Колку се ефективни диетите со формули?
Од Каролин Бершеид | 06 март 2020 година, 04:33 часот
Едноставно заменете ги оброците со специјални шејкови кои не само што ги содржат сите хранливи материи што му се потребни на телото, туку треба и брзо да ги исфрлат килограмите - ова е она што го рекламираат таканаречените формуларни диети. FITBOOK соработуваше со нутриционистот проф. Д-р. Николај Ворм, кој објаснува точно како всушност работи концептот на формулата, за кого е погоден и што прави добар тренд за замена на оброкот.
Кои се формула диетите?
Принципот на класична диета со формули е многу едноставен. Наместо цврста храна, еден до три оброци на ден се заменуваат со специјален шејк кој би требало да му обезбеди на организмот сè што е потребно. Ова е направено од готов за купување прав, вода, кравјо или растително млеко, а понекогаш и мала количина масло. Алтернативно, во зависност од производителот на диети со формула, можете да го купите веќе измешан.
Постапка според фазниот принцип
Диетите со заедничка формула работат на сличен принцип. Обично постојат три различни фази во кои различен број оброци се заменуваат со шејкови.
Прва фаза - тежок почеток
Добро е познато дека секој почеток е тежок и затоа стегањето на забите е особено популарно во првата фаза од диетата! Во првите три до седум дена, во зависност од целта за слабеење, целосно ќе избегнете цврста храна и наместо тоа ќе пиете шејк наутро, напладне и навечер. Дозволена е и минерална вода, чај или супа од зеленчук. Искуството покажа дека ќе има брзо губење на тежината, особено во овие први неколку дена.
Втора фаза - континуирано намалување
Во втората фаза, тежината треба постојано да се намалува. Сега се тресат нутриционистички план наутро и навечер, додека здрав оброк може да се јаде повторно на ручек. Можете да ја завршите целата работа сè додека не ја достигнете посакуваната тежина, но не треба да надминувате максимум четири недели без медицински надзор.
Трета фаза - стабилизирајте ја тежината
Целта на третата фаза е да се стабилизира тежината и повторно да се подготви телото за нормална диета. Само еден шејк со формула се пие секој ден, по можност навечер. Исто така, постојат два избалансирани оброка на ден. На овој начин телото полека може да се навикне на новата диета. Според проф.д-р. Црв, овој концепт е погоден и на долг рок за контрола и одржување на посакуваната тежина. Така, можете да преминете на трајно заменување на еден оброк на ден со тресење во вашата секојдневна нутриционистичка рутина и на тој начин да заштедите неколку калории на едноставен начин.
Состојките се регулираат со закон
Патем, не производителот одлучува точно какви состојки содржи шејкот, туку нашиот законодавец. Производите за диета со формула во Германија се предмет на таканаречената регулатива за диетална храна или кратко регулирање на диетата. Според ова, сите шејкови што се наменети да го заменат целиот оброк, мора да содржат најмалку 200 и максимум 400 kcal. Покрај тоа, содржината на протеини мора да сочинува помеѓу 25 и 50 проценти од калориите, но не смее да надминува 125 грама на ден. Исто така, регулирани со закон се максимум 30 проценти од маснотиите и максимум 4,5 грама содржина на лино киселина на дневна исхрана. Исто така, мора да добиете 10 до 30 грама влакна на ден. Со диетата со формула, мора да постигнете дневно внесување калории од 800 до 1.200 kcal.
Што прави добар тресење?
Без разлика дали се Алмасед, Јокеби или Формолин, има многу различни помалку или повеќе познати добавувачи на пазарот за тресење на формули. Но, како го наоѓате најдобриот производ во оваа џунгла? Според проф.д-р. Црв да избере добра и висококвалитетна формула. Експертот има неколку вредни совети подготвени да ви помогнат.
Квалитет на протеини
Од една страна, треба да бидете сигурни дека се користи високо квалитетен протеин. Бидејќи „Не се сите протеини исти“, објаснува Проф. Црв. Одлучувачки критериум за квалитет е сварливоста. Телото е особено добро во обработка на протеини од млеко и млечни производи, на пример, протеин од сурутка, казеин, полномасно млеко во прав, концентрат од сурутка или изолати. Протеините од соја се на второ место, проследени со грашок, ориз и грав.
