Колку протеини дневно се здрави и лесно се прават

Протеините се основни макронутриенти за луѓето. Не само бодибилдерите имаат корист од протеините, сите имаат корист - затоа што протеините се неопходни за здравјето. Но, колку протеини дневно се здрави и колку протеини му се потребни на телото за градење на мускули, за слабеење, за силни коски? Willе дознаете денес.

дневно

Зошто протеините се толку важни?

Протеинот не е само за бодибилдери, сите имаат корист:

Протеините се еден од трите макронутриенти, заедно со мастите и јаглехидратите. Телото добива енергија за преживување од маснотии, протеини и јаглехидрати. Но, протеините се скоро премногу добри за да „изгорат“: Тие главно му служат на телото како суровина за мускулите, коските, кожата, рскавицата, хормоните и многу повеќе.

Ако му ја одземете целата вода (50 килограми) на човек кој тежи 80 кг, останува протеинска рамка со малку маснотии. Сè во телото е протеини, пристанишниот протеин е чист живот! Нема ништо во вашето тело, ниту орган, ниту ткиво, ниту клетка што не зависи од протеините.

И бидејќи протеините се многу важни за организмот, можете ли да напишете статија за нив? Бидејќи не е тривијално колку протеини дневно се добри за која цел и оптимални за здравјето.

Премногу протеини на ден може да бидат лоши, но исто така и премалку. Ова ќе го разјасниме кратко и кратко:

Премногу протеини на ден се штетни?

Да се ​​отстрани митот што луѓето сакаат да го шират: Сè е штетно прекумерно, вклучително и протеини. Но, овој праг е поголем отколку што повеќето мислат. За да се разградат протеините, на телото му треба вода, многу вода. Значи, ако јадете повеќе протеини секој ден, треба да пиете повеќе. Во спротивно, бубрезите ќе имаат потешкотии во филтрирање и обработка на целиот протеин од крвта.

Премногу протеини, исто така, произведуваат амонијак како производ на распаѓање, кој се претвора во уреа и урична киселина и се распаѓа. Премногу протеини можат да го оптоваруваат организмот со премногу уреа и урична киселина. Овој праг се достигнува околу 2,5-3,0 g протеин по кг телесна тежина.

Повеќе протеини можат да го стават телото под непотребен стрес на азот и да ги оптоваруваат бубрезите. Но, тоа е повеќе протеини отколку што би препорачал.

На почетокот ми беше важно да се ослободам од овој мит. Сега дојдовме до вистинскиот дел од статијата: Колку протеини дневно за која цел?

Ако протеините беа штетни како што често се тврди, луѓето - месојад - никогаш немаше да успеат да стигнат до сега на планетата.

Колку протеини дневно се здрави?

Она што е здраво е она што го снабдува организмот со важни хранливи состојки и истовремено со неколку токсини и надразнувачи. Протеините се неопходни за организмот бидејќи содржат есенцијални аминокиселини. По дефиниција, храната што содржи протеини е здрава ако се остави природна:

Органски јајца, дива уловена риба, органско месо, остатоци, ферментирани млечни производи како јогурт, добро варени мешунки. Овие се добри извори на протеини.

Со здрави извори на протеини како основа, се поставува прашањето колку протеини се здрави и оптимални на ден. Количината на 0,5-1 g протеин по кг телесна тежина препорачана од DGE на ден е премалку во пракса и не ги покрива протеинските потреби на организмот. Просечно и здраво барање на протеини за разумно активно тело од разумно здрави извори, најверојатно, е 1,0-1,5 g протеин по кг телесна тежина.

За маж со тежина од 80 кг, тоа би одговарало на 80-120 гр протеини дневно.

Вие исто така може да јадете повеќе протеини, на пример, да градите мускули и да изгубите тежина. Износот споменат овде треба да се смета за здрава долна граница.

Колку протеини на ден за градење на мускули?

Следното обично се однесува на бодибилдерите: Повеќе помага повеќе. Ова исто така важи и за протеините. Повеќе протеини значат повеќе градење на мускулите, затоа што мускулите се некаде само протеини ... нели? Тоа е сметка за млекарка. Каде е вистината?

За волја на вистината, ајде да погледнеме во научни студии: Постојат студии што измериле што е оптималот. Колкаво количество протеини е оптимално за градење мускули во текот на денот.

Оптималното количество на протеини наведени во овие студии е 1,5-2,0 протеин по кг телесна тежина во деновите 1-3. За маж со тежина од 80 кг, ова одговара на 120-160 гр протеини дневно.

Се разбира, можете да направите повеќе протеини, но нема да добиете повеќе мускули. Тоа е повеќе како што се вели поговорката “,скапа урина" Бидејќи протеините се поскапи од јаглехидратите или мастите; и сè што е повеќе од овие 1,5-2,0 g, телото го согорува до енергија и се излачува во урината.

Ако можевте само да јадете повеќе ориз, ќе беше поевтино.

Затоа, најефективната количина за градење на мускулите е 1,5-2,0 g протеини на кг телесна тежина.

Повеќе протеини за повеќе градење на мускулите? Да - до одредена точка.

Колку протеини дневно за да изгубите тежина?

Протеините се посоодветни од кој било друг макроелемент кога сакате да изгубите тежина брзо и, пред сè, одржливо. Зошто?

Протеините заситуваат, го стимулираат метаболизмот, ја зголемуваат концентрацијата и фокусот во секојдневниот живот, го зголемуваат согорувањето на маснотиите, го зголемуваат производството на топлина, не започнуваат ...

сите својства што го прават протеинот идеален макронутриент за слабеење. Но, колку протеини дневно се оптимални за слабеење?

