Колку се ефикасни стапчињата за трчање Трчач СВЕТ
Обука Колку се ефикасни стапчињата?
Пешачењето и нордиското одење стануваат сè попопуларни. Двете форми се идеални активности за почетници кои уживаат во зголемена популарност, особено кај постарите луѓе кои никогаш не биле активни во спортот или не биле активни подолго време. Аргумент за овој вид движење што често го користат fansубителите на нордиско одење (особено инструктори, водачи на состаноци за пешачење и претставници на индустријата) е дека одењето со стапови е поинтензивно и затоа е поефикасно од нормалното одење, исто така во однос на тоа на потрошувачката на калории. Финските научници сега во текот на независна студија открија дека разликата помеѓу одење и нордиско одење во никој случај не е толку значајна како што се претпоставуваше или раширена.
| Стартувај * (бавно) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Трчање (брзо) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Одење (нормално) | 62 | 72 | 84 | 96 | 107 |
| Одење (брзо) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Качете се по скалите | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 година |
| Возење велосипед (15 км на час) | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Индексирање пливање (брзо) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
Резимето на истрагата е сумирано: Ниту бавно, ниту умерено или брзо нордиско одење не се разликуваа значително од нормалното одење со исти спецификации на брзина. Срцевиот ритам со нордиско одење бил 2,6-4,9 проценти поголем отколку со нормалното одење, потрошувачката на кислород од 2,5 до 10,8 проценти. Колку побавно оделе испитаниците, толку се поголеми разликите.
Одење и нордиско одење перцепирано како подеднакво напорно
Сепак, откриле дека и двете форми се подеднакво напорни, а концентрацијата на лактат во крвта е иста. Мускулите на задната рака околу лактот беа изложени на 1,4% поголем стрес за време на нордиско одење, додека активноста на широките мускули на грбот (latissimus dorsi) и неговиот противник (deltoideus) се зголеми за 2,4%, што е двојно повисоко отколку при нормално одење Одење.
Срцевиот ритам и внесувањето кислород за време на нордиско одење беа вкупно помеѓу 2,6 и 10,8 проценти повисоки отколку за време на нормалното одење. Но, овие вредности се значително пониски отколку во претходните студии. Во секој случај, разликите во овие две области не се толку големи што би можело да се каже дека нордиското пешачење ја зголемува фитнесот поефикасно од нормалното одење.
Користете стапчиња како помош за мотивација
Па зошто да одиме со стапови ако нема значителни предности? Па, од една страна, стапчињата се исто така помагало за мотивација, особено за постарите луѓе, кои исто така добиваат чувство на сигурност при одење. Од друга страна, сега е дел од процесот да се дефинираме себе си во спортот користејќи спортска опрема. На крајот на краиштата, индустријата произведува високо квалитетни, високотехнолошки стапчиња кои исто така изгледаат одлично. Без разлика дали се направени од јаглерод или не, склопувачки, демонтирани или на друг начин прилагодливи, столбовите се повеќе од неважни додатоци за многу спортисти. Многу пешаци уште повеќе се забавуваат со стапчиња за пешачење кои се правилно прилагодени или имаат вистинска должина од нула.
Овие резултати лесно можат да се пренесат на тркачите и да ги дозволат истите заклучоци: Секој што трча или вежба со цел да изгуби тежина, не треба да се води според табели или генерално применливи препораки (на пр. Зона на согорување на маснотии).
Калориите сметаат само кога јадете
Секој што сака да изгуби тежина, добро се советува да го регулира ова пред се преку однесување во исхраната. Спортската активност, било да е тоа трчање, возење велосипед, пешачење или нордиско одење, помага да се стимулира метаболизмот, но ова се рефлектира повеќе во подобро варење отколку во килограмите, кои до одредена мера се топат. Спортот делува како засилувач и, заедно со променетите навики во исхраната, е оптимален начин за слабеење и, пред сè, за одржување на килограмите што сте ги достигнале.
Значи, бесмислено е да се грижите дали трчате со 75 или 85 проценти од максималниот ритам на срцето, дали правите нордиско одење наместо едноставно одење, бидејќи количината на потрошени калории е незначителна во однос на тоа што се прави правилно (или погрешно) ) Храната е достижна.
Идеални зони за согорување на маснотии и други специјалистички поими од културата на животниот стил се бучни зборови кои се користат само за маркетинг. Единствено што е важно е да ставите умерено оптоварување на циркулацијата и да ги зајакнете мускулите, бидејќи без разлика дали согорувате 80 или 120 калории повеќе или помалку е неважно, во споредба со она што може да се постигне со правилно јадење.
Заклучок: Нордиското одење не е поефикасно од нормалното одење
Без разлика дали одење или нордиско одење е неважно од многу аспекти. Стапчињата се првенствено помагало за мотивација, доколку сакате да изгубите тежина, треба да се обидете да го сторите тоа пред се преку навики на јадење. Точните навики во исхраната во комбинација со редовна физичка активност ветуваат успех во слабеењето.