Колку одмор навистина ни треба
Празникот ни помага да се опуштиме, да излеземе од дневниот ритам и, многу пати, да ја пронајдеме нашата мотивација и инспирација. Научниците спроведоа низа студии за да откријат идеално времетраење на годишниот одмор.
Недостаток на годишен одмор има негативно влијание и на вашата изведба и на вашето здравје. Една студија објавена во „ofурнал за психосоматска медицина во странство“, спроведена во период од 9 години, открива дека луѓето кои не прават годишен одмор имаат зголемен ризик од смрт поради кардиоваскуларни болести.
Многумина од нас имаат тенденција да прават повеќе кратки одмори, како од финансиски причини, така и од недостаток на време. Финските специјалисти, сепак, нè тераат да размислиме - по студија направена од нив, беше заклучено дека кратки одмори не се идеални. Во оваа студија беше забележано дека благосостојбата се решава како одминуваат празниците. Бетон, дури по 8-миот ден на одморот, луѓето успеаја целосно да се исклучат од она што го работеа на работа, уживање во одмор во потполност.
Фреквенцијата на годишните одмори е исто толку важна како и нивното времетраење. Пожелно е да се поделат празниците за да може вработениот да оди на 2-3 годишни одмори годишно. Планирање на годишен одмор и негово чекање нè прави посреќни, сметаат специјалисти од оваа област.
Кога одиме на еден годишен одмор годишно, дури и ако е подолг, во исто време имаме тенденција да го изгубиме трпението и ентузијазмот, размислувајќи за долгото време што мора да помине додека навистина не одиме на одмор.
Експертот за човечки ресурси Тим Сакет на својот блог напиша за студијата дека вработениот може да земе слободно време во петок, да замине на одмор во сабота и да се врати следната недела. Така, со само 6 слободни дена од работа, тој ќе може да ужива во 9 дена одмор.
Како да уживате во вашиот одмор што е можно повеќе
Освен количината, квалитетот на празникот е исто така многу важен. Одморите треба да бидат релаксирачки и за да се осигурите дека ќе бидат, треба да следите неколку упатства:
Престани да работиш - Никогаш нема да можете целосно да се опуштите на одмор, ако сепак ги проверите вашите е-пошта и одговорите на работниот телефон. Пред да заминете на одмор, замолете колега да ги преземе вашите должности додека не се вратите. Thatе му го оставите работниот телефон на тој колега и ќе бидете сигурни дека сите разбираат дека нема да работите за време на празниците.
Планирајте мудро - Имаме тенденција да ја вчитуваме програмата секој празничен ден, да видиме што повеќе места и да провериме што повеќе активности. Сепак, проверете дали оставите неколку непланирани денови во програмата, во кои ќе можете да правите апсолутно се што сакате, дури и ако тоа значи мрзливи цел ден на терасата на хотелот во кој престојувате.
Закажете го враќањето од одмор паметно - За да останеме што подолго на одмор, имаме тенденција да го закажеме нашето враќање дома во последната ноќ на одмор. Воопшто не е паметно да го сторите тоа, бидејќи ризикот да бидете презаситени на првиот ден од работата е многу голем. Заморот натрупан на патот назад, специфичната вознемиреност од распакувањето на багажот, како и будењето наутро за да одите на работа, брзо ќе ги снема сите ефекти што ги имаше празникот врз вас.
Затоа, закажете враќање од одмор ден пред да се вратите на работа или барем утрото пред тоа. Поточно, ако ја започнете услугата во понеделник, идеално е да се вратите дома во сабота навечер или во недела наутро. Така, бидете сигурни дека релаксацијата и благосостојбата акумулирана за време на одморот ќе се смират и ќе траат што е можно подолго, можеби дури и до следниот одмор.
Кои се придобивките од одморот „а ла карт“
Кога ќе одлучите да заминете на одмор, без оглед на неговото времетраење, важно е да научите да ги ставате своите потреби пред сè. Заслужената пауза од канцеларијата е корисна и за вашето ментално здравје и за здравјето на вашето тело, така што кога ќе се вратите од одмор, ќе бидете попродуктивни и поефикасни на работа. Тоа е „сценарио“ од кое треба само да добиете.
Еве неколку добри причини што ќе ве убедат да влезете во туристичка страница токму сега и да побарате понуди за одмор:
Одморот помага да се намали стресот
Една неодамнешна студија објавена од Американската асоцијација за психологија заклучи дека одморот или одморот функционираат совршено за да го намалите дневниот стрес, бидејќи ве оддалечува од активностите и околината што постојано ги поврзувате со стресот и вознемиреноста.
Мала студија од Универзитетот во Виена открила дека по празници или одмори, учесниците имале помалку непријатности поврзани со стресот, како што се главоболки, болки во грбот и неправилни отчукувања на срцето. на срцето. Вработените кои имале годишен одмор се чувствувале подобро дури 5 недели подоцна.
Одморот помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања
Бројни студии ги потенцираа, со текот на времето, здравствените придобивки на кардиоваскуларниот систем што ги има одморот. Во една студија, мажите изложени на ризик од кардиоваскуларни болести, кои не одморале 5 последователни години, имале 30% поголем ризик да претрпат срцев удар во споредба со мажите кои тие одобруваа најмалку една недела одмор секоја година.
Празниците ја подобруваат вашата продуктивност
Постојат некои компании кои спроведуваат внатрешни истражувања за продуктивноста на вработените. Компанија од странство открила по интерна студија спроведена врз своите вработени, дека на секои 10 дополнителни часови одмор што ги зеле нивните вработени, рејтингот на успешноста на овие луѓе на крајот на годината се подобрил за 8 % Покрај тоа, вработените кои честопати земале денови на годишни одмори, поретко ја напуштале компанијата.
Одморите ви помагаат да спиете подобро
Истражувачите исто така ни даваат причина да земеме слободни денови - тие велат дека празниците можат да ни помогнат да ги прекинеме оние „штетни“ навики што го нарушуваат нашиот сон, како што се работа до доцна во ноќта или зјапање едни во други. -екран со сино светло пред спиење.
Ако сфативте дека сте под стрес поради работата и откривте дека вашиот сон е нарушен поради вознемиреност или нервна напнатост, одморете неколку дена и научете како да го подобрите квалитетот на спиењето и како можете да уживате. посмирен сон.