Колку се корисни диетите со малку јаглени хидрати ако сакате да изгубите тежина
Колку се корисни диетите со ниски хидрати
Колку се корисни диетите со ниски хидрати? Избегнувањето јаглехидрати во форма на тестенини и сл. Не е секогаш корисно.
Колку се разумни диетите со малку јаглени хидрати, ова прашање се поставува повторно и повторно во контекст на диети, бидејќи избегнувањето на тестенини, компири и друга храна со висока содржина на јаглени хидрати е во фокусот на многу нови диети.
Во основа се применува Биланс на калории да се набудува, без оглед на тоа дали храната е особено богата со јаглехидрати или масти. Покрај здравата мешана диета, вежбањето е уште еден клуч за постигнување на посакуваната бројка.
Големата разновидност на храна достапна околу секој агол често е богата со јаглени хидрати и масти и ја отежнува здравата исхрана.
Особено производи со јаглени хидрати со краток ланец, како што се ролни од леб, тост и засладена храна и пијалоци се сметаат за храна за гоење. Тие ве одржуваат сити само за кратко време и телото брзо се претвора во маснотии.
Тука се препорачува да се консумираат производи направени од цели зрна, тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта подолго и се избегнуваат желби предизвикани од долги периоди на ситост.
Од индивидуалниот тип на диета зависи и дали е подобро да се избегнуваат јаглехидрати или масти.
Диетите со малку јаглени хидрати не секогаш носат придобивки
Тестенините се добар извор на енергија за спортистите на издржливост.
Една студија во Кина откри дека кога ќе се споредат две тест групи, оној што конзумирал умерени количини на масти и јаглехидрати, изгубил тежина подобро и имал подобри нивоа на холестерол, за разлика од групата која многу се потпирала на малку маснотии и јаглехидрати (LFHC) Има.
Дури и за дијабетичарите, не мора да има предност од диетата со малку јаглени хидрати, како што покажа студија на Универзитетот во Мичиген. Дебелите дијабетичари не мора да имаат корист од ниски јаглени хидрати. Многу поважно е намалувањето на вкупниот број Калории.
Исто така, диетата со малку јаглени хидрати не е покорисна од другите диети на долг рок. Некои студии дури покажаа дека силната диета со малку хидрати може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Студија врз стаорци покажа дека нема разлики во тежината помеѓу 2 споредбени групи. Едниот примал нормална исхрана, а другиот имал малку хидрати. Напротив, стаорците во групата со малку јаглени хидрати дури покажаа замастен црн дроб.
Значи, екстремната диета со малку хидрати не само што може да биде позитивна. Ниту, пак, смртноста е директно поврзана со диета со масни или јаглени хидрати.
Исто така е важно храната да е забавна. Значи, само припаѓаат со Спорт на издржливост, Јаглехидратите во форма на тестенини, компири, ориз и леб дефинитивно треба да бидат на трпезата. На појадок, најважниот оброк во денот треба да биде дури и богат со јаглени хидрати. На овој начин избегнувате желба за време на ручек, што доведува до зголемување на телесната тежина, наместо до губење на тежината.
Во основа, исто така, за диети со малку јаглени хидрати, ако не ја промените вашата исхрана трајно, јо-јо ефектот се заканува ако се вратите на старите навики на јадење после диетата. Покрај тоа што ја менувате исхраната, мора да спортувате и да обрнувате внимание на негативниот енергетски биланс.
Согорувајте повеќе калории на ден отколку што трошите со цел да изгубите тежина трајно и ефикасно.