Колку се важни макроелементите во здравата исхрана - Зиарул 21
Колку се важни макроелементите во диетите за слабеење. Сè што треба да знаете за здравата исхрана!
Јаглехидратите, липидите и протеините се дел од категоријата макронутриенти и тоа е затоа што тие имаат енергