Сè за светот со ниска диета со хидрати витафии

Ниско ниво на јаглени хидрати: барем „најефикасна“ и „најдобра“ форма на диета, според многу списанија и фитнес-форуми ширум светот. Но, што навистина се крие зад тоа? Што е диета со ниски хидрати и како функционира? Можете да дознаете дека и многу повеќе од нас!

Ниски хидрати - што стои зад тоа?

„Низок јаглени хидрати“ е термин што доаѓа од англиски јазик. „Ниско“ значи „ниско“ и „Јаглехидрати“ е кратенка за англискиот збор „јаглехидрати“ и значи „јаглехидрати“. А. диета со ниски јаглени хидрати има за цел првенствено да донесе губење на тежината со мал внес на јаглехидрати. Главна карактеристика на а Диета со ниски хидрати е дека оброците главно се надополнуваат Риба, месо, сите млечни производи, ореви и зеленчук се состои - исто како што сугерира името, од храна со малку јаглени хидрати, бидејќи протеините и мастите го заменуваат дневното снабдување со енергија со јаглени хидрати во оваа форма на исхрана.

Добри дози со ниски хидрати и не треба

Овде ќе најдете преглед на која храна дефинитивно треба да содржи листата за купување со малку јаглени хидрати (направи со малку јаглени хидрати), како и список на храна што најдобро треба да ја избегнувате или да ја јадете во мали количини (ниско ниво на јаглехидрати).

Ниски дози на јаглени хидрати

Околу 100 гр јаглени хидрати на ден
Зеленчук со малку јаглени хидрати, на пр. Б.аспарагус, домати, краставица, тиквички
Овошје со малку шеќер, како што се бобинки и кокосово овошје, папаја, кајсии, праски, мандарини, портокали, јагоди
Ореви и семиња
Масла и масти (Ги, ладно цеден кокос, маслиново, масло од авокадо)
Пијалоци без шеќер и адитиви, на пр. В. вода, незасладен чај
Млечни производи од крава, коза и овци, на пр. Б. Кварк, моцарела, матеница
Сите извори на животински протеини, на пр. Риба, месо, јајца и урда
Сосови без шеќер, на пример, сенф, кечап без шеќер
Зачини и алтернативи за шеќер, на пр. Б. еритритол, стевија, сок од лимон, сол

Ниско ниво на јаглени хидрати

Тестенини направени од пченично брашно (сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна и овесна каша, се дозволени во мали количини)
голема потрошувачка на храна што содржи јаглени хидрати (ориз, компири, тестенини, леб, псевдо-зрна, итн.)
Овошје богато со јаглени хидрати, на пр. Б. банани, грозје, суво грозје
Ceитарки за појадок богати со јаглени хидрати и мусли од сите видови
Шеќер во каква било форма, на пр. B. Табеларен шеќер (сахароза), мед, сируп од гликоза-фруктоза
Слатки од секаков вид
Сите видови печива
Засладени пијалоци како безалкохолни пијалоци и овошни сокови

Зошто диетата со високи јаглени хидрати не е секогаш корисна?

Во најголем дел, тоа не е извонредно висока содржина на маснотии, туку компаративна висок внес на јаглени хидрати во нашата диета и тоа на долг рок Дебелината води. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) предвидува дека околу 50% од енергијата треба да се зема од јаглехидрати секој ден.

Оваа препорака има совршена смисла ако имате многу активен животен стил и не планирате да изгубите тежина. Меѓутоа, ако водите седентарен начин на живот со мала физичка активност и исто така сакате да изгубите тежина, внесувањето на јаглени хидрати пропишано од DGE едноставно може да биде превисоко. Затоа што: телото може да ти направи Вишок јаглехидрати претворете се во маснотии. Ова се случува точно кога вашето тело согорува помалку јаглени хидрати отколку што се апсорбираат и резервите на јаглени хидрати се веќе полни.

Ако сега ја намалите потрошената количина јаглехидрати, спречувате претворање на јаглехидрати во маснотии и вашиот метаболизам генерално се менува. Црниот дроб тогаш произведува повеќе свои извори на енергија од резервите на маснотии, што го принудува вашето тело да ги разградува мастите.

Кои се здравствените придобивки од диетата со ниски хидрати?

Дури и ако има малку јаглехидрати во стручните кругови многу контроверзно е таму Студии, на може да ги потенцира позитивните ефекти на таквата диета. Научниците кои соработуваа со Лидија Базано од Универзитетот Тајл во Orу Орлеанс беа во можност да покажат дека ниските хидрати се поефикасни од исхраната со малку маснотии во борбата против дебелината и кардиоваскуларните заболувања *. Следниве ефекти се припишуваат на диетата со ниски хидрати:

* Извор: L. A. Bazzano, T. Hu, K. Reynolds, C. Bunol, Y. Liu, C. Chen, M.J. Клаг, П.К. Велтон. J. Тој; Ефекти на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии: рандомизирано испитување; Хранливи материи, 7: 7978-7994; Септември 2015 година

Брзо слабеење
Разградување на маснотии во стомакот, наречено висцерално масно тело
Поголема ситост и затоа помалку желби
Намалување на крвниот притисок, намалување на нивото на шеќер во крвта
Зголемување на добриот холестерол во крвта (ниво на ХДЛ)
Ниски нивоа на инсулин

Препораки за производи со малку јаглени хидрати

Во нашата мала продавница за ниски хидрати ќе најдете соодветни производи кои ве поддржуваат во диета со ниски хидрати. Природно малку јаглени хидрати и без шеќер! Со овие производи за малку време можете да појадувате со малку јаглени хидрати, да готвите и да печете и да грицкате.