Колку се важни калориите во слабеењето
Калориите се единица на стареење на енергијата. Веќе во 1948 година тие беа заменети со модерната единица за мерење, џул. Како и да е, калориите и денес играат важна улога и често се споменуваат во врска со диетите. Постои мала маса со хранливи вредности за сите прехранбени производи во Германија. Под него има индикација за калории во килокалории (kcal) и во kilojoules (kJ). Една калорија се претвора во околу 4,186 џули.
Што точно се калории?
Без оглед на видот на дефиницијата, калоријата секогаш се однесува на одредена количина на топлина. Оваа топлина е потребна за да се загрее масата на вода точно на 1 Келвин. Затоа поимот калории е директно поврзан со специфичниот топлински капацитет на водата. Терминот се користи во различни области на физиката и за храна. Покрај задолжителната спецификација во килоџули, физиолошката калориска вредност на храната е специфицирана во килокалории. Од јануари 2010 година, во Европската унија е задолжително калориската вредност на храната да се дава подеднакво во килоџули и во однос на одредена количина. На секојдневен јазик, често се случува хранливите информации директно да се нарекуваат калории. Препорачаната дневна доза за возрасно лице зависи од нивниот пол и возраст. Во просек, дневната потреба е помеѓу 2.000 и 3.000 килокалории. Ако возрасниот е атлетичар со високи перформанси, неговата потреба е најмалку двојно поголема.
Каква улога играат калориите?
Луѓето кои сакаат да јадат повеќе свесно или сакаат да изгубат тежина се грижат за калориите во храната. Колку повеќе калории има храната, толку повеќе енергија телото добива од потрошувачката. Енергијата што телото ја складира во форма на масно ткиво и јаглехидрати, исто така може да се измери во калории. Ако сте изеле големо парче торта со околу 500 калории, мора да пешачите нешто помалку од час и половина за да ослободите иста количина на енергија.
Губењето на тежината е претежно за согорување на телесните масти. Можете да го направите ова со потчукнување на постојниот резервоар за гориво на вашето тело и движење наоколу. Секој еден килограм телесна маст му обезбедува на организмот околу 7.000 калории. Колку е поголем процентот на маснотии, толку подолго телото може да преживее во итна ситуација. Кај луѓето кои не се многу активни, телесните масти обично не се проблем. Низок процент на телесни масти нема никакви негативни ефекти врз здравјето, бидејќи глад ретко се случува овие денови. Од друга страна, премногу телесни масти се штетни за вашето здравје и го зголемуваат ризикот од разни болести.
Наједноставниот и најпопуларниот рецепт за слабеење е директно поврзан со калориите. Во едноставни термини, таквата „диета“ троши повеќе калории отколку што телото прима дневно од храната. Ова создава негативна рамнотежа на калории и како резултат на тоа, телото губи тежина. Оние кои редовно вежбаат, ги принудуваат своите тела да тропаат во резервоарот за гориво. Оние кои јадат повеќе калории на ден отколку што трошат, добиваат на тежина.
Колку се важни калориите во диетата?
Луѓето кои велат дека калориите воопшто не се важни, грешат. Истото важи и за секој што категорично тврди дека калориите се сите важни. Не треба да се грижите за дневните калории додека не го балансирате сопствениот метаболизам. Cелбите, гладот и енергијата играат важна улога во метаболизмот и мора да се воведат во оптимална врска едни со други. Неколку особено ефикасни диети со пониски хидрати се рекламираат на заблуден начин: Според ветувањата, ако едноставно отсечете јаглехидрати, ќе губите маснотии секој ден. Ова не е точно, бидејќи протеините содржат и јаглехидрати и, во поголеми количини, доведуваат до зголемување. Едноставната идеја дека вишокот калории е поврзан со зголемување на маснотиите и намалување на калориите резултира со губење на маснотии не е точна. За жал, некои луѓе размислуваат на овој начин и подоцна се прашуваат зошто не напредуваат многу во исхраната. Ако едноставно јадете помалку и тренирате повеќе за тоа, телото губи во просек од 20 до максимум 50 проценти од посно ткиво.
Не само количината на храна има директен ефект врз метаболизмот. Каква храна јадете и колку е висок квалитетот на вашата храна, исто така, влијае на метаболизмот на долг рок. Здравата исхрана главно се состои од зеленчук и витамини. Јаглехидратите обезбедуваат иста количина калории, но не се толку корисни за диетата, како протеините. Значи, не е важна количината на калории, туку други фактори. Во однос на губење на калории, боди-билдингот е особено популарен. Енергичното кардио резултира со уште поголемо губење на калории, но повеќето спортисти избираат да градат мускули. Многу луѓе кои сакаат да ослабнат, обрнуваат внимание на својот сон. Особено голема вредност давате на балансираното управување со спиењето и стресот. Нема прашање дека здравиот и рамномерен сон е корисен за организмот. Сепак, ова нема никаква врска со калориите.