Колку протеини треба да јадете за да изгубите тежина Исхрана; Исхрана

Како водич, се препорачува да се консумираат половина или три четвртини од грам протеин на половина килограм телесна тежина. Така, на пример, ако имате околу 70 килограми, треба да консумирате помеѓу 75 и 112 грама протеини на ден. За да изгубите тежина, се препорачуваат диети со поголемо количество протеини, помеѓу 90 и 150 грама на ден - тие се поефикасни и спречуваат да изгубите мускулна маса со маснотии.

треба

Телото најдобро ги асимилира и синтетизира протеините кога тие се конзумираат во редовни интервали, затоа протеините треба да бидат вклучени во сите главни оброци и во ужинка - појадок, ручек, ужинка, вечера.

Ако сте навикнати да вршите интензивно вежбање, додадете уште 50 грама протеини на последниот оброк за да помогнете во опоравување на мускулите преку ноќ.

Исто така е важно да се знае како да се пресмета количината на чист протеин што ја дава храната.

На пример, 30 грама пилешки гради обезбедува 9 грама протеини, така што потребни се околу 100 грама месо за 27 грама протеини, што е околу една четвртина од дневните потреби.

Што значи 27 грама чист протеин:

Околу 100 грама риба, мисирка, пилешко или говедско месо