Колку пати на ден треба да јадеме

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Колку пати на ден треба да јадеме?

Секоја мајка знае за оваа мантра: „3 оброци и 2 закуски“ е еден вид Оче наш, еден вид на - какво е вашето име - колку години имате, еден вид Закон! За среќа, всушност, нема закон и за среќа, дури и да имаше закон, сепак ќе имаше некои што би го прекршиле овој закон.

Кој го даде овој закон? Непознат.

Зошто? Што мислеше кога го даде? Сигурно бил многу гладен. Или дека таа што го даде овој закон беше мајка, затоа што главната грижа на мајките е „Јадевте ли, мајко? Нели си гладна, мајко? “ 😊 Или можеби тоа е резултат на жени кои се занимаваат со фигурата кои сметаат дека јадењето мали, чести оброци не дебелее.

Студиите не успеаја да го покажат ова, за жал. Или за среќа.

Всушност, што прави оваа храна откако ќе стигне до телото?

Ни дава енергија. Енергија треба да дишеме, да чукаме во срцето, да трчаме, да јадеме повторно, да научиме, да разговараме, да пливаме, да играме тенис, фудбал, да читаме книги, да обезбедува жива енергија. Метаболизмот, стапката на метаболизам, е начинот на кој секое човечко суштество ја користи оваа жива енергија. Тоа е моторот што троши бензин, ако правиме паралела помеѓу каросеријата и автомобилот. Сите автомобили добиваат бензин или дизел за работа. Некои мотори трошат неколку литри на сто километри, за што и да прави тој автомобил, не само за возење на улица, туку и за вклучување на фаровите, за сигнализација десно/лево, за да ви дадат топлина во зима и ладна климатизација во лето . Ова, кај луѓето, се нарекува метаболизам.

Се вели дека има луѓе со забрзан метаболизам, како автомобили со многу коњи, оние луѓе кои, дури и да јадат многу, не добиваат на тежина. И луѓето со побавен метаболизам, кои, без оглед колку малку јадат, сепак добиваат на тежина. Метаболизмот е, всушност, брзината со која телото ја троши енергијата што ја прима преку храната.

Идејата дека ако јадеме почесто, ја зголемуваме метаболичката стапка е f pfu, мит. Меѓутоа, во ова има трага од вистината: додека јадеме, се ослободува топлина, процес наречен англиски термички ефект на храната. Оваа топлина предизвикува метаболизмот да работи побрзо, но она што навистина е важно е количината и квалитетот на храната што ја јадеме. Ако јадеме 3 оброци со по 600 калории (= 1800 калории), тоа е термички еднакво на јадење 6 оброци од по 400 калории (= 2400 калории), само овие дополнителни калории, доколку не се потроши енергија, „Се депонираат“. Мислам, станува дебел. Студиите не покажаа никаква разлика, во текот на измерените 24 часа, помеѓу тоа колку калории согорувале оние што појадувале и оние што го прескокнувале, на пример. Секако, имам и научни извори, како што знаете дека секогаш имам, кога и да зборувам, за да ве убедам во горенаведеното *.

Една многу квалитетна студија иницирана од Одделот за здравствено однесување, Факултет за јавно здравје, покажа преку 4-месечно истражување на возрасни со прекумерна тежина и дебели лица на возраст помеѓу 20 и 65 години, дека јадењето или заборавањето на појадок во секоја наутро нема никакво влијание врз телесната тежина, односно не го ослабува или дебелее фактот дека јадете храна наутро.

Многу вреден аспект за мене беше кога открив студии кои потврдуваат дека јадењето оброк наутро помага во регулирање на шеќерот во крвта во текот на денот во споредба со оние кои прескокнуваат појадок и со тоа промовираат дијабетес.

Направени се повеќе истражувања за да се разбере дали појадокот е задолжителен. И беа забележани следниве:

Оние кои редовно појадуваат се луѓе кои генерално прават внимателен и здрав избор секогаш кога станува збор за храна.
И има луѓе кои имаат нормална тежина и не се во ризична група за хронични заболувања (хипертензија, дијабетес, срцеви заболувања)

Внимателно! Овие студии се нарекуваат набудување, што значи дека не докажуваат ништо, туку забележуваат. Јас не ја докажувам причинско-последичната врска, но велам:

Луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да бидат здрави на долг рок, но тоа не е докажано научно. Исто така со набудување, забележано е дека луѓето кои не јадат наутро пушат повеќе, пијат повеќе алкохол и помалку вежбаат. Ве повикувам да размислите за вашите пријатели или вашите роднини и нивната навика да појадуваат или не и да наб obserудувате, од своја страна, ако она што Американците го забележаа важи и за вашите познаници.

Јас направив студија со помош на десетици илјади луѓе кои ме следат на социјалните медиуми и го открив следново:

Повеќе луѓе појадуваат отколку оние кои не јадат

Врвните избори за појадок се:

Прво место: Јајца со сирење и месо
Второ место: Јогурт со ореви или мусли
Третото место: Млеко со житни култури
4-то место: Овошје

И луѓето јадат „затоа што е толку здраво“, не затоа што се нужно гладни.

Она што многу луѓе не го знаат е дека гладувањето или постот, како што го знаев тоа од моите баба и дедо, е метод што носи неверојатни придобивки:

детоксицира
Ја подобрува чувствителноста на инсулин (за дијабетичари)
Го намалува шеќерот во крвта
Го интензивира метаболизмот (дури и ако, на почетокот, се чини дека го отежнува)
Промовира автофагија, односно интрацелуларен процес на чистење што ги отстранува токсичните соединенија што доведуваат до стареење, болести и дегенерација на клетките.

Пост значи 16 часа (кои вклучуваат ноќни часови) во кои не јадете во комбинација со 8 часа во кои ви е дозволено да јадете и што јадете секој ќе избере, во зависност од тоа што тој има намера да даде и да добие од неговото тело.

Внимателно, сепак, секогаш ви го кажувам ова: затоа работам индивидуално, затоа градам препораки за секој од нив, затоа треба внимателно да ги земете информациите што ги наоѓате на мрежата и во книгите! Секој поединец реагира различно и може да има луѓе кои, додека постат, можат да почувствуваат вртоглавица, повраќање, треска, главоболка или несвестица.

Јасно е, според тоа, дека не е потребно да јадеме наутро за да бидеме здрави, се додека јадеме здраво, хармонично, во текот на денот. Она што е задолжително е секогаш да се следи физичката рамнотежа и менталната благосостојба, наместо да трчате цел ден по детето со „3 оброци и 2 закуски“. Како да го направите тоа?

Вие сте гладни, јадете!
Уморни сте, престанете да јадете!
И така натаму! 😊

И, ако го прочитате овој материјал со мисла дека ќе ви помогнам да изгубите тежина, сега ви помагам. Ако чувствувате дека метаболизмот може да гори поефикасно, направете го следново:

Движете се често, многу често! Движете се што е можно повеќе во текот на денот: искачете се по скалите, наместо да користите лифт, станувајте од столот на секои 15 минути и обиколувајте во канцеларија, седете на високо биро и не користете стол, застанете!, одете до продавницата пеш, наместо да го земате автомобилот, трчајте по децата и играјте „фатени“ со нив.
Не гладувај! Да, можете да јадете помалку, но не гладувајте! Кога сте гладни и не јадете, метаболизмот се забавува за да не согорувате енергија брзо и да ве оставите уште погладни.
Пијте вода и спијте добро!