Јас би ја препорачал истата количина како и за градење мускули: 1,5-2,0 g протеини за килограм телесна тежина на ден. За лице со тежина од 80 кг, 120-160 g протеини на ден. Тоа е прилично добра количина на протеини што му ги обезбедува на организмот градежните блокови што му се потребни. Тоа го заситува и го држи сит долго време и го стимулира метаболизмот. Но, тоа е исто така многу што не ги оптеретува бубрезите и не доведува до стрес на азот.

Плус, тоа не го повреди вашиот паричник премногу. Ако вежбате многу за време на диетата, пиете многу, јадете многу овошје и зеленчук (важно за разградување на протеини), тогаш може да достигнете до 3,0 g протеини на кг телесна тежина.

Всушност, ова би ви го препорачал само ако ја направите целата работа многу внимателно и многу здраво. Во спротивно, постои ризик споменат за бубрезите и рамнотежата на азотот. Тука зборувам од сопственото искуство и искуството на бројни клиенти кои ги поддржував при слабеењето.

Повеќе не секогаш помага повеќе, поважно е да се најде златна средина и ефективна доза. Кога станува збор за протеини, тие често се поставуваат премногу ниски или превисоки.

Колку протеини на ден за поголема концентрација и фокус?

Исто така, препорачувам да јадете повеќе протеини на секој што сака да ја зголеми концентрацијата и фокусот. Висококвалитетен протеин со висока биолошка вредност, како што се јајца, риби, добро месо, јогурт, протеини, колаген.

Бидејќи многу од невротрансмитерите кои се одговорни за ова се формираат од аминокиселини. Тироксинот и триптофанот се најважните аминокиселини тука, проследено со холин и холестерол (кои се наоѓаат во јајцата).

Исто така, би препорачал повеќе протеини на оние кои би сакале да ги зголемат перформансите на мозокот на здрав начин. И во овој случај, повеќе одговара на околу 1,5 g протеин на килограм телесна тежина на ден. Не премногу, ниту премалку. Подобро вистинскиот протеин за тоа.

Кои извори на протеини би ги препорачала?

Јас се обидувам да ги добијам своите потреби за протеини преку целата храна секој ден. Целокупната храна во мојот секојдневен живот главно се состои од органско месо и дива риба, дополнета со мешунки и ореви. Јас не јадам многу јајца во моментот, можеби десет неделно. Покрај тоа, природен јогурт секој ден.

Овие извори на протеини ги надополнувам со протеин од сурутка и колаген. Бидејќи не јадам доволно протеини од споменатите извори секој ден, патувам многу, немам време да готвам ... Секој знае овие денови. На овие денови сум навистина среќен што имам добар протеин од сурутка и колаген, како и ленено семе и замрзнати бобинки, за добро тресење. Протеинските прав секако се само додатоци во исхраната и се зачувуваат само за такви денови. Не користам протеински прав секој ден, но секогаш имам при рака.

Кој протеински прав земам? Му верувам на квалитетот на брендот Edubily во релативно голем број области. Протеинот од сурутка и колагенот доаѓа од соодветно одгледување на видови, од крави кои се одгледуваат на вистинско пасиште. За мене е многу важно животните да одат добро и да можат да водат безгрижен и без стрес живот. На крајот, има помалку токсини во протеинскиот прав.

Бидејќи не ги користам овие протеински прашоци секој ден и ги ценам квалитетот и етиката, тоа може да биде за неколку евра повеќе. Ова автоматски ќе успее доколку не грицкам секој ден.

Исто така, би ви ги препорачал овие два протеински прав доколку сакате високо квалитетен протеински прашок како додаток во исхраната, за градење мускули, слабеење, фокус или за повеќе здравје и енергија.

Резиме - Придобивките од зголемената потрошувачка на протеини

Важно: Протеинот секогаш треба да доаѓа од извори што се што е можно поздрави, под што мислам:

  • Диви уловени риби
  • морска храна
  • Органски јајца
  • Органско месо (ако е можно)
  • супа од коски
  • Мешунки (никнувани и добро зготвени)
  • Ореви (грст на ден)
  • јогурт
  • Протеин од сурутка (сурутка) *
  • Колаген протеин

Што можете да очекувате од зголемената потрошувачка на протеини од здрави извори?

  • Слабејте побрзо
  • Посилни коски
  • Зголемена концентрација и фокус
  • Подобро спиење и одмор ноќе
  • Посилен имунолошки систем
  • Помазна и поцврста кожа
  • Подобра и посилна коса
  • Зголемено генерирање на топлина и термогенеза
  • Зголемено ниво на тестостерон
  • Повеќе енергија во секојдневниот живот
  • Повеќе страст за живот

Звучи како лоша реклама? Не е тоа. Протеините се важни за организмот и се потценети, иако се основни. Едноставно, треба да бидат вистинските протеини од правилни, здрави извори.

  • За здравје, препорачувам 1,0-1,5 g протеини на кг телесна тежина на ден
  • За да изградите мускули, препорачувам 1,5-2,0 g протеини на кг телесна тежина на ден
  • Дали сакате да изгубите тежина? Правилото на палецот исто така треба да биде 1,5 - 2,0 g. Повеќе протеини, ве молам, само на контролиран начин, со многу вежбање и добар сон, и со многу овошје и зеленчук во вашата исхрана.

Протеини - прво и најзначајно здравје и квалитет на живот, а не масни мускули.

Што мислите за овие бројки на протеински потреби во човечкото тело? Дали сакате да додадете нешто? Задоволен сум од вашиот коментар!

Ние веќе го напишавме SchnellEinfachGesund за следниве хранливи материи - ако сте заинтересирани, ве молиме откажете се: