Колку недели е P90X пред слабеење 2020 година
Создаден од фитнес-професионалецот Тони Хортон, P90X е програма за вежбање со дисциплини со 12-ДВД дизајнирана за согорување на маснотии, градење сила и зголемување на флексибилноста. Заедно со ДВД-ата, програмата вклучува план за исхрана, план за вежбање и поддршка на Интернет. P90X не е програма за слабеење толку колку што е програма за фитнес; Сепак, ригорозните тренинзи се ефикасни при согорување на маснотиите.
Видео на денот
Наука за слабеење
Слабеењето се постигнува со создавање на дефицит на калории што може да се постигне со јадење помалку или согорување на повеќе калории. За да изгубите 1 килограм маснотии треба да намалите или согорите 3.500 калории. Ако јадете 250 помалку калории и потрошите дополнителни 250 калории на ден, ќе изгубите 1 фунта неделно. За вашето здравје, вашата цел не треба да биде да изгубите повеќе од 1 до 2 килограми неделно, иако ако сте значително количество вишок тежина првично може да видите поголеми резултати.
Согорувајте маснотии со P90X
P90X не дава никакви информации за потрошувачката на калории во неговата програма за вежбање. Сепак, учењето за потрошувачката на калории за слични вежби ќе ви даде општа идеја за тоа колку калории ќе потрошите за време на една вежба. Според здравствената публикација на Медицинскиот факултет Харвард, што дава број на калории за извршување 30 минути различни активности, едно лице со 155 килограми согорува 233 калории прави енергично кревање тежина. Повеќето вежби со P90X се еден час, затоа очекувајте да согорите приближно 466 калории од ДВД-а за вежбање тегови. Енергичната калистеника согорува 298 калории на секои 30 минути или 596 на час, а кикбоксот троши 372 калории на секои 30 минути или 744 на час. Вашата потрошувачка на калории зависи од тоа колку тежите - колку повеќе тежите, толку повеќе согорувате - и интензитетот на вежбањето. Програмата P90X Classic, која вклучува три тренинзи со тегови, една калистетична сесија, една кикбокс сесија и една јога сесија во првата недела, согорува приближно 2.666 калории. Користењето на програмата за вежбање P90X без промена на вашата исхрана би резултирало со 1 фунта губење на тежината на секои 10 дена.
План за исхрана P90X
Планот за исхрана P90X не е диета за слабеење. Наместо тоа, тоа е нутриционистичка програма дизајнирана да го храни телото преку енергични тренинзи P90X. Водичот за исхрана дава упатства како да го одредите бројот на калории што треба да ги внесувате за да го одржите вашето здравје при согорување на маснотиите. Планот вклучува три фази за секој 30-дневен сегмент од 90-дневната програма: Фаза 1 дробење дрога, Фаза 2 енергетски засилувач и Фаза 3 Максимизатор на издржливост. Разликата помеѓу вашата моментална потрошувачка на калории и планот за јадење P90X ќе утврди колку и колку брзо ќе изгубите тежина.Ако трошењето калории се намали за 500 калории на ден, ќе изгубите 1 фунта неделно само по планот за јадење P90X.
План за обука и исхрана P90X
Најбрзиот начин да се забрза губењето на маснотиите е да се храните здраво и да вежбате. Следејќи го планот за вежбање и исхрана P90X, можете да создадете дефицит од 6,166 калории, што резултира со губење на тежината од 1 фунта на секои пет дена за вкупно 18 фунти во текот на 90-дневната програма. Овие бројки се проценки; Други фактори можат да влијаат на губење на тежината, вклучувајќи начин на живот, раст на мускулите и флуктуации во составот на телото, како што е задржување на водата. P90X сугерира да се земат мерења на телото и процент на маснотии заедно со телесната тежина за попрецизна претстава на загубата на маснотии.