Содржина на протеини и јаглени хидрати
Правилната содржина на протеини и јаглени хидрати во шејкот е исто така важна. 100 грама прав треба да содржат максимум 10 грама јаглени хидрати, но повеќе од 50 грама протеини. Идеално, содржината на протеини треба да биде од 60 до 70 грама.
Големите брендови не се нужно подобри
Проф. Ворм исто така истакнува дека не треба да се потпирате на имињата на големите брендови при изборот на шејк. Според него, некои шејкови од познати производители се премногу богати со шеќер и јаглехидрати, а протеините што се користат во нив се инфериорни.
Не мешајте го со протеински шејкови!
Она со што не треба да се мешаат шејковите со формулата, се конвенционални шејкови со протеински прав, кои често се пијат по тренинг во салата или помеѓу нив за да се поддржи мускулното градење. Сепак, овие не се наменети да служат како замена на оброкот, туку само за да обезбедат зголемен внес на протеини. Соодветно на тоа, тие не содржат сеопфатна мешавина на хранливи материи, но претежно протеини. Протеинските шејкови во никој случај не се погодни за диета со формула, бидејќи во спротивно недостаток на хранливи материи би резултирало на долг рок.
За кого е погоден концептот на диета со формула?
Формула диетите се особено соодветни за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина, т.е. од БМИ над 30. Особено во овие случаи, слабеењето е многу брзо на почетокот, што е добар почеток за трајна промена во исхраната и патот до долгорочна може да обезбеди здрава тежина. Ако, пак, сакате да изгубите само неколку килограми, обично е доволно да ја спроведете диетата во ослабена форма и да замените само еден или два со шејкови наместо сите оброци.
Добрите и лошите страни на диетата за тресење
Малку напор - брз успех
Огромна предност на формула диетите е фактот дека можете да изгубите тежина многу брзо со релативно малку напор. Проф. Главната предност Црвот ја гледа во тоа што ниту треба да купувате според посебен план за исхрана ниту да направите нешто комплицирано во кујната. Подготовката на шејковите е брза и лесна, без разлика дали е дома или во канцеларија. Не мора да се грижите за калории, хранливи материи и сл., Тресењето на крајот треба да обезбеди целосен снабдување за оптимално слабеење.
Потребна е голема дисциплина
Сепак, не треба да се потценува дека диетата за тресење бара високо ниво на дисциплина. Разновидноста на вкусови не е особено изразена и воглавно ги вклучува само класичните сорти како ванила, чоколадо или јагода. Во првите неколку дена целата работа ќе биде прилично лесна, но желбата за цврста храна може брзо да се појави, за која се знае дека е убиец на диети број еден.
Ефект на предрасуди јо-јо?
Во врска со формула диетите, гласовите често се слушаат како предупредуваат за особено висок ризик од јо-јо ефект. Според проф.д-р. Од научна гледна точка, Ворм не е вистина. Вистина е дека луѓето кои се враќаат на старите, лоши навики по завршувањето на диетата, можат брзо да ја вратат својата оригинална тежина. Успехот на диетата со формула зависи во голема мера од тоа дали сте подготвени да ја промените вашата исхрана на долг рок. Сепак, ова е случај со секоја нискокалорична диета и не се должи на концептот на тресење како таков.
Заклучок за диети со формули: тешко, но ефикасно
Може да се наведе дека лекот за пиење може да понуди мотивирачки вовед на патот до идеална тежина поради брзо видливите успеси. Сепак, целата работа може да звучи полесно отколку што се покажа дека реалното спроведување на крајот беше. Секој што започнува диета со формула, ќе може само да го прилагоди сопствениот начин на живот, вклучително и здрава исхрана и секојдневно вежбање, преку железна дисциплина и волја, дури и после тоа. И покрај тоа, проф. Црв: „Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и ефикасно, треба, спротивно на какви било предрасуди, да се вклучите во„ тресењето “некое време“.