Колку протеини му се потребни на еден спортист Фитнес, тренинг за сила, градење мускули, додатоци во исхраната,
Во соодветната специјалистичка литература може да се најде широк спектар на информации за дневните потреби за протеини. Некои научници веруваат дека дневната исхрана е доволна, додека бодибилдерите веруваат дека никогаш не можете да внесувате доволно протеини.
Го разгледавме прашањето и се осмеливме малку игра на умот. Особено атлетичарите и бодибилдерите ја преценуваат потребата на организмот за протеини, додека атлетичарите на издржливост најмногу ги потценуваат. Опсегот на препораки се движи од 0,5 g протеини до над 4 g/kg телесна тежина.
Пример за пресметка
4В g се огромна количина што може да претставува огромен проблем за нашиот организам. Според оваа препорака, атлетичар од 80 кг ќе треба да консумира до 320 g протеини на ден. Исполнувањето на таквото барање на протеини со природна диета претставува логистички предизвик.
Нашиот атлетичар ќе мора да консумира 1,5 кг месо од мисирка, 50 јајца од кокошка или околу 10 литри млеко секој ден за да постигне количина на протеини од 320 гр. Тоа не е невозможно, но сигурно нема никаква врска со уживањето.
Вие дури и не сакате да замислите што уште потежок спортист би морал да лопати во себе ако се придржува до оваа препорака за диета. Без додатоци на храна во форма на протеински шипки и протеински прав, тоа тешко може да се направи.
Што да правам со толку многу протеини?
Се поставува прашањето, сепак, што треба да прават нашите тела со оваа огромна количина протеини секој ден. Бодибилдерите се надеваат дека тоа ќе направи мускулите да растат побрзо, но повеќе од сомнително е дека ваквите количини се неопходни.
Прво на сите, протеините треба да бидат достапни преку дигестивниот процес со распаѓање во одделни аминокиселини. Овие потоа се апсорбираат преку цревата и стигнуваат таму каде што се потребни преку крвотокот. Претпоставувајќи соодветен стимул за обука, аминокиселините потоа се користат за формирање на протеински структури на телото, како што се мускулите. Сепак, постојат ограничувања на овој процес. Без оглед на тоа колку напорно и интензивно тренира еден спортист, гигантските планини на мускулите не растат само природно преку ноќ.
Градењето на мускулите е биолошки процес кој се одвива бавно. Неспорно е дека за ова е потребен градежен материјал во форма на протеин. Прашањето е:
Колку протеини му се потребни на еден спортист?
Можете исто така да прашате кога навистина ви се потребни протеините и дали можете да јадете премногу добра работа. Затоа направивме мала пресметка:
Да речеме, еден бодибилдер сака да добие 10 кг мускулна маса за една година. Понатаму, претпоставуваме дека за ова тој треба да консумира 10 килограми висококвалитетни протеини, тогаш на нашиот модел спортист му требаат 10 000 гр протеини или дополнителни 27,4 гр протеини секој ден.
Сепак, оваа пресметка не зема предвид дека протеинот има и други важни функции во човечкото тело. На пример, протеините се компонента на кожата, органите, ензимите и имунолошкиот систем.
Поради оваа причина, нутриционистите препорачуваат обичен човек да консумира 0,8 g протеини секој ден. Ова резултира со основно барање од 64 g протеини за нашиот атлетичар од 80 кг. Бидејќи обемот на работа во спортот сè уште не е земен предвид тука, да ги додадеме и двете количини:
64 грама (основно барање) + 27,4 грама (градење мускули) = 91,4 грама
Според оваа пресметка, 91,4 грама протеини на ден или еквивалентно на 1,14 грама на килограм телесна тежина би биле доволни за да се собере посакуваната мускулна маса за една година. Околу 1,2 грама на килограм телесна тежина е исто така конзервативна препорака за спортистите.
Во овој пример за мала пресметка, ние не ги разгледавме сите фактори. Регенерација, имунолошки систем, клеточни структури - спортист сигурно има малку поголемо барање за протеини. Тековните студии претпоставуваат телесна тежина од 1,5-1,8 g/kg. Наместо тоа, дури и обучен спортист тешко може да го користи смислено.
Вишокот на апсорбирана количина протеини потоа се излачува или се претвора во енергија во метаболизмот на катаболизмот. Сепак, ова не мора да има смисла. Дали премногу протеини се всушност штетни, не може да се каже со сигурност во моментот.
Заклучок
Она што може да се каже е дека доволно е околу 30 гр протеини по оброк. Студиите покажаа дека зголемувањето на количината на протеини не носи никаква мерлива корист. Во зависност од вашите потреби, ова резултира со 5-6 оброци што содржат протеини како упатство. На овој начин се гарантира рамномерно снабдување со протеини.