КОЛКУ ПОТУВАТЕ ОД СВОИОТ ЦЕЛТЕР СО Информации за Доктор од гира

Се случува да знаете личност. Од збор до збор дознавате дека тој се занимава и со боди-билдинг. Одеднаш веќе не ве интересира каде е тој, ниту каква музика слуша, или дали сте со Рапид или Стеауа. Ако претходно не ви го зеде, не можете да не го прашате: „колку туркаш?“. Дали некој ја препознава ситуацијата? Складирањето со гира (за пекторални мускули) е посебна вежба поради значењето што го стекна во умовите на бодибилдерите. Можете да додадете тежина на геното, на овенот или на печатот, но ништо не ви пружа толку задоволство како моментот кога ќе додадете друг диск на лентата за притискање.Па што треба да направите за да можете да притиснете поголема тежина?

Пред сè, треба да размислите за модификација на методот за обука, што е малку поинакво од класичниот стил на обука, строго наменето за развој на мускулна маса. Willе мора да се откажете од положбата што ги изолира градите, бидејќи сега ќе биде потребно да го користите целото тело.Седнете на клупата и обидете се да го заоблете грбот колку што можете повеќе, држејќи ги рамената, главата и задникот близу до клупата. Оваа позиција ќе го намали растојанието што треба да го помине гира. Нозете се залепени на земја. Зафатот на шипката ќе биде малку поширок од ширината на рамото. Затегнете го целото тело и соберете ги лопатините под вас. Потпрете се силно на подот. Побарајте колега да ви ја даде шипката. На овој начин ќе заштедите енергија Земете ја шипката со цврст стисок и доведете ја брадата до градите. Кога сте подготвени да одите надолу, гирата привлекува воздух во градите и ги отекува градите и стомакот. За време на движењето надолу, рацете треба да формираат агол од околу 45 степени со страните на телото. Ако се нормални на телото, освен фактот дека ќе имате помала сила, рамениот зглоб ќе го подложите на значителен стрес. Запомнете дека сега вежбате сила, а не вежба за развој на мускул.

Спуштете ја шипката до точката каде што градите се спојуваат со стомакот. Веднаш штом гирата ќе стигне до телото, мора да бидете подготвени да „експлодирате“, генерирајќи што повеќе енергија, за да ја кренете тежината во почетната позиција.
Издишете кога ќе стигнете до средината на растојанието помеѓу градите и врвовите на прстите (со рацете на максимално продолжување). Траекторијата мора да биде што е можно поправена. Кога ќе ја подигнете шипката од градите, исправете ги рацете со помош на трицепс за да го заклучите лактот и да ја завршите трката.

Како да откриете максимална тежина што можете да ја подигнете За да ја знаете максималната тежина со која можете да направите повторување, треба да ги прекинете тренинзите 48 часа. Тестот мора да се изврши пред која било друга вежба. Секако, ако се обидете да го сторите тоа на крајот од тренингот, нема да можете да ја дознаете вистината. Започнете со добро загревање. Ова ќе ја зголеми вашата сила и ќе спречи несреќи. Пет минути лесен кардиоваскуларен тренинг (стационарен велосипедизам, трчање итн.) Проследен со неколку минути вежби за истегнување и загревање се што ви треба:

- ротација на рацете: прави раце, ротирајте напред и назад, 15-20 во секоја насока;

- плови: 2 сета од 15 повторувања. Не присилувајте се, идејата е да пумпате крв во пекторалните и да ги овековечите зглобовите.

- ротирање на рацете за вртливата манжетна: истегнете ги рацете настрана, а потоа свиткајте ги лактите на 90 степени. Насочете ги подлактиците кон таванот и ротирајте 20-30 пати, а потоа ориентирајте ги напред и ротирајте 20-30 пати.

- гира пеперутки: изберете две многу лесни тегови и изведете 3 сета од по 15-20 повторувања.

Сега, кога ќе завршите со загревањето, конечно ќе ја дознаете максималната тежина со која можете да направите рептил. Не ризикувајте да го испробате ова без да имате покрај вас поискусен цимер за да интервенирате кога е потребно.

1. Изведете 2 светлосни комплети од 5 повторувања.

3. Зголемете ја тежината и направете сет од три повторувања.

5. Повторно зголемете ја тежината и направете друг сет од 3 повторувања.

7. Зголемете ја тежината до вредноста за која се сомневате дека ќе биде максимална и извршете еднократно повторување.

Ако НЕ МОOTЕ да ја кренете гирата, одморете се 3 минути, ослабете и обидете се повторно.

Ако успеете да ја подигнете гирата, одморете се три минути, здебелете малку и пробајте ново повторување. Продолжете вака додека не ја дознаете максималната тежина со која можете да извршите повторување. Не заборавајте да ги запишете датумот и високата тежина, за да можете да го набудувате ритамот во кој се развивате.

Иако овој тест има поголема применливост во кревање на моќ, не е занемарлив аспект да ги знаете вашите граници во однос на силата. Од друга страна, многу од програмите за обука што ги среќаваме во списанијата ја пријавуваат вредноста на тежината што треба да ја искористиме во една вежба, до максималната тежина со која можете да направите повторување. Како заклучок, барем еднаш на секои неколку месеци се препорачува да откриеме со кои вредности се наоѓаме.

Оваа ставка е прегледана 52837 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *	Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)
Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(24.06.2011 20:39) Бодеску Богдан кажа

Имам прашање. како одговарам на моите пекторални левицата е помала од десната. зошто не знам затоа што ги направив сите вежби со иста тежина на секоја страна

---