Колку повеќе кардио за одговори на губење на маснотиите овде
26 години, 160 фунти, околу 20% телесни масти.
Јадам прилично нормална вегетаријанска диета. Избегнувам сода, овошен сок, што било со шеќер. Можеби конзерва сода или бонбона бар најмногу една недела. Јадам многу сирење сепак, па дефинитивно добивам малку маснотии од тоа. Не сум сигурен колку калории добивам на ден, но би проценил околу 2500. Се обидувам да јадам моркови, брокула, спанаќ и ке секој ден. Јас обично јадам тост од путер од кикирики, секогаш на леб од цели зрна, јајца и грчки јогурт.
Јас исто така возам велосипед секој ден. Имам компјутер за велосипеди за да ги пратам и минуваше по 5 милји на ден секој ден во последните четири месеци. Обично одам на 12-15 км/ч. Понекогаш до 32 км/ч на исто ниво на земјата.
Не забележувам никаква загуба на маснотии, но моите quads се огромни сега. Сепак, мојата главна цел е губење на маснотии. Колку ми треба за да го зголемам кардио-кардиото? Треба ли да возам велосипед или да џогирам 10 милји на ден? Дали велосипедизмот е навистина кардио? Се чувствува како тренинг со тегови само за моите нозе. Дали треба да го исечам сирењето во целост? Колку треба да исечам во однос на калориите? Кога пресекувам калории, нормално е да сум гладен постојано?
Импресивно ! Благодарност до сите што одговорија. Внимателно внимавав на сите калории. Сокот има многу повеќе калории отколку што мислев дека е можно. Време е да се префрлиме на чај без обем. (Кофинот ме разболува) И не знаев колку е унцата сирење, морав да го измерам хаха! Денес јадев 1.800 калории и додадов 20 минути џогирање во мојата рутина за фитнес. Мислам дека возењето со 15 милји на час за 20 минути е околу 200 потрошени калории, па затоа ќе пукам за дневен „дефицит“ од 600 калории. Јадам 1.800 калории, џогирам 200, а возам уште 200. На тој начин, имам 4.200 калории неделно, што е околу 1,25 фунти неделно, според мое мислење. Addе додадам 100 склекови на ден, 10 повлекувања, 10 повлекувања и ако е можно 3 дена во неделата тренинг со сила во теретана. Знам дека не е кардио, но јас сум посветен на согорувањето на некои калории со оваа дополнителна вежба.
Моето единствено прашање сега: дали ќе изгубам чиста маснотија? Или мускули со оваа маст?
Фала уште момци! Сега е само прашање да се држам до мојата рутина.
одговори
Губењето маснотии доаѓа од помалку калории што ги консумирате и најлесниот начин да создадете дефицит е преку вашата исхрана. Возењето велосипед е одлична дополнителна активност, но ќе биде исклучително тешко да се соберат километри или да се започне дополнително џогирање без да се трошат повеќе калории за да се балансираат овие активности. Ако ја прилагодите вашата исхрана, додека го одржувате моменталното ниво на физичка активност, ќе знаете дека јадењето помалку отколку во моментов предизвикува дефицит. Кога додавате дополнително вежбање, неизвесноста за вистинската количина на храна ќе го отежни слабеењето (зголемувањето на километражата и намалувањето на внесот на храна ќе работат ако можете да се справите со нив, но сфатив дека е многу тешко да се одржи).
Во однос на промена на вашата исхрана, елиминирањето на сирењето веројатно ќе ве доведе до потребниот дефицит на калории, но тоа не е единствениот начин да се дојде до оваа точка. Освен сирењето, сè што јадете изгледа здраво, но здравата храна сепак има калории. Ако не сакате да го исечете целото сирење, обидете се малку да ја ограничите количината на друга храна што ја јадете. Иако може да почувствувате постојан глад со дефицит на калории, со текот на времето ќе се прилагодите и кога за прв пат ќе забележите разлика во вашето тело, ќе биде многу полесно да се борите со нападите на глад. Во однос на тоа колку калории да заштедите, треба да се чувствува добро,
Изгуби 300 на ден за да започнеш. Ако се прилагодите на тоа, можете да работите на намалување на тој број уште повеќе, со крајна цел од околу 2000 вкупни калории (врз основа на вашиот тип на тело).
И да, велосипедизмот е кардио, освен ако не сте го поставиле преголемиот начин на отпор:)
Повеќе кардио за губење на маснотии: Не баш во вашата ситуација . Треба да се фокусирате на вашата исхрана и избор на вежби. Се чини дека вежбате секој ден и тоа треба да биде доволно.
Диета: пресечете го лебот. Јадете овошје откако ќе вежбате, во спротивно обидете се да намалите јаглехидрати. Јадете повеќе протеини (јајца) и разберете дека калориите не се само калории и дека времето на хранливи материи е многу важно. Дали имате пари Побарајте стручна помош од нутриционист - тие не мора да ве следат до крајот на животот, но дури и неколку сесии можат да бидат од голема помош. Пронајдете некој со реална диплома наместо нешто псевдоучен.
Тренинг: кренете тегови. Ако сте направиле 3 дена кардио и 3 дена тренинг со тежина и јадете правилно, маснотиите треба да се стопат од вас.
