Во кое време е најдобро да вечераме и што се случува, всушност, ако јадете навечер доктор
Theивотот на современиот човек може да вклучува оброци среде ноќ, но и многу грижа за вишокот килограми што можат да се акумулираат од шеќерот содржан во многу намирници.
Лекарите детално објавуваат неколку идеи кои кружат околу оброците земени во текот на ноќта, засладувачи кои го заменуваат шеќерот во идејата дека тие добиваат помалку тежина при конзумирање прекумерни количини на вода за да изгубат тежина „повеќе“ за кратко време.
Првиот оброк - до 8.00 часот, последниот - до 20.00 часот
Проблемот со enthusубителите на ноќниот живот е што тие јадат храна со висока калорична содржина. Исто така, не е препорачливо да јадете пред спиење затоа што постои ризик од „металоиди“ и варење.
Здравата исхрана не е само вид на конзумирана храна, туку и часови во кои ги послужуваме трите главни оброци на ден, како и тоа како ја комбинираме храната во текот на еден ден, вели д-р Богдан Гвинеја, консултант за исхрана и лекар. итни случаи.
Лекарот препорачува појадок да се зема во 7.30-8.00 часот наутро, ручек околу 14.00 часот, а вечера до 20.00 часот. Помеѓу главните оброци во текот на денот, се препорачуваат две закуски кои се состојат од овошје или млечни производи, во 11.00 и во 17.00 часот. После оброк, нашето тело насочува голем дел од својата енергија кон варењето на храната. Затоа, во текот на ноќта, влегувајќи во состојба на будење, потрошувачката на енергија се намалува и сите калории потрошени во овој период нема да се користат како и обично за обезбедување на дневни активности, туку ќе се акумулираат во телото.
Затоа се препорачува да се избегнуваат висококалорични оброци после 20.00 часот, со тоа почитувајќи го секој внатрешен часовник и со тоа да се избегне појава на несакани килограми.
Засладувачите го расипуваат начинот на кој телото брои калории
Табелата шеќер, медот и пченкарен сируп богат со фруктоза имаат многу калории.
Наместо да ги замените со засладувачи, бидејќи би биле подобри за вашата фигура, обидете се да ја намалите количината на сокови, бонбони и други слатки што ги консумирате.
„Малкумина знаат дека некои засладувачи имаат калории. Истражувањата покажаа дека вештачките засладувачи можат да влијаат на способноста на организмот да „брои“ калории. Нашето тело воспоставува рамнотежа помеѓу калориите што му се потребни и оние што ги консумираме во зависност од тоа колку е слатка јадената храна. Колку се послатки и погусти, толку повеќе калории содржат. Употребата на засладувачи го нарушува овој процес. Консумирајќи засладувачи (помалку калории), телото не може повеќе да го поврзува слаткиот вкус со бројот на калории, затоа кога ќе конзумираме производи кои дури содржат шеќер, телото погрешно ќе ги пресмета калориите поврзани со таа храна. Како резултат, ќе трошиме повеќе калории “, детали за консултантот за исхрана Богдан Гвинеја.
Затоа, советот на нутриционистите е да консумираат природни засладувачи во умерени количини или значително да го намалат внесувањето (со претпазливост за оние кои имаат други состојби).
Водата носи чувство на ситост за кратко време
Нема сомнение дека водата е од витално значење за организмот, но не е витален фактор во борбата против килограмите, велат нутриционистите.
Всушност, ако пиете многу вода, веќе нема да чувствувате жед и може да бидете во искушение да користите калорични сокови.
Но, додавањето многу вода во вашата исхрана без да менувате ништо во вашата исхрана, нема никаква разлика во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
„Бројни студии покажаа дека консумирањето вода над потребите на организмот не носи придобивки. Телото троши во просек 1,5-2 литри вода дневно, и затоа оваа количина треба да се замени не само со потрошувачка на вода, туку и со храна. Навистина, прекумерната потрошувачка на вода доведува до „отекување“ на желудникот и воспоставување чувство на ситост. Но, ова се случува за краток временски период, водата брзо се елиминира, а дневниот вишок може да доведе до големи нерамнотежи “, објаснува консултантот за исхрана Богдан Гвинеја.