Колку оброци дневно се оптимални

Вистински начин за секој погодок!

Некои јадат закуска богата со протеини на секои неколку часа за да ги снабдат мускулите снабдени со протеини, други се држат до максимум 3 оброци со цел да заштедат калории - но што е всушност правилно?! попрво многу мали или неколку големи Оброци ?! Овде можете да дознаете, колку оброци на ден треба да јадете за да ја постигнете вашата индивидуална цел!

3 или 5 оброци - зошто е важно колку оброци јадете дневно?

Можеби се прашувате зошто тоа е важно пред сè, колку оброци на ден ти јадеш. Одговорот на тоа е всушност многу лесен: не е важно. Барем не, ако ви е пријатно со вашата диета и фреквенцијата на оброците добро се вклопува во вашето секојдневие.
Патем, тоа е она што го вели науката: Никој не може да ви каже врз основа на моменталната студија генерално применливи препораки без разлика дали сакате подобро да јадете неколку мали или неколку големи оброци.
Најдобро е да ги слушате вашите Чувство на глад и ситост и верувајте му на вашето тело кога е време за јадење и кога не е. За жал, ова се однесува само на еден избалансирана, здрава исхрана - затоа што ако грицкате од една до друга крофна цел ден, не мора да бидете изненадени кога вашиот стомак пријавува постојан глад.

Соодветно: Секогаш гладни - најдобри совети.

Покрај тоа, многумина нека бидат од било кој Диетски митови збуни и не научи да јадеш интуитивно - сите сте го слушнале тоа порано, "ако јадете премногу ретко, метаболизмот се забавува!".
Заборавете на сите срања и одлучете засновани врз разумни (!) Аргументи, колку оброци на ден ќе ви одговараат - и секако врз основа на чувството на вашето тело!

Фиксна фреквенција на оброци: Кои се предностите на 3 оброци на ден?

Појадок, ручек и вечера - ова е класична дистрибуција на оброци што повеќето од вас веројатно ја знаат од дома. И, исто така, постојат неколку аргументи во прилог на оваа класификација: Ако сквотирате цел ден на работа или на универзитет или училиште, обично имате нема време да камшикувате здрава ужинка на секои неколку часа - Дефинитивно има смисла да се јаде дома пред и после работа и или твоето за време на паузата за ручек Подготовка на оброк распакувајте или одвојте време да пронајдете нешто што одговара на фитнесот во кафетеријата, ресторанот или супермаркетот.
Покрај тоа, се држите до целата работа Премногу снабдување со храна околу вас кога ќе се држите до три главни оброци наместо постојано да туркате во парче торта, чоколадна лента или неколку ореви тука и таму.
Друга предност: Губењето маснотии може да работи подобро - на крајот на краиштата, хормонот инсулин е осомничен дека го блокира - но ако го сторите тоа помеѓу оброците Паузи за јадење ангажира, му давате на вашето тело шанса понекогаш да го намали нивото на инсулин.

Друг аргумент про-три оброци: Треба да биде наш природна диета приближи се од пет. На крајот на краиштата, нашите предци требаше да јадат само ако времето беше добро или ако претходно можеа да убијат животно. Да немате ништо помеѓу забите помеѓу нив, е сосема нормално или, да кажам поинаку, грицкањето постојано е во спротивност со нашата природа.
Последно, но не и најмалку важно: ако го сторите тоа голем дел дефинитивно треба да се обложувате на три на ден. Ако изберете пет, ќе го прекршите ограничувањето на калориите многу брзо!

Диета со закуски помеѓу: кои се предностите на 5 оброци дневно?

Сепак, постојат и голем број аргументи во прилог на fпет прилично мали оброци зборувај Пред сè: треба да си ваш Чувство на глад подобра контрола може. Ако јадете малку нешто помеѓу главните оброци, оставете го Дури и да не бидете гладни и не ризикувајте да се гушкате.
Закуските помеѓу оброците исто така гарантираат дека вашето тело е трајно рамномерно енергија и нивото на шеќер во крвта останува повеќе или помалку стабилно - значи: Имате поголема моќ и ментално и физички, за да можете подобро да се концентрирате на вашата работа или да настапувате во спортот.

Исто така позитивно: останува така со помали оброци Јадење кома исклучено - всушност е навистина кул да не седам кома во канцеларија по ручекот, нели?!
Помалите оброци исто така гарантираат дека стомакот ќе се навикне на тоа и вие Исполнет по само неколку каснувања се.

Патем: Исто така Во моментов ДГЕ препорачува пет оброци на ден - три главни оброци и две помали здрави грицки како овошје, зеленчук или ореви.

Колку оброци за слабеење се идеални?

Добро и добро, така што има придобивки од обете диети - но колку оброци на ден сега се за слабеење оптимално?!
Ако сакате општ одговор тука, морам повторно да ве разочарам: И јас можам да го направам ова нема општи правила поставени и различни студии доаѓаат до различни заклучоци. Со други зборови: На крајот на краиштата, станува збор за тип.
Ако сте со силна волја и можете да се справите со грчењето на стомакот, добредојдени сте да јадете неколку оброци. На Прескокнувањето на цели оброци е докажано дека ви помага да изгубите тежина, како што се прикажуваат различни концепти на исхрана, а ла интервал постот или поништување на вечерата. Исто така, истражувачите откриле дека Закуски помеѓу нив навистина не се доживуваат како храна и лесно јадеш премногу поради тоа. Знаете сигурно: Вашиот колега ви нуди неколку гумени мечки, тука можете да земете рака ореви, да земете лента за мусли додека поминувате покрај ...!
Од друга страна, звучно е проклето логично подобро да се држите под контрола и да не ескалирате целосно ако одлучите за пет помали оброци и не дозволувате да бидете гладни пред сè.

Можам да ве уверам: На крајот, не е важно колку често јадете, но што! Бидејќи едноставната пресметка се однесува на губење на тежината помалку калории апсорбира како што консумирате, еднаква загуба на маснотии. Лесно! Но, проверете дали секогаш ја покривате основната метаболичка стапка, во спротивно ќе биде нездраво и познатиот јо-јо ефект ќе се појави.

Оброци за дебелеење: Колку ви се потребни?

Сон за повеќето, но кошмар за погодените: Тврдокорни лица - луѓе кои се чини дека можат да јадат што сакаат и сепак не добиваат на тежина. Ако сметате и зголемување на насочен начин сакаат или барем треба да обрнат внимание на тоа, да не губи повеќе, Јас ти препорачувам многу помали оброци се шири преку ден, на пример седум:

појадок
Ужина јас
Ручек
Ужина II
Ужина III
вечера
Ужина пред спиење

Ова го олеснува намалувањето на калориите - ако јадете три огромни, калорични оброци, сигурно нема да добиете ништо помеѓу.
Веројатно и вие ќе уживате во ужина не чувствувајте глад - тогаш треба да јадете повеќе преку часовник отколку со чувство.

Друг совет: Се потпира на висококалорична храна со низок волумен - не се чувствувате целосно исполнети 24/7. Совршено: Ореви од сите видови, производи со целосна масленост како што се коцки сирење или калорични пијалоци како млеко.

Колку оброци дневно ви требаат за да изградите мускули?

Секако интересно за некои од вас: Колку оброци дали треба да градиш нови придобивки? Вие навистина мора да протеини на секои три часа повторно хранење за да се спречи распаѓање на мускулите?! - Глупости. Овој фитнес мит се заснова на теоријата дека вашето тело има само еден ограничен капацитет за протеини има, често се користи тука од 30 грама изговорено Ако сакате да изградите мускули, вашето барање за протеини е зголемено и е вклучено околу 2 грама на килограм телесна тежина - Брзо станува тешко да се добие доволно протеини со нормална исхрана. Пример: на човек од 85 килограми му требаат 170 грама протеини на ден. Ако јаде три оброка, но може да користи само 30 грама протеини на оброк, тоа се само 90 грама - според теоријата, 80 грама премалку за јадење ефикасно градат мускули. Многу бодибилдери заклучиле дека треба да јадат нешто на секои неколку часа.
Сепак, ова не е точно или е преставено премногу едноставно, на крајот на краиштата, вашето тело не вари сè одеднаш, а особено на храната богата со протеини им треба време да се вари. Покрај тоа, протеините не се само протеини - клучен збор: Биолошка вредност.

За да не го направите непотребно комплицирано: Не е важно дали јадете на секои три или на секои шест часа - сè додека јадете интензивна обука за сила поминува низ, доволно регенериран, јадете доволно (Потребна енергија + 500 калории!) И Протеини Не пропуштајте, вашите мускули ќе растат!

Само еден оброк на ден - дали е тоа сè уште здраво?

Заклучок: Колку оброци дневно ви требаат?

Да бидеме едноставни: Дали два, три, пет, седум или десет - На крајот на краиштата, не е важно колку оброци јадете секој ден, сè додека се чувствувате пријатно со тоа и тоа се вклопува во вашето секојдневие. Затоа што што е многу поважно од тоа колку често. Средства: мора јадете онолку калории колку што ви требаат за да ја постигнете целта - Можете сами да одлучите дали сакате да ги поделите овие калории на три поголеми или х помали.

Едно треба да имате предвид: Немојте да се менувате бурно помеѓу индивидуалните методи, бидејќи вашето тело се навикнува на фреквенцијата на оброците. Со други зборови, ако секогаш сте јаделе три оброка, но одеднаш се присилувате на пет, најверојатно ќе добиете тежина затоа што тие Големините на порциите често остануваат исти. Или обратно: Ако секогаш Закуски помеѓу оброците јаделе и сега преминуваат на три, вашиот стомак многу бргу ќе ржи.

Сега ве прашуваат: Колку оброци дневно се оптимални за вас и со што не се сложуваш? Љубопитен сум!