Возење велосипед 5 милји на ден со 12-15 милји на час е еквивалентно на само 20 минути кардио на ден. Добро е, но не и одлично, и освен ако не секогаш се искачувате по ридови, тешко дека интензитетот ќе биде многу голем со оваа брзина. Сепак, бројките на брзина не се толку корисни за вашата цел за согорување на маснотии, бидејќи тие многу зависат од профилот на висината на патот и од ветерот.
Може да инвестирате во монитор за отчукување на срцето и целна зона 3 за вашето кардио, наместо во „зоната на согорување на маснотии“ 2 (информации за зони со човечки ресурси и согорување на маснотии).
Лесно е да ја постигнете целта за губење на маснотиите.
Не мора премногу да ја менувате вашата исхрана бидејќи според вашите извештаи се чини дека имате разумно пристојна диета која не преоптоварува погрешна храна.
Она што треба да го направите е да бидете сигурни дека сте направиле барем една 40 минути Кардиоваскуларни активности на ден Да трча .
НО кардио што го правите треба да го зголеми вашиот пулс над одредена сума за вежбата навистина да направи разлика. Тоа зависи од вашата возраст.
Кога велите вие 20-ти до Имаат 25 години, треба ти да се обиде, Вашиот срцев ритам во текот на целиот период на обука до околу 170 до 190 потези Пер минута да зголеми.
По тренингот, проверете дали се надополнувате со хранливи материи и некои сложени јаглехидрати за да не останете без енергија.
Како заклучок, 20 минути возење велосипед не е доволно за да се обезбеди губење на маснотии. Може да биде добро за одржување на моменталната состојба, но нема да ви помогне да ги согорувате мастите што ги сакате. Ако можете да го зголемите ова на 40 месеци енергично кардио, сигурно ќе видите некои резултати.
ИЗВОР: Лично искуство и обука на други луѓе за да извлечат максимум од нивната обука.
Се согласувам со духот на одговорот на Кокојај, но претпочитам поумерен пристап.
За кардио треба малку да ја зголемите брзината. Јас би препорачал да го измерите ритамот на срцето додека вежбате и да бидете сигурни дека тој е околу 150 отчукувања во минута или малку повисок. Пред да го направите ова, проверете дали тука нема медицински проблеми. Ако не сте сигурни, првото нешто што треба да направите е да контактирате со вашиот лекар. Тогаш може да откриете дека можете да го направите ова само десет минути. Потоа треба да се обидете да го продолжите времето за вежбање, на пр. На пример, со интервален тренинг, или едноставно со држење до десет минути некое време додека не се чувствувате како да тренирате подолго. Како по правило, не треба да го зголемувате времето повеќе од 10% одеднаш.
Како што станувате се подобри, не само што можете да велосипедирате подолго, туку и да забрзате циклуси со ист ритам на срцето. Правило за добра кардио фитнес е односот моќ и тежина. Ако ја поделите количината на континуирана моќност што можете да ја испорачате (на пример, 20 минути) во вати поделена со вашата тежина во кг, овој сооднос треба да биде 3 или поголем. Но, тогаш правите максимален напор, додека треба да забавите за време на тренинзите. За вас оваа моќност е приближно 220 вати.
Друга мерка е стапката на опоравување на срцевиот ритам. На пример, ако вежбате со отчукувања на срцето од 150 отчукувања во минута за 20 минути, можете да измерите колку брзо ќе се намали срцевиот ритам ако значително го намалите напорот. Треба да падне најмалку 30 отчукувања во минута за првата минута, така што по една минута треба да бидете под 120 отчукувања во минута. Со отчукување на срцето, исто така, треба да се намалува со текот на времето, но ова е помалку сигурна мерка за подготвеност.
Ако го направите ова и внимателно ја следите вашата кардио фитнес, треба да работите на зголемување на ова на околу еден час на ден, бидејќи стекнувате искуство во зголемување на вашата кардио фитнес. Вие најверојатно нема да изгубите тежина сè додека не вежбате со висок интензитет повеќе од половина час на ден.
Јас не би препорачал диета бидејќи ќе се меша во градењето на вашата кондиција на највисоко ниво. Далеку е подобро прво да станете посилни, што потоа ќе ја зголеми вашата базална метаболичка стапка на над 3000 Kcal/ден. Потоа постепено ќе изгубите малку тежина бидејќи вашето тело се преформулира. Така, всушност, ќе почнете да јадете многу повеќе, а сепак да изгубите тежина.
Јас изгубив малку тежина од околу 62 кг на 57 кг во текот на околу 6 години. Јас постепено ја зголемував мојата кондиција од 20 минути на ден три пати неделно на 50 минути 5 пати неделно. Но, јадам многу повеќе од пред 6 години. Да го намалев внесот на калории пред 6 години, малку ќе ослабев, но физички немаше да бидам подобар. Исто така, веројатно е дека висцералната маснотија околу органите е зголемена поради диета.
Кога ќе му кажете на вашето тело дека е во ред да не бидете супер вклопливи и дека не може секогаш да смета на доволно калории, кој е логичниот одговор? Споредете го тоа со тоа да му кажете на вашето тело дека ако не е супер во форма, можеби нема да преживее (тоа е лага, но клетките во вашето тело не знаат дека вежбате напорно само за забава), но дека тоа го прави секогаш може да смета на доволно калории. Очигледно вашето тело ќе реагира поинаку во овој случај.