Колку се ефективни изометрички вежби; Нови клиники Мед
а изометрична вежба е форма на вежба која вклучува статичка контракција на мускул без видливо движење под аголот на зглобот. Терминот „изометричен“ ги комбинира грчките зборови „Isos“ (еднакво) и „metria“ (мерење), што значи дека во овие вежби, должината на мускулот и аголот на зглобот не се менуваат, иако отпорноста на контракција може да варира.
Кои се изометрички вежби?
Вообичаен метод за тренирање на мускулна сила, во кој аголот и должината на мускулите не се менуваат за време на контракцијата. Со други зборови, овие вежби се прават во статична положба додека тренираат специфични мускули, наместо да бидат динамични низ опсег на движење. За разлика од стандардната обука за отпор, изометријата ви овозможува слобода да ги правите насекаде, без потреба од специјални тежини или опрема.
Како да извршите изометрички вежби?
Целиот мускул не е работен, туку дел од него. Тоа е затоа што мускулите не ја менуваат својата должина за време на изометрички вежби, како што прават кога се крева тежина. Идејата е да ги користите вашите мускули за да ја изградите вашата издржливост со примена на што повеќе сила најмалку 10 секунди.
Додека изометриската вежба нуди големи придобивки, важно е да се разберат ограничувањата. Секоја изометриска контракција само ја зголемува силата на мускулите во точната позиција што ја имаме, во споредба со голема мускулна група како што прават другите вежби.
Поради оваа причина, ќе треба да изведувате разни изометриски вежби за да помогнете во зајакнување на различни мускулни групи, наместо да користите сложена вежба што може да работи повеќе мускули. Затоа е подобро да размислите за изометријата како додаток на тренингот отколку како замена.
Предности на изометрички вежби
1. Практичен стил на обука каде било и во кое било време
Изометриските вежби можат да обезбедат извор на обука за сила насекаде и кога и да го почувствувате тоа. Иако постојат неколку опрема што можеби ги сметате за корисни за изометриски вежби во теретана, можете да ги изведувате овие вежби без никаква опрема, што го прави многу погодно.
2. Доаѓа на помош на оние кои претрпеле разни трауми
На пример, ако имате повреда на рамото, физикален терапевт може да препорача некои изометриски вежби кои го стабилизираат рамото и одржуваат издржливост во таа област, така што закрепнувањето е побрзо.
3. Може да помогне во намалување на крвниот притисок
Студија од Универзитетот во Торонто, Канада, сугерира дека изометриската обука може да го намали крвниот притисок кај млади и стари учесници. Вежбите обично се правеа три до пет пати неделно, од 4-10 недели. Извештаите покажаа подобрувања во регулацијата на срцевиот ритам и крвниот притисок.
4. Подобрувакомплицирано депресија
Американскиот лекар и кардиолог, д-р Пол Дадли Вајт, изјавува дека вежбањето е вредно не само за одржување на добра физиолошка функција на телото, туку и за добро ментално здравје и добро расположение. Одамна е познато дека вежбањето служи како природен лек за депресија.