Колку пати да се јаде во еден ден (Дел II) Деспрекултуризам
Денес ќе напишам неколку зборови за втората категорија луѓе, оние кои сакаат повеќе од своето тело, не само за да ослабат. Тие се сериозно заинтересирани за овој спорт, боди-билдинг, можеби дури размислуваат и за перформанси.
Не можете да пораснете мускулна маса, ако јадете само 2-3 оброка на ден, ако сакате да изведувате или да го извлечете максимумот од вашиот потенцијал! Треба да имате 5-6 оброци на ден, да јадете доволно протеини за да можете да ја зголемите мускулната маса. Исто така, ви требаат квалитетни јаглехидрати и масти за да бидете сигурни дека имате доволно гориво за обука и закрепнување по вежбање. Кога зборуваме за мускулна маса, станува збор пред се за протеини. Но, не плашете се од ниту едно квалитетни јаглехидрати! Треба да јадете доволно јаглехидрати за да го обезбедите потребниот гликоген.
Телото складира помалку гликоген во црниот дроб и повеќе мускули. Ако телото повеќе нема гликоген како извор на енергија, тоа ќе започне да се движи кон мускулна маса. За жал, нема веднаш да се претвори во маснотии, бидејќи се чува во темни денови. Исто како што правеа бабите и дедовците кога ставаа компот и метеж во оставата, чајната кујна за зимата. Никој не ги допре до зимата! Телото ќе почне да ја разградува мускулната маса и да ги користи добиените аминокиселини како гориво. Секако ниту еден бодибилдер не го сака ова!
Значи, треба да јадете околу секои 3 часа за да обезбедите континуиран проток на аминокиселини во крвта, вклучувајќи јаглехидрати, за да имате мускули натоварени со гликоген. Исхраната, и квантитетот и квалитетот се многу важни за бодибилдер. Многумина се фокусираат на тренинг, но ако не јадете доволно и правилно, нема да се опоравите. Може да влезете во претренираност и наместо да напредувате, дури и да се повлекувате. На тренинг ги стимулирате само мувите, тие растат по одмор и правилна исхрана. Ви препорачувам да не прескокнувате ниту една табела, особено трите табели, кои според вас се исклучително важни: појадок, оброк пред тренинг и оброк после тренинг.
Појадок многу е важно затоа што по 6-8 часа одмор, во кој не јадевте ништо, време е да ги надополните резервите на гориво и да ги нахраните мускулите, што во зависност од вашиот базален метаболизам, можеби веќе влеголо во катаболизам. Оброк пред тренинг и неговиот квалитет тие ќе одредат колку енергија ќе имате и колку ќе биде успешна обуката и оброк после тренинг клучно е за закрепнување.
Со правилно јадење, ги враќате нивоата на гликоген во вашите мускули, го запирате нивното влошување и започнувате процес на опоравување и раст. Но, внимателно обрнете внимание на квалитетот на храната затоа што, ако го изоставите овој аспект, ќе се залажете. Залудно се ставате на вагата и гледате дека сте се здебелиле 10 кг; погледнете во огледало за да видите како изгледате! Секако тие 10 кг нема да бидат мускулна маса, туку маснотии и вода. Можеби од 10 кг, ќе има само 1-2 кг мускулна маса, што според мене не е баш соодветен пристап.
Значи, ако сакате да пораснете мускулна маса и да го достигнете својот максимален потенцијал, треба да јадете, да јадете и да јадете повторно, но бидете внимателни, не само во квантитет, туку и во квалитет.!
И не заборавајте! За да постигнете максимални резултати, треба правилно да тренирате, одмарате и да јадете!
(напис напишан од тренерот за фитнес Андреј Нилгеш)