Колку се корисни протеинските пости во наизменичното постење Одговори тука
Ставот дека повеќе протеини се подобри е генерално распространет, иако некои луѓе се залагаат за повремени протеински пости (на пример, и неодамна Марк Сисон, поранешен застапник на високо протеински материјали, скоро цело време). Се вели дека постеините со протеини помагаат при внес на протеини во денови богати со протеини и со автофагија/рециклирање на протеини (што може да ги намали ризиците од диета богата со протеини), меѓу другото. .
Постејќи протеини еднаш неделно, во суштина му дозволувате на вашето тело да ја користи својата машина за варење на ден за да се издржува. Ова е затоа што драстично намалувањето на внесот на протеини еднаш неделно предизвикува автофагија (Што е пост без протеини протеин).
Сепак, се прашувам дали е неопходен пост на протеини на диета со прекини. Мислам (но не можам повторно да најдам) дека студиите за азотна рамнотежа сугерираат дека повеќето луѓе ги потрошиле своите аминокиселини наутро (особено ако не уживаат во казеин пред спиење).
Интермитентниот пост резултира со периоди без протеини и храна, давајќи му на вашето тело доза на автофагија и пауза од активирање на mTOR/IGF-1 и, најверојатно, поголемо внесување протеини во деновите на хранење, што го прави побезбеден
Дали тренингот за сила наутро додека постете и постете до 10 часот наутро или дури до 12 часот попладне (слично на рутината Lean Gains) во раните утрински часови, ќе обезбеди соодветно рециклирање на протеини Протеински пост (на пр. еднаш неделно) не нуди? навистина потребно?
Или сепак е корисно да се консумира протеин брзо за цел ден на редовна основа (со цел да се добие помалку од 15g или 25g.)?
ЗАБЕЛЕШКА: Под протеин пост, мислам сè уште јадење други макронутриенти, но избегнување храна што содржи повеќе од околу 2% протеин по тежина.
ДОПОЛНИТЕЛНА ЗАБЕЛЕШКА: За да го разјаснам контекстот на прашањето за „физичка подготвеност“, разгледувам дали режим на наизменичен пост бара ниски протеински денови затоа што:
- Можете да ја подобрите физичката подготвеност (подобар внес на протеини, поздрава митохондрија/повеќе енергија, автофагија/општо здравје, ова е главната придобивка).
или обратно би можеле
- Ограничете го опоравувањето (на пр., Пролонгирани временски периоди без протеини за закрепнување, особено за луѓе кои вежбаат [малку] често и брзо).
ДРУГО ЗАБЕЛЕШКА: За да го преформулирам прашањето, би можел да прашам: „Колку автофагија и рециклирање на протеини се јавуваат при наизменичен пост, особено во пост-вежбањето посни часови на T = 14h до 17h наспроти 24-40 часа ниско протеински (25гр или помалку) и минимално вежбање? "