Колку овошје и зеленчук треба да јадете секој ден
од Кармен Тина, 06 ноември 2018, 01:03
Како знаете колку овошје и зеленчук треба да јадете дневно? Започнете план за здрава исхрана со следниве совети
Родителите знаат зошто им кажуваат на своите деца да јадат овошје и зеленчук на чинијата. Јас ги одржувам моето тело и ум здрави.
Луѓето кои јадат дарежливи порции овошје и зеленчук како дел од добро избалансирана диета можат да го намалат ризикот од хронични болести.
Овошјето и зеленчукот исто така обезбедуваат витамини, минерали и фитохемикалии, содржат малку маснотии и калории и содржат влакна и вода.
Но, од каде знаете колку овошје и зеленчук треба да јадете секој ден?
Еве како да јадете вистинската количина на ден за да воспоставите план за здрава исхрана.
Најновите препораки на специјалисти велат дека возрасните кои трошат 2.000 калории на ден, треба да консумираат околу 5-13 порции зеленчук и овошје дневно.
Делови зависи од тоа колку сте активни и колку калории внесувате.
1/2 чаша овошје е еквивалентно на
- 1/2 чаша свежо, замрзнато или конзервирано овошје
- - средно овошје или половина чаша суво овошје.
1/2 чаша зеленчук е еквивалентно на
- 1/2 чаша суров или варен зеленчук
- - 1 чаша свеж лиснат зеленчук и 1/2 чаша сок од зеленчук.
Не заборавајте да изберете разновидност на овошје и зеленчук
Можеби се прашувате кој е најдобриот зеленчук за јадење, но сите тие се добри.
Постојат само неколку причини зошто сакате да ја намалите потрошувачката на овошје и зеленчук, па дури и тогаш, само привремено.
- Вие сте слаба тежина и овошјето и зеленчукот ве исполнуваат толку многу што немате простор за друга храна.
- Ако страдате од дијареја, можеби ќе сакате да го ограничите овошјето со семиња, бидејќи во големи количини тие имаат тенденција да имаат лаксативно дејство.
Но, откако ќе се реши дијарејата и/или ќе ставите неколку килограми колку што е потребно, можете да се вратите во омиленото овошје и зеленчук.