Колку пати неделно треба да кревам мртва точка и да се спуштам како почетник? Одговори тука
Јас сум 32 годишен човек. Никогаш порано не сум кренал мртов кревет или сум сквотирал, но повремено тренирав и трчав на одделни мускулни групи.
Со нетрпение очекувам да градам сила, да градам мускули и на крајот да ослабам.
Сакам да започнам со кревање мртви и сквотирање за да го зајакнам јадрото. Може ли некој да предложи одличен начин да започнете?
одговори
Јас не сум го пробал тренингот 5x5, но го пробав
се состои од две единици за обука на целото тело:
Тренирате три пати неделно, наизменично вежбате А и Б и одмарате барем еден ден помеѓу два тренинга. Никогаш не вежбате два дена по ред затоа што на вашето тело му се потребни слободни денови за да стане посилно.
За да ја поставите фреквенцијата на обука, можете само да го прилагодите/зголемите интензитетот/тежината.
Јас би ја препорачал програмата SS (почетна сила) како почетник.
Во оваа програма, ќе правите сквотови двапати неделно. и кревање на патишта еднаш неделно.
Направете го ова додека лифтовите не дојдат до застој (приближно 6 месеци) и потоа преминете на програма за средно тренирање.
Следењето на програмите може да биде добра идеја бидејќи ќе ве задржи конзистентни и според распоредот, но јас лично не правам ништо од ова.
Јас би ви предложил да кревате мртва точка и да се спуштате што почесто, под услов да добиете соодветен одмор. Обично, дадете пауза од 24-48 часа помеѓу секој тренинг. Пример распоред (повторно поставен според одморот и распоредот) би бил повторен: повторете: повторете: .
Ова претпоставува дека имате за цел сетови со мала тежина и низок претставник (исто така познат како градење на јачина/волумен).