добро ако повеќе се фокусирате на „храна“ отколку на „храна“. Обидете се да соберете 1700 kcal од работи што немаат „список на состојки“ (т.е. вистинска, „чиста“ храна како „глава на зелена салата“, „краставица“, „бифтек“ итн.). Значи, со релативно голема количина храна влегувате во здрав дефицит на калории.
Се разбира, можете да се почестите и со готовите предмети помеѓу нив, бидејќи секако дека дефицитот важи и за сè. Целта е, најдобро од сè, да пронајдете начин на живот до крајот на вашиот живот во кој ќе се чувствувате добро, но исто така и да не добивате тежина. Затоа не треба експлицитно да забранувате ништо (повеќе за тоа подоцна). Има само вистинска храна што нема толку глупави несакани ефекти и е попогодна за одржливо постигнување на целта. Постојат и убави ефекти како термогенеза кои можат да се користат до одредена мерка. Ова значи дека за да согорите некоја храна, (мора) да се потрошат повеќе калории отколку што „чинат“. Ова е случај со протеини. За обработка на протеинот се троши приближно 25% повеќе енергија отколку што предизвика во однос на внесот на калории.
Затоа го избрав, на пример, тој низок хидрати со 1,5g протеини на кг телесна тежина и остатокот од калориите од зеленчук (влакна!) И само повремено чисти јаглехидрати е мојот идеал. Внимание! Идеалите се идеали. Секако дека не секогаш ги достигнувате, и тоа не е крај на светот. Но, откажувањето не помага. Затоа поставете ја круната и вратете се на вистинскиот пат следниот ден. Се чувствувам исто како што го опишува Моцабела: Откако ќе се навикнете на „вистинската работа“, веќе не се чувствувате како/веќе не ви треба многу преработена храна, слатки или закуски.
Она што ми помогна особено, е свеста дека не морам да си забранувам на сите овие вкусни работи (сакам да јадам класик од Мекичен, или помфрит од чили сирење) - можам да ги јадам, но и да ги оставам нејадени!
Колку пати во минатото сум доживеал вистински грчев оргазам од допамин што го активираат овие деликатеси! И јас „едноставно морав“ да завршам со јадење, иако одамна забележав дека веќе сум сит. Пред се, тоа се должеше на моето воспитување. Секој ја знае поговорката за лошите временски услови. Дека ова може да биде поразително на долг рок, сепак, затоа што се инјектира со најрано детство и продолжува да работи потсвесно, дури и ако одамна сте знаеле дека каузалноста „празна чинија = убаво време“ е глупост кај децата, се забележува само после тоа. Сега дојдов таму каде што свесно си дозволувам да оставам нешто зад себе. Затоа што можев повторно да го имам во секое време кога ќе го посакам. Само 30 минути пешачење е до БК или МекД, или 5 минути возење. Ете, ете: Јадам многу, многу помалку од тогаш.
Она што сакам да го пишувам тука повторно и повторно, исто така, сакам да го пишувам повторно:
На телото му треба храна за да ги извршува секојдневните задачи. Во овој поглед, телото е како машина, а храната е гориво. Ни повеќе ни помалку. Очигледно, повеќе гориво отколку што може да согорува машината нема смисла.
Овој „технички“ пристап ја става нашата „врска“ со храната малку повеќе во однос. За жал, храната е често емотивно наполнета тема овие денови. Јадењето се користи како награда или казна. Ние мора да се отцепиме од оваа идеја. Доста храна е неопходност за да се живее. Премногу храна е ран гроб кога се сомневате. Дозволете ни, како општество, да ја вратиме објективноста во преден план. Да го ставиме нашето здравје на прво место.