Колку мускулна маса можам да добијам месечно
Секој сериозен фитнес спортист и боди-билдер си го поставува ова прашање редовно. Пред сè, се разбира, во текот на зимската вонсезона, при што терминот „вонсезона“ всушност не се однесува на неконкурентен спортист, бидејќи ако немате „он-сезона“, немате ниту оф-сезона. Соодветно на тоа, не е потребно и, секако, не се препорачува за обемна, бидејќи сите вишоци маснотии треба повторно да се распаднат во уште подолга и понапорна диета. Изгубено време за продуктивно градење на мускулите. Затоа би било поважно и поинтересно да се стави само минималната количина на телесна тежина за време на фазата на натрупување. Ова тогаш гарантира вистински „добивки на чиста маса“. Но, колку мускули можете да изградите месечно?
Одреди ја месечната стапка на зголемување
Се разбира, нема точна вредност за ова, бидејќи многу зависи и од тоа како е опремена вашата лична генетика. Некој кој има природно високо ниво на тестостерон, има неверојатно добра чувствителност на инсулин и затоа има пожелно поделба на хранливите материи, секако ќе има полесно време за градење на мускулите отколку некој што има токму спротивни генетски барања.
Покрај тоа, мора да се утврди колку е искусен соодветниот спортист, бидејќи колку е поискусен и понапреден спортист, се уште се можни пониски стапки на раст. Треба да биде јасно дека почетник гради побрзо и подобро од наводен професионалец, не треба да зборуваме за тоа.
Добрите вредности на водичот се како што следува:
Почетник: 1,5 процентно зголемување на телесната тежина месечно
Напредно: 0,5 до еден процент зголемување на телесната тежина месечно
Професионално: максимум 0,5 проценти зголемување на телесната тежина месечно
Почетник би бил спортист кој има помалку од една година продуктивно искуство во обука, напредниот спортист тренира континуирано и со планирање од една до три години, а професионалецот е на железо повеќе од три години!
Што е со десет килограми мускули за три месеци?
Да, ги знаеме овие ветувања од списанија, сомнителни програми и платформи кои не треба да се сфаќаат сериозно. Но, тие едноставно не се издржливи, барем не без хемиска помош. Ако сте природно во движење, затоа треба да ги користите горенаведените броеви како водич. Ако тоа ви изгледа мало, математиката треба да ја направите само еднаш. Да речеме дека имате 50 килограми и дека сте напреден спортист за фитнес. Тоа би значело цел на зголемување на телесната тежина од околу 400 до 800 грама месечно. Тоа би било пет до десет килограми зголемување на телесната тежина годишно. Ако сега претпоставиме дека 50 проценти од добиената тежина се состои од чиста мускулна маса, тоа е 2,5 до пет килограми мускули годишно. За професионалец сè уште има еден до два килограми мускули годишно. Сосема многу и доста реални.
Само погледнете ги најуспешните природни бодибилдери во светот. Овие често имаат иста тежина на конкуренција за пет или повеќе години со слична цврстина. Очигледно нема градење на мускули, но претежно масивни визуелни промени. Затоа, обрнете внимание не само на скалите, туку и на оптиката, мускулната густина итн.
Треба да го знаете и тоа!
Пред да започнете со некоја фаза на добивка, направете си услуга и држете диета. Во принцип, започнете ја фазата на развој во најдобрата можна форма. Зошто? Бидејќи тогаш практично сè во вашето тело игра за вас на среден и долг рок. Ова ја подобрува вашата чувствителност на инсулин и истовремено поделба на хранливите материи. Јаглехидратите апсорбирани после тренинг потоа стигнуваат до мускулните клетки подобро од масните клетки. Покрај тоа, обучените мускули добиваат повеќе енергија да се обноват и да создадат нова супстанција. И обратно, ова значи дека постигнувате побрз напредок и можете да тренирате уште побрзо после секоја единица, што на крајот резултира со подобар напредок.
Од друга страна, ако започнете да се трупите со висок процент на телесни масти, тогаш може да биде токму спротивното. Сензитивноста на инсулин се намалува, односот на тестостерон и естроген точно не се подобрува и резултатите од добивката со голема веројатност ќе се намалат.
Дури и ако не се чувствувате како да држите диети, па дури и да изгледате слаби по диета, добра инвестиција е да го поминете ова време за да бидете поуспешни на долг рок!
Заклучок
Ако навистина сакате да изградите мускули и да изгледате естетски како еден од вашите примери, тогаш треба внимателно да ја испланирате фазата на градење. Не дозволувајте да одите и да останете во форма, бидејќи иронично е што голем дел од насилството на крајот може да доведе до зголемена неефикасност на фазата на насобирање. Значи немате ниту најдобар можен ефект ниту најдобра можна ефикасност. Размислете внимателно дали сакате да ги следите ваквите посакувани ветувања од разни програми и соработници!
Сега имам 29 години, но на 20 години успеав да качам 11 килограми за 14 недели и повеќето беа мускули и тоа без хемикалии. Отсекогаш сум бил супер жичен и дефиниран и по 14 недели сè уште изгледав исто како жичен и дефиниран. Само многу потешко затоа што тежев 81 килограм наместо 70 килограми. Мислев дека ќе придонесам за ова. Со почит Рене