Колку протеини дневно за оптимално градење на мускулите - 6 совети
Преглед
Протеините се едни од најважните градежни блокови на телото. Протеините, исто така наречени протеини, се составени од разни есенцијални аминокиселини.
Особено е од суштинско значење за него Градење на мускули. Протеините мора да се додадат во организмот преку храна. Ги има и двајцата билни, како и животински протеини. Ако се апсорбираат премногу протеини, телото повторно го излачува ова преку урината.
1. Нема градење на мускули без протеини?
Градење мускули без протеини? Работи само во ограничена мерка. Бидејќи протеините играат улога во градењето на мускулите одлучувачка улога. Основниот услов за градење мускули е секако тренинг со тегови.
Сепак, внесувањето доволно протеини може да го оптимизира тренингот. Потребата за протеини се зголемува со интензитетот на обуката и мора соодветно да се прилагоди.
Внесот на протеини е од суштинско значење за градење на мускулите, бидејќи мускулите во голема мера се составени од протеини.
Наш совет за оние многу посебни моменти на успех при градење мускули: индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука. Во нашата бесплатна проверка на телото можете многу брзо да го пресметате вашиот БМИ, а исто така да добиете избрани совети и препораки од наши експерти.
2. Колку протеини ми требаат за да изградам мускул?
Според DGE, се препорачуваат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, ова е упатство за не-спортисти. Оние кои редовно тренираат треба соодветно да го прилагодат внесот на протеини.
Особено оние кои сакаат да градат мускули треба да сторат повеќе протеинска храна да грабне. Ако фокусот е насочен кон градење мускули, препорачуваме секојдневно 1,3-1,5 грама протеини за килограм - ова се однесува на двата пола. Но, кога е најдобро време да се внесат што е можно побрзо протеини?
Во суштина, за време на фазата на градење на мускулите, а континуирано снимање на протеини е од корист. Ова може да се подели на 5-6 оброци на ден, на пример. Значи, мускулите се снабдуваат со доволно протеини деноноќно.
Ти тренирај напорно и не можете целосно да ги покриете вашите потреби за протеини преку вашата диета? Тогаш ги препорачуваме нашите вкусни протеински производи како додаток доколку има зголемена потреба. Од протеински снегулки до мусли и протеински шипки до класични протеински шејкови - има нешто за секој вкус. Убедете се:
3. Градење мускули со протеини: тресење после тренинг
Особено тресењето после тренингот може да биде корисно во градењето на мускулите. После тренингот треба во рамките на анаболниот прозорец - до 2 часа по тренингот - протеините можат да се апсорбираат. Точни информации за анаболниот прозорец не можат да се најдат.
Науката сè уште не е сигурна колку долго е „отворен“ анаболниот прозорец. Јасно е дека внесот на протеини директно по обука до приближно 60 минути по завршувањето на обуката, има особено позитивно влијание врз градењето на мускулите.
Бидејќи знаеме дека не е секогаш лесно да се следат различните протеински шејкови, нашите може да ги најдете овде детално и јасно резиме - така да точно знаете кој протеински шејк најмногу одговара на вашите цели.
Протеин од сурутка - класика за градење мускули
Телото троши огромна количина на енергија при вежбање. За време на интензивен тренинг можете Мускулни протеини за производство на енергија може да се синтетизира. Ова е особено случај со интензивни оптоварувања во анаеробната област. Структурната супстанција на мускулите е нападната. Протеинските шејкови можат да му помогнат на телото да создаде нова супстанција.
На Протеин од сурутка е најпопуларниот протеински шејк за Градење на мускули и е особено погоден за секого Спорт на сила и издржливост. Покрај тоа, протеинот од сурутка е екстремен брзо се апсорбира од телото и целосно метаболизиран во рок од 30-45 минути од голтањето - идеален за по обука. Пробајте.
4. Зеленчук наспроти протеини од животинско потекло
Градењето мускули најдобро функционира со еден избалансиран внес на растителни и животински протеини. Комбинацијата на животински и растителни протеини обезбедува максимална биолошка вредност.
Зошто е тоа така?
Секој од нив поседува животински и растителни протеини различни профили на аминокиселини. Конзумирајќи ги двата извори, може да се потрошат сите што се важни за организмот и мускулите, есенцијални аминокиселини рекорд со леснотија.
Proteinивотинскиот протеин е со повисок квалитет за човечкото тело, бидејќи е повеќе сличен на човечкиот протеин отколку растителниот, но оптимално е разновидниот внес на двата протеини.
Предноста на растителните протеини е тоа што овие ретко холестерол и често имаат помала содржина на маснотии. На пример, сладок компир и јајца, чиа семе со млеко или јакна компир и кварк се совршени извори на протеини за градење мускули.
Наш совет: градете мускули за 12 недели. Накратко.
Заедно со нашите тренери, спортски научници и нутриционисти, го развивме крајниот водич за вас. Вашиот 1-виПлан за успех од 2 недели со бројни Варијации на рецепти за градење мускули, високо ефикасен Интензивни тренинзи и вредни Инсајдерски совети сè за исхрана, обука и мотивација.
на 100 СТРАНИЦИ ОД 0 на реална мускулна маса.
5. Womenените и протеините
Вакер одржува менталитет дека жените треба да користат протеински шејкови помалку за да не градат мускули. Бидејќи мускулестите жени се несекси.
Но Страв од протеини е кај жени во никој случај не е оправдано. Womenените имаат поголем процент на телесни масти и градат мускули побавно - и пропорционално помалку - отколку мажите.
Општо, сепак, постои тенденција да се градат мускули различно од личност до личност и во голема мера зависи од вежбање и диета. Womenените кои Редовно вежбајте и да се балансираат и јадете диета богата со протеини, брзо ќе види дека телото се менува.
Womanена која сака да гради мускули, да се стреми кон дефинирано тело и да сака да ја подобри фитнесот може зграби протеини без грижа на совест.
Исто така интересно: Се ослободуваме од митот дека протеинските шејкови и жените не одат заедно. Откривањето на внесот на протеини е еден од клучевите на патот кон цврсто, цврсто тело од соништата. Еве продолжи да читаш.
6. Може ли да јадам премногу протеини?
Премногу протеини се штетни за бубрезите и премногу го закиселуваат организмот. Овие 2 изјави често се поврзани со диета со висока содржина на протеини. На Науката не се согласува за оштетување на бубрезите поради протеини.
Она што е јасно, сепак, е дека вишокот протеини се елиминира од телото. Спортистите сè повеќе можат да користат протеини. Особено кога целта на градење мускули чита.
Сепак е едно избалансирана исхрана од сложени јаглехидрати, здрави масти и високо квалитетни протеини Предуслов за фит и активен живот.