Колку навистина ви е потребна Schlaraffia
Во просек, едно лице спие цели 25 години од својот живот. Доста многу, нели? Како работна личност или родител кој обично треба да станува рано наутро, не секогаш имате чувство дека можете да спиете доволно. Но колку навистина треба да спиете? И дали е можно дури и да се даде општ одговор? Доаѓаме до дното на работата!
Должината на спиењето влијае на телото и умот
Должината на ноќниот сон има големо влијание врз нашиот физичка и ментална благосостојба. Секој веројатно го знае ова „истрошено“ чувство по прекратка ноќ. Всушност, премалку сон значи дека нашето тело не може доволно да се опорави и да се регенерира. Резултат: Уморни сме и не можеме да се концентрираме.
Сепак, многу малку луѓе сфаќаат дека премногу сон не е добро ниту за нас. Дали секогаш мислевте дека не можете да спиете доволно? Ние знаеме колку е пријатно вашиот пролетен кревет од кутијата Schlaraffia! Како и да е, не треба да се спие премногу долго затоа што тогаш се намалуваат когнитивните способности како што се учење, внимание, ориентација или креативност. Премногу сон исто така го зголемува ризикот од дијабетес или дебелина.
Колку ви треба спиење зависи од вашата возраст
Колку часови спиење за една ноќ што навистина ви треба зависи од вашата возраст. Бебиња и мали деца треба најмногу сон. Во првите единаесет месеци, оптималното времетраење на спиењето е од 12 до 17 часа. На малите деца на возраст од една до пет години им треба 10 до 14 часа сон на ден. Ова има врска со фактот дека телото рапидно расте и му треба ноќен одмор за да се развие. Сензорните впечатоци имаат уште посилен ефект врз бебињата и малите деца, така што се бара многу сон за да може да се обработи сè.
Со текот на времето, количината на потребен сон се намалува. Од околу шестгодишна возраст, девет до единаесет часа сон се доволни. тинејџер на возраст помеѓу 14 и 17 години им треба малку помалку сон, имено осум до десет часа. Физичкиот развој е скоро комплетен на оваа возраст, па затоа се намалува потребата за спиење.
Кога Возрасни Количината на сон што е потребна за една ноќ останува претежно непроменета до староста и е околу седум до девет часа сон. Можете да поминете само со пократок ноќен сон од 65-та година од животот.
Како да знам колку ми треба спиење?
Овие просеци секако можат да варираат од личност до личност. Затоа се препорачува да го набудувате сопственото тело. Ова е најдобриот начин да кажете дали сте вашата оптимална квота за спиење постигне или не.
Кога алармот ќе се вклучи наутро и кога ќе станете, обрнете внимание на тоа како се чувствувате. Дали сте фит и дали се чувствувате како да можете да го започнете денот добро? Или ви треба прво кафе за да продолжите? Во тој случај веројатно ноќта беше прекратка. Ако сте често уморни во текот на денот или имате проблеми со концентрацијата, ова може да се должи и на распоредот на спиење.
Ако имате неколку слободни дена по ред и не мора да станете во одредено време, можете да дознаете, колку спиење му треба на вашето тело. Бидете сигурни дека создавате оптимални услови за заспивање, на пример, не јадење тешки оброци навечер и не пиење алкохол. Легнете кога сте уморни и спијте додека не се разбудите сами. Ако се чувствувате добро одморени и подготвени, сте спиеле доволно долго - затоа проверете го часовникот за да видите колку траеше ноќниот сон. Запомнете дека на телото му треба време да се прилагоди на новиот ритам. Затоа треба да го набудувате времетраењето на вашиот сон неколку дена по ред, а потоа да го одредите просечното времетраење.
Спиј во - добро или лошо?
Секој што треба да оди на работа рано во текот на неделата или да ги подготви своите деца за градинка и училиште, може со нетрпение да спие за време на викендот или на одмор (ако децата го дозволат тоа). Но Спиењето е добра идеја?
Всушност, ако вашето спиење и колку долго спиете се менуваат редовно, тоа го вознемирува телото. Ако, на пример, останете будни во петок и сабота и така станувате подоцна, нема да бидете уморни до подоцна во недела. За жал, будилникот ringsвони безмилосно во понеделникот наутро - иако сте всушност уште уморни откако ќе заспиете доцна. Спијте за време на викендот исто така е проблематично ако спиете значително повеќе од вообичаено.Преместувањето од шест часа сон на единаесет е екстремна промена за организмот. Па не може мирен циклус на спиење и будење да се прилагоди. За квалитетот на вашиот сон, се препорачува да спиете само најмногу три часа повеќе за време на викендот отколку во текот на неделата.