Колку оброци треба да консумира човек дневно за да ослабе

оброци

колку

Постои голема конфузија околу оптималниот број на оброци на ден, оваа тема е многу контроверзна во научните кругови за многу години.

Според некои експерти, консумирањето на 6 оброци на ден спречува забавување на метаболизмот, но студиите на оваа тема не покажале поволни резултати, затоа не можеме да кажеме јасно дека поголема фреквенција на оброци помага во процесот на слабеење.

„Добро, а сепак, дали честите оброци навистина не ја зголемуваат метаболичката стапка на телото?

Не навистина. Неколку студии за интервенција кои ја сменија фреквенцијата на оброците, но го задржаа истиот внес на калории, не најдоа никаква разлика во однос на метаболичката стапка (потрошувачка на енергија на 24 часа) помеѓу 2-те студирани групи (2 наспроти 7 оброци и 2 наспроти 3 оброци на ден) [1, 2]

Исто така, не беа пријавени никакви разлики во однос на изгубената вкупна тежина, пријавена на крајот од студиите помеѓу групата што јадеше 3 оброци на ден и групата што јадеше 6 оброци на ден [3, 4]

Во заклучок, без да го продолжите премногу, без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, бројот на оброци во еден ден се одредува според вашите преференции и личниот распоред. Ако зголемениот број на оброци е непријатен поради распоредот, ова може да создаде дополнителен стрес, правејќи виртуелно повеќе штета отколку добро.

Сепак, поголем број оброци се препорачуваат за луѓе кои сакаат да дебелеат, бидејќи им требаат повеќе калории, а 2-3 оброци можат да станат премногу обемни за да се постигне оваа цел.


1. Вербоекет-ван де Вене ВП, Вестертерп КР. Влијание на фреквенцијата на хранење врз употребата на хранливи материи кај човекот: последици за енергетскиот метаболизам. Еур Клин Нутр. (1991)
2. Запознава AJ, Вестертерп-Плантенга МС. Акутни ефекти врз метаболизмот и профилот на апетит за разлика од еден оброк во долниот опсег на фреквенцијата на оброците. Бр Ј Нутр. (2008)
3.Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Зголемената фреквенција на оброците не промовира поголемо губење на тежината кај субјектите на кои им е препишана 8-неделна екви-енергетска диета ограничена со енергија. Бр Ј Нутр. (2010)
4. Вербоекет ван де Вене ВП, Вестертерп КР. Фреквенција на хранење, намалување на телесната тежина и метаболизам на енергијата. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)