Колку протеински шипки треба да јадам на ден?
Ова е прашање што некој редовно го чита или слуша во дискусиите, а сепак се даваат различни одговори одново и одново. За да не мора да се борите низ оваа џунгла на претпоставки и тврдења, би сакал да ви објаснам како да го пронајдете вистинскиот број протеински шипки дневно за вас.
Краткиот одговор
За жал, на прашањето не може да се одговори толку лесно со ќебе. На крајот на краиштата, многу фактори играат заедно кога станува збор за тоа колку протеински шипки треба да се јаде секој ден.
Во суштина, би ве советувал, од една страна, да се придржувате до препораките за потрошувачка на пакувањето и, од друга страна, користете протеински шипки само доколку нивната содржина на протеини и калориската вредност одговара на вашиот план на исхрана. Може да користите и протеински шипки кога сте расположени за бонбони, бидејќи тие се обично поздрави од обичните чоколадни плочки. Во спротивно, прво треба да се обидете да ги добиете потребните хранливи материи преку непреработена/природна храна.
Долгото објаснување
Сигурен сум дека се прашувате како го добив тој одговор. Од оваа причина, следново е детално објаснување зошто треба да обрнете внимание на работите споменати погоре. Можете да ги користите овие објаснувања за да одредите колку решетки треба да јадете.
Протеинските шипки се додатоци во исхраната
Протеинските шипки се додатоци. Тие се наречени така затоа што треба да ја надополнуваат храната. Затоа, не треба да прашувате колку барови јадете на ден треба, но колку јадеш може.
Прво треба да се обидете да ги задоволите вашите потреби во исхраната со што е можно повеќе необработена храна. Само кога се чувствувате како нешто слатко или ви недостасува протеин за тој ден, треба да посегнете по фитнес-барови богати со протеини. Тие се дефинитивно подобри од вообичаените чоколадни плочки.
Забележете ја препораката за потрошувачка на пакувањето
На пакувањето на многу протеински шипки има препорака за потрошувачка, максималниот број од нив треба да ги јадете на ден. Ова се должи на полихидричните алкохоли (полиоли) кои често се содржат. Ова е затоа што овие не се апсорбираат од телото, но се излачуваат не варени како влакна. Поради ова, големи количини на овие супстанции можат да имаат лаксативно дејство.
Како алтернатива на препорачаниот внес, можете да користите хранливи вредности за да пресметате колку решетки можете да јадете пред да започне лаксативниот ефект на полиолите. Едноставно следете ја препорачаната максимална количина од 50 g полихидрични алкохоли на ден. Бидете свесни, сепак, дека оваа сума варира од личност до личност.
Калориите мора да се вклопат во планот за јадење
Друг аспект што треба да се земе предвид се дневните калории што треба да ги консумирате дневно според вашиот план за јадење. Ако сте на диета, дефинитивно не треба да ја надминувате. Но, фитнес-баровите имаат и одредена калориска вредност. Затоа можете да ги јадете само кога ќе изгубите тежина ако одговараат на вашите потреби за калории (повеќе информации за ова: Дали протеинските шипки се погодни за губење на тежината?).
Во фазата на поставување, целата работа изгледа поинаку. Бидејќи во ова време треба да консумирате вишок калории, исто така не е проблем ако јадете малку повеќе отколку што треба. Сепак, мора да бидете свесни дека премногу калории доведуваат до формирање маснотии.
Протеините го поддржуваат одржувањето на мускулите
Ако сакате да изгубите тежина без да изгубите многу мускули, тогаш треба да консумирате околу 1,5 до 2 гр протеини на килограм телесна тежина на ден. Ова прилично високо барање за протеини не може секогаш да се исполни преку храна. Во тој случај, може да го надоместите дефицитот во протеините со фитнес решетки. Овие исто така ве држат сити подолго време.
Сепак, не треба да јадете ниту премногу протеини. Тоа ќе предизвика оптоварување на црниот дроб, одговорен за искористеноста, и на бубрезите, кои треба да го пренесат вишокот аминокиселини, од друга страна. За повеќе информации, видете тука: Дали се здрави протеинските шипки?
Во фазата на набивање, потребните протеини нормално се апсорбираат преку храната, така што протеинските шипки едноставно се подобра замена за слатките во ова време.
Тоа зависи од завртката
Секој бар има различна тежина и различни состојки, поради што мора да процените колку од нив можете да јадете секој ден користејќи ги критериумите споменати погоре. Токму од оваа причина, не можам да ви дадам точен број парчиња што треба да ги јадете во рок од 24 часа.
Крајна линија - колку протеински шипки треба да јадам на ден?
Сумирајќи, може да се каже дека никогаш не можете да наведете колку протеински шипки едно лице може/треба да јаде дневно. Секоја личност има различна диета, различни потреби за калории, а сите фитнес решетки се различни. Соодветно на тоа, секогаш треба сами да одлучите врз основа на критериумите споменати погоре дали воопшто сакате да консумирате протеински шипки и ако е така, колку на ден.
Повеќе интересни факти за протеинските шипки