Колку навистина мора да биде напорно моето тренирање ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Интензитет на обука Колку навистина мора да биде напорен мојот тренинг?
Колку е потешко, толку подобро. Ако сè не боли после тренинг и едвај се движите, времето беше потрошено залудно. Одење сè за да се добие сè - дали е ова навистина најдобриот начин за тренингот? Или можеби дури и погрешната? Колку навистина треба да биде тешко:
Како е дефинирана цврстината на обуката?
Од повеќе фактори. Брзината на извршување, степенот (т.е. колку повторувања и сетови извршувате) и избраната тежина го одредуваат степенот на тврдост. Должината на паузата помеѓу одделните реченици и различните вежби исто така има свое мислење. Покрај тоа, фреквенцијата игра улога. Ако не направите доволно пауза помеѓу деновите на обука, гира е потешка отколку што е. И, толку почисти повторувања како и во последната единица, секако не се можни.
Дали треба да покажам ист напор на секоја сесија за обука на сила?
На прв поглед: да. Бидејќи секој тренинг со сила е да ги направите дадените повторувања со правилна техника. После тоа, не треба да биде можно понатамошно повторување на почетокот. Оваа проценка е секако субјективна и зависи од различни фактори. На пример, нивото на стрес на работа, мамурлакот од претходниот ден или премалиот сон можат значително да влијаат на вашите перформанси. Главниот приоритет е затоа: Слушајте се! Само затоа што сте ги направиле сите повторувања или поголема тежина на последниот тренинг, не мора да биде случај денес. И, секако не затоа што имате нешто да му докажете на вашиот другар. Заради помалку повторувања, сесијата беше далеку од мртва. Само таа беше ако сте премногу мрзливи да дадете сè од себе. Но, мажите со вистински намери за обука можат да направат разлика помеѓу „навистина не работи“ и „едноставно не сакаат“ - така е?
На втор поглед, не сите тренинзи за сила се исти. Целта ја одредува содржината. Има ли повеќе од тоа? Издржливост на силата, добро се служите со 15 до 20 повторувања во 3 сета. Паузата помеѓу сетови треба да биде 30 секунди, а помеѓу вежбите 60 секунди. Ја избирате тежината така што ќе можете само да ги направите дадените повторувања без да ја жртвувате техниката. Кој е Градење на мускули треба да се фокусираат на повеќе серии - и помалку повторувања. Тежината соодветно се зголемува. Идеални се 4 сета од 8 до 15 повторувања, со паузи помеѓу вежби во траење од една до две минути и помеѓу серии од две до три минути. Ако сакате вашиот Максимална јачина подобри, потребна ти е толку многу тежина во 3 до 5 сета што можеш да направиш само 1 до 3 чисти повторувања во текот на денот. Треба да се одморите од 5 до 8 минути помеѓу вежбите, и од 3 до 5 минути помеѓу сетовите. Совет: Обидете се да бидете што е можно побрзи во однос на темпото. Однадвор изгледа бавно, но станува збор за вашата внатрешна сила.