Колку оброци навистина треба да изгубите тежина
Дали се прашувате колку оброци да јадете за ефикасно да изгубите тежина? Ако сакате да изгубите тежина и да добиете рамен стомак, најдобро е да јадете многу мали оброци во текот на денот. На тој начин побрзо ги разградувате мастите.
Јас сум прилично сигурен дека претходно сте го слушнале овој точен совет. Можеби ќе се прашувате дали е навистина вистина. Можеби дури сте се обиделе да го спроведете, но за жал тоа беше неуспешно.
Во оваа статија за блогот, ќе научите како фреквенцијата со која јадете нешто игра улога во вашиот успех во губењето маснотии и колку оброци можете да користите за најдобри резултати лично.
Теоријата за мали оброци
Препораката да се јаде нешто што е можно почесто (околу секои два до три часа) се заснова на претпоставката дека ова го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, малата потрошувачка на храна по оброк треба да осигури дека нивото на шеќер во крвта останува што е можно постепено ниско.
За овие два ефекти се вели дека ви овозможуваат побрзо да согорувате маснотии, помагајќи ви полесно да ги намалите мастите во вашето тело.
Спротивно на тоа, се вели дека неколку големи оброци го забавуваат метаболизмот и предизвикуваат поголеми флуктуации во нивото на шеќер во крвта и со тоа го забавуваат губењето маснотии.
Како изгледа во пракса
Во теорија, овој пристап звучи сосема логично и разумно. Сепак, веќе е побиен во пракса од неколку студии, како овде и овде, и затоа не одговара на фактите.
Влијанието на многу мали оброци врз вашиот метаболизам, доколку ги има, е толку мало што нема никакво влијание врз вашиот успех во слабеењето.
Не е за ништо што диетите со кратки периоди на гладување, како наизменичен пост, работат многу добро за губење на маснотии.
Истото важи и за флуктуациите во нивото на шеќер во крвта. Неколку поголеми оброци на ден дури може да се покажат како предност овде и да резултираат со вкупна помала вредност отколку што е случај со почести оброци.
Можни проблеми од често јадење
Како што можете да видите, често јадењето не ви дава никакви придобивки за слабеење во пракса. Покрај тоа, овој вид диета носи и некои проблеми.
Во зависност од вашите вообичаени навики во исхраната и строгоста на вашата исхрана, честите оброци можат да го забават, па дури и да го запрат успехот во слабеењето.
Проблем број 1: нема да добиете доволно
Најголемиот проблем е секако дека практично никогаш не се заситувате навистина. Колку е построга вашата исхрана, секако се помали вашите порции.
И кога тогаш треба да ги поделите вашите малку калории на пет, шест или дури седум оброци, ова се малку повеќе од мала закуска помеѓу.
Ова ќе ве остави да се чувствувате незадоволни и гладни во текот на целиот ден. Порано или подоцна ќе станете слаби и ќе попуштите пред вашите желби за храна. Или на крај ќе се откажете од вашата диета.
Проблем број 2: јадете премногу
Друг проблем што влегува во игра ако не обрнувате големо внимание на внесот на калории за време на вашата диета е ризикот од консумирање премногу храна воопшто.
На пример, ако сте ја смениле вашата диета од три на пет оброци на ден за да изгубите тежина, може да завршите да јадете повеќе целокупно отколку што сте јаделе пред да започнете со диета.
Причината за ова е едноставно тоа што сте навикнати на поголеми делови. И, менувајќи го планот за јадење во повеќе оброци, секако, поголема е разликата во големината што би требало да изгубите тежина.
Она што е навистина важно
Ако сакате успешно да изгубите тежина, во основа има само неколку работи што треба да ги разгледате. Фреквенцијата на вашите оброци не е вклучена. Наместо тоа, клучните се следните три точки.
1. Вкупната количина на калории
Единствениот начин да ги намалите маснотиите во телото е да внесете помалку калории отколку што троши вашето тело. Само со негативен баланс на енергија вашето тело е принудено да ја добие потребната енергија од резервите на маснотии.
Не е важно дали консумирате соодветна количина калории во два или пет оброка. Секоја функционална диета на крајот се базира на дефицит на калории, дури и ако едниот или другиот гуру за слабеење може да ви каже поинаку.
2. Доволно снабдување со протеини
Протеините се најважни од трите макроелементи. Меѓу другото, тие му служат на вашето тело како градежни материјали за практично сите клетки. Диетата богата со протеини е особено важна во исхраната. Заради дефицит на калории, вашето тело исто така има тенденција да ги распаѓа мускулите и да ги користи како извор на енергија.
Зголемувањето на внесот на протеини може да биде многу ефикасно во спречувањето на ова, особено во комбинација со обука за сила. Затоа, проверете дали имате доволно протеини во вашата исхрана.
3. Вистинска храна
Количината на калории и внесот на протеини се несомнено најважните фактори во функционалната диета.Сепак, она што точно го јадете исто така игра улога.
Брзата храна, готовите производи и слатките непотребно ви отежнуваат да изгубите маснотии. Вистинската храна за губење на тежината, од друга страна, му обезбедува на вашето тело сите важни хранливи состојки, ве исполнува и олеснува да се држите до планот за јадење.
Во суштина, ова се трите точки што треба да ги следите. Било што друго, како фреквенцијата на оброците, едноставно ги комплицира непотребно работите и ве одвлекува од навистина важните работи.
Вистински начин за вас
Колку често треба да јадете нешто за да ги постигнете целите за фитнес, не може да се каже општо. На крајот на краиштата, можете само да одговорите на ова прашање. Можете да изгубите тежина со два оброка на ден, како и со пет или повеќе.
Предности и недостатоци на големи делови
Главната предност да имате неколку големи оброци е тоа што тие ќе ве заситат подобро. Ова исто така ви заштедува време за време на подготовката. Ова може да биде предност што не треба да се потценува, особено ако сте многу зафатени цел ден.
Во принцип, колку е построга вашата исхрана, толку е поразумно да јадете помалку и поголеми порции. Овие имаат тенденција да ве заситат и да ви олеснат да го задоволите дефицитот на калории.
Предности и недостатоци на мали порции
Меѓутоа, со многу мали оброци, често можете да јадете нешто и не мора да чекате толку долго за следниот оброк. Сепак, треба да бидете сигурни дека сè уште се држите до количината на калории што ви се потребни за губење на маснотии.
Јадењето мали порции често не ви носи придобивки од согорувањето на мастите. Сепак, тоа сигурно може да ви помогне да се придржувате до планот за јадење, особено ако сте на умерена диета.
И дури и ако не сакате да изгубите тежина, туку повеќе да градите мускули, почестите оброци можат да ви помогнат да постигнете количина калории неопходна за градење мускули.
Колку оброци на ден? - Треба да внимаваш на тоа
Клучот е добро да се согласувате со фреквенцијата на оброците. Колку е полесно за вас да се држите до диетата за слабеење, толку подобро.
На овој начин ќе бидете сигурни дека навистина ја следите диетата до крај и потоа се држите до добрите навики на јадење.
И ова е единствениот начин да го извадите стомакот и да останете витки и фит на долг рок. Дали ќе се потпрете на два до три големи оброци или на пет до шест мали оброци за да изгубите тежина, не е важно.
Затоа, не ја отежнувајте вашата диета со тривијалности и наместо тоа, сконцентрирајте се на работите што се навистина важни.