Колку протеини ви се потребни за посилна, поздрава коса
Поголемиот дел од вашата коса е составена од протеини (со малку маснотии и неколку други состојки), особено протеин наречен кератин. А протеините што ги внесувате во вашата исхрана можат да помогнат вашата коса да расте и да остане здрава, вели др. Шани Франсис, МБА, медицински директор и главен велнес директор на Ашира дерматологија.
Бидејќи за да расте, на вашата коса и требаат градежни блокови на протеини наречени аминокиселини. Вашето тело може да создаде 11 од вкупно 20 аминокиселини, но тоа значи дека треба да ги добиете преостанатите девет аминокиселини - наречени есенцијални аминокиселини - од храната.
Ако вашата диета содржи малку комплетни протеини, кои ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини, може да почувствувате опаѓање на косата, се вели во извештајот од јануари 2017 година објавен во Практична и концептуална дерматологија. Биотин, витамин Б кој се наоѓа во протеините што ги јадете, помага во метаболизмот на аминокиселините и може да поддржи силна, здрава коса, вели др. Френсис (иако, според истражувањето во март 2019 година, веројатно нема да ви требаат додатоци на биотин, освен ако имате недостиг од нив објавени во Дерматологија и терапија).
Според др. Франсис го прави еден од приоритетите на вашето тело кога станува збор за користење протеини за поддршка на здраво мускулно ткиво. Кога вашето тело не добива доволно протеини за да ја одржи основната мускулна функција, вашата коса прво страда, вели таа. „Телото користи сè за да продолжи, што е најважно“, вели таа.
Колку протеини ми требаат?
Недостаток на протеини е неверојатно редок во Соединетите Држави, дури и меѓу оние кои се на вегетаријанска и веганска диета, според Националната медицинска библиотека на САД. Препорачаната дневна доза е околу 46 до 56 грама протеини за возрасни, или околу 10 до 35 проценти од вкупниот внес на калории, според Harvard Health Publishing. Д-р Франсис препорачува нејзината просечна пациентка да има за цел 40 грама протеини дневно.
По околу два до три месеци недоволно внесување на протеини, може да дојде до опаѓање на косата, според Американската академија за дерматологија (ААД).
Најдобри извори на протеини за здрава коса
Додека таа препорачува да ги добивате вашите хранливи материи од целата храна секогаш кога е можно, според др. Најважно за Франсис, внесете доволно протеини. „Некои луѓе избираат протеински шипки или шејкови, и ако им е полесно да добиваат протеини на тој начин, јас не дискриминирам.
Хранливи извори на посно протеини вклучуваат риба, јајца, пилешко, млечни производи, ореви, мешунки, киноа и грав. Заедно, тие обезбедуваат целосен протеин што му е потребен на вашето тело за да извршува нормални функции, вклучително и растечка коса. Indубезен потсетник: Големина на порција животински протеини не е многу голема - околу три унци, во повеќето случаи, или големината на палубата картички.
Д-р Френсис посочува дека дури и оние кои содржат диета со ограничување на протеини, како што е веганска, сè уште можат да ги добијат своите протеински потреби од растителни протеини, но препорачува веганите да работат со нутриционист.
Imalивотински производи, вклучувајќи пилешко, риба и супа од коски, содржат големи количини на друг протеин што природно се создава во нашите тела, наречен колаген. Аминокиселините кои го сочинуваат колагенот може да се комбинираат во кератин по ингестијата и на тој начин да поддржат силна, сјајна коса.
Запомнете, ограничувањата на протеините секако може да доведат до опаѓање на косата, вели д-р. Франсис, но постојат и други фактори кои можат да придонесат за опаѓање на косата, според ААД. Пред да консумирате протеини, можеби ќе треба да исклучите (со помош на лекар) високо ниво на витамин А, ниско ниво на железо, болест на тироидната жлезда, инфекција, стрес или неухранетост поради нарушување во исхраната.