Колку протеини на ден калкулатор за протеини MaxiNutrition Блог - Максинутриција
09.10.2018 година
Протеините се неопходни за градење на мускулите. Но, колку протеини ви требаат дневно? Дознајте повеќе за нашиот калкулатор за протеини од MaxiNutrition и лесно утврдете ги дневните потреби за протеини.
Совети за дневните побарувања на протеини и калкулаторите за протеини
Спортистите и fansубителите на фитнесот знаат: висококвалитетниот протеин е неопходен за одржување на мускулната маса и за насочено градење мускули. На крајот на краиштата, мускулите (покрај големиот дел од водата) првенствено се состојат од протеини. Се поставува прашањето: Колку протеини ви се потребни всушност дневно?
Колку протеини ви требаат во просек дневно?
Дневните потреби за протеини зависат од многу фактори, на пример од возраста, биолошкиот пол или личната кондиција и физичката активност. Во просек, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внес на протеини од околу 0,8 гр на кг телесна тежина на ден за возрасни до 65 години, без оглед на физичката активност. За луѓе над 65-годишна возраст, се препорачува протеинска потреба од 1,0 g/kg телесна тежина на ден. Бидејќи не треба да се потценуваат последиците од недостаток на протеини.
Кои се последиците од недостаток на протеини?
Ако телото е трајно снабдено со премалку протеини, тоа ја намалува екскрецијата на азот и ги распаѓа мускулите со цел да се снабди со сопствениот протеин на организмот. Особено кај постарите луѓе, постојан недостаток на протеини може да го зголеми ризикот од фрактури и слабост на коските, бидејќи распаѓањето на мускулите исто така ја нарушува функцијата на мускулите. На долг рок, недостаток на протеини може да значи и дека телото веќе не е соодветно снабдено со есенцијални аминокиселини и покрај распаѓањето на мускулите. Затоа, со урамнотежена исхрана, секогаш треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини. Но, има и премногу добра работа во врска со внесот на протеини?
Колку протеини се премногу?
Последиците од премногу протеини дневно е тешко да се проценат. Она што е сигурно е дека адекватното снабдување со течности е важно со зголемен внес на протеини. Бидејќи кога се распаѓа протеинот, се произведува уреа, која треба да се излачува со урината. Освен тоа, Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) смета дека внесот на протеини е двојно поголем од референтната вредност за возрасните, дури и подолг временски период.
Во случај на внес на протеини во високи дози, на пример, во форма на протеински препарати, важно е метаболизмот на аминокиселините да не се избалансира со зголемениот внес на индивидуални аминокиселини. Протеински производи од MaxiNutrition, на пример, 100% протеин од сурутка Манго Ласи, затоа се развиени од нутриционисти засновани на најновите научни стандарди. Но, колку протеини ви се потребни дневно - и колку протеински производи можете да консумирате за да го поддржите внесот на протеини?
Како да ги пресметам моите лични потреби за протеини?
Вашите лични потреби за протеини зависат од многу различни фактори, како што се вашата возраст, пол и тежина. Но, вашите навики за личен тренинг и целите за фитнес, исто така, влијаат на тоа колку протеини ви требаат дневно. ДГЕ не дава посебна препорака за внес на протеини за спортисти. Јасно е, сепак, дека адекватниот внес на протеини е важен за интензивни спортови на издржливост или тренинг за сила за насочено градење или обликување на мускулите. Па, како ги пресметувате вашите лични потреби за протеини, кога играат толку многу индивидуални фактори?
Калкулатор на протеини - вака работи колку протеини ви требаат дневно
Специјални калкулатори на протеини нудат практична помош при одредување на вашите лични дневни потреби за протеини. Со ваков калкулатор на протеини важно е да се земат предвид што повеќе индивидуални фактори при пресметувањето на потребите за протеини.
Пресметајте ги вашите лични потреби за протеини во само неколку чекори - со тренер за протеини MaxiNutrition
Тренерот за протеини MaxiNutrition ги зема предвид вашите индивидуални околности и ги пресметува вашите лични потреби за протеини на научно здрава основа, во согласност со препораките за дневните побарувања на протеините на Германското друштво за исхрана (DGE). На пример, можете да пресметате оптимална количина на протеини за вас и вашите цели за обука во само неколку чекори. Пресметајте го истото барање за протеини - со тренер за протеини MaxiNutrition
Пример: На 30-годишен маж со телесна тежина од 70 кг му требаат околу 56 гр протеини дневно без да се земе предвид физичката активност. Секој што вежба 30 минути еднаш или двапати неделно за да ја одржи или подобри својата кондиција, потребни се проценети 84 g протеини. Ако, пак, целта на тренингот е насочена кон градење на мускули, проценетата дневна потреба од протеини за редовно тренирање е околу 112 g.
Друг пример за тоа како калкулаторот за протеини MaxiNutrition ги пресметува индивидуалните потреби за протеини врз основа на индивидуални информации: На 30-годишна жена со телесна тежина од 60 кг и требаат околу 48 g протеини дневно, без оглед на нејзината физичка активност. Ако сака да го обликува своето тело преку кардио и/или тренинг со тежина, дневно се потребни протеини 90 g протеини.
Користејќи ги овие примерочни пресметки, можете да видите како се влијае врз вашето дневно барање за протеини, земајќи ги предвид вашите лични барања, како и физичката активност и целите за обука.
Совети за вашите потреби од протеини - вака можете да го исполните вашиот внес на протеини
Ако знаете колку протеини ви требаат секој ден, се поставува друго прашање: Како можете добро да ги покриете вашите лични потреби од протеини? Протеинскиот тренер MaxiNutrition исто така ќе ви помогне тука: Во следниот чекор, можете да ја пресметате индивидуалната доза на омилениот производ MaxiNutrition. Можете сами да одлучите колку проценти или колку грама протеини сакате да консумирате преку вашата дневна диета и колку преку протеински производи како што се протеини од сурутка или соја или преку WPI шејкови. Но, секогаш запомнете: протеинскиот шејк не е замена за оброк! Но, секогаш треба да обрнувате внимание на урамнотежената исхрана за да ги задоволите вашите дневни побарувања за протеини. И не заборавајте: Кога користите протеини, важно е да пиете доволно. Телото исто така губи многу течности и важни минерали за време на вежбање. Тука јазичињата за хидратација за електролитни пијалоци обезбедуваат вашето тело брзо да се снабдува со течности и важни минерали.
Пробајте го тренерот за протеини MaxiNutrition сега. Само со неколку чекори можете да пресметате колку протеин ви треба на ден. На овој начин можете да бидете сигурни дека вашата диета е совршено прилагодена на вашата лична спортска програма и вашите индивидуални цели за обука.