Колку се добри лесните производи и ко ColorfulEating - негување на телото и душата
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Со лесна, намалена масленост, без шеќер и помалку слатка, се чини дека индустријата одговара на нашата потреба да сакаме да направиме нешто добро за нашата фигура додека гозуваме. Но, производите го одржуваат она што го ветуваат и со нив можете да изгубите тежина?
За да им биде дозволено да го носат името, лесните производи мора да имаат состојка (обично маснотии или шеќер) намалена за 30%, заснована на споредлив производ. Со лесни производи, индустријата е насочена кон потрошувачи кои сакаат да изгубат тежина.
Она што се чини дека има здравствена корист, не мора да биде подобро од обичен производ. Препорачливо е да ги погледнете малите букви, бидејќи содржината на хранливи материи или енергија во производите не е секогаш намалена. И, понекогаш има повеќе адитиви отколку „вистински“ состојки во производите.
Првата реална диетална реклама беше поддржана од производи со маснотии и без маснотии. Производи со 3g маснотии на 100g храна и без маснотии со не повеќе од 0,5g маснотии на 100g храна е дозволено да бидат со малку маснотии.
Она што првично може да се види како навидум добар почеток, бидејќи мастите се тргуваат како предизвикувач на кардиоваскуларни заболувања и, со нивната голема количина на енергија, можат да промовираат дебелина. Но, снаодливата индустрија не ги отстрани само маснотиите од своите производи. Ова немаше да резултира со ветувачко искуство со вкус. Но, малку помагачи, како што се адитиви и шеќер, помогнаа.
Помалку маснотии делуваат само на два начина, или маснотиите се вадат од храната, како со обезмастено млеко, или производот мора соодветно да се истегне од други состојки. И кога се протега храна, се снаоѓате со вода, влакна, па дури и со шеќер и скроб, што пак влијае на количината на енергија.
Откако шеќерот влезе во полето на огнот, може да се најде се повеќе храна што наводно не содржи шеќер. Покрај лесните и диетални пијалоци, слатки и други производи сега може да се најдат и во редовите на пазарот.
Само со етикетата „без шеќер“, производителот гарантира дека производот содржи помалку од 0,5 гр шеќер на 100гр. Различно е со етикетата „Без додаден шеќер“. Ова само опишува дека производителот не додал никаков вид шеќер, но производот може природно да содржи шеќер, на пример, преку додавање овошје. Производите без шеќер често се обезбедуваат со засладувачи.
Етикетата „помалку слатка“ можеби звучи како поздрава, поприродна алтернатива на почетокот, но не мора да биде. Како и да е, тие често се засладени. Само не со шеќерен маса, туку со роднини со помалку сладок вкус, како што е сируп од гликоза. Но, тоа не заштедува ниту една калорија.
Ако сакате да изгубите тежина со лесни производи, тогаш целокупната стратегија треба да биде исправна. Генерално, вашиот енергетски биланс треба да одговара на вашата цел. Дури и наводните диетални производи не прават никаква врска со тоа.
Значи, треба да пронајдете производи што ќе ги заменат вашите моментални избори, додека заштедувате калории. Вкусот не мора и не смее да се остави зад вас, бидејќи ако ви треба двојно поголема количина лесен производ за да го задоволите вашиот глад, на крајот нема да добиете ништо. Исто така, не треба да ве залажува идејата да можете да јадете повеќе наводно лесни алтернативи.
Заменувањето на чиповите со нивната лесна верзија заштедува околу 100 kcal на целото пакување, но лесната верзија сè уште не е вистинска закуска за слабеење. Свесното уживање е поважно од изборот на лесна верзија за слатки и грицкања. И дека ваквите производи не го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана.
Производи што треба да ги испробате се млечни производи. Дури и ако не сите се вкусни и не сите се калориски добивки, таму има најсоодветни алтернативи. Од млеко до производи од јогурт и сирење, скоро сè е достапно во верзија со малку маснотии. Погледот на табелата со хранливи материи брзо открива разлика во содржината на маснотии и вкупната количина на енергија. А, погледот на состојките покажува дека штом не е природна варијанта, често се додава многу шеќер. Исто така, постојат многу непотребни адитиви во крем сирењето. Во суштина треба да останете што е можно поблиску до природниот производ, но можете да го испробате она што го сакате таму помеѓу нивото на маснотии.
Исто така, треба внимателно да ги разгледате сите производи што рекламираат помалку шеќер или сладост. Списокот на состојки често вклучува и други екстендери и засладувачи на база на скроб. Или масната фобија е обратна и шеќерот се намалува малку, но се додаваат повеќе маснотии. Во случај на производи со низок шеќер, не мора да постои разлика во калориите дури и со оние „добрите“. Бидејќи здравите јаглехидрати како цели зрна имаат околу толку калории колку шеќерот. Сепак, тие се подобар избор. Бидејќи полноправните јаглехидрати прават шеќерот во крвта да варира помалку и ве одржува сити подолго. Исто така начин да заштедите калории.
Но, исто така, постојат природно производи со малку маснотии и малку шеќер. Ова вклучува посно месо и риба. Но, најмногу овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки. Не им треба обемен третман во индустријата, тие се природно прекрасна храна. Кои се богати со хранливи материи, но со вредни влакна и даваат идеална основа за здрава исхрана.