Одговара, тенок и среќен преку растителна диета - WirEssenGesund
Претежно растителна исхрана има многу предности, кои се повеќе се поддржани од релевантни студии. Reитарките од цело зрно помагаат да се зголемат нивоата на серотонин и ве прават среќни, на пример. Исто така, помага да се спречи ракот на дебелото црево, како што објавивме.
Редовното консумирање мешунки значи дека може да изгубите тежина на долг рок и подобро да ја одржувате тежината. Влакната во овошјето и зеленчукот му помагаат на цревата при варење и обезбедуваат добра бактериска флора. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат многу есенцијални витамини и минерали, секундарни растителни материи и елементи во трагови. Ако јадете диета од растителна основа, вие сте послаби, го подобрувате вашето ментално здравје и ефикасно спречувате дијабетес тип 2. Ова е резултат на евалуација на единаесет студии на тема растителна исхрана и нивните ефекти врз здравјето.
Анализирани се единаесет студии
Истражувачите од Универзитетот во Лондон, Универзитетот во Нортхемптон и Источен Сасекс NHS Health Trust го анализираа ова. Влијанието на чисто веганската диета не може да се забележи, бидејќи студиите вклучуваат само диети во кои помалку од единаесет проценти од дневните калории доаѓаат од производи од животинско потекло. Како и да е, оваа форма на исхрана има јасни предности за здравјето: диета од растително потекло може ефикасно да ја намали тежината, да го подобри квалитетот на животот, па дури и да ја подобри депресијата. Исто така, има позитивно влијание врз нивото на HbA1c, кое го бележи долгорочното ниво на шеќер во крвта. Ова ја прави вегетаријанска, диета растителна основа погодна за регулирање на дијабетес тип 2.
Вегетаријанско-растително-базирана како најдобра диета?
Истражувачите посочуваат дека здравата вегетаријанска исхрана базирана на растенија општо вклучува многу свеж зеленчук, мешунки, овошје и цели зрна. Што повеќе храна треба да доаѓа од оваа категорија. Тоа во основа звучи многу веганско за моите уши. Сепак, поради недостаток на достапни студии, истражувачите не можеа да препорачаат веганска диета како најдобра диета за луѓе со дијабетес. Се разбира, тука мора да се внимава рафинираните јаглехидрати како што се шеќер или бело брашно да се трошат само малку или воопшто да не се консумираат, според Националната здравствена служба (NHS).
Треба да ги избегнувате овие 7 диети
Лагата за Денот измамници
NHS исто така не сака да препорача вегетаријанска исхрана. Резултатите сугерираат дека здравата вегетаријанска исхрана може да помогне при дијабетес и дебелина, но тоа не значи дека оваа диета е нужно најдобра. Медитеранската диета исто така ви помага да изгубите тежина и да спречите дијабетес, нагласува NHS. Во моментов, бројот на учесници во студиите е премал за да се даде апсолутна изјава за здравствените придобивки од вегетаријанската диета.
Студијата сугерира на сосема поинаков тон: „Врз основа на доказите за оваа систематска анализа на истражувањето, може да се заклучи дека растителната диета заедно со едукативни интервенции може да го подобри менталното здравје, квалитетот на животот, нивото и тежината на HbA1c, а со тоа и дијабетесот -Управувањето може значително да се подобри. Покрај тоа, диетите растителни може потенцијално да ја подобрат дијабетичната невропатска болка и вкупниот холестерол, ЛДЛ холестерол и триглицериди кај дијабетес тип 2. ”(Бесплатен превод од англиски јазик од авторот)
За мене тоа звучи како јасна препорака за здрава, растително-базирана диета за ментално стресни лица, луѓе со прекумерна тежина или луѓе со дијабетес тип 2. Дефинитивно вреди да се испроба оваа диета.
П.С: Дали сакате лесно да нè читате со вашата омилена апликација? Погледнете тука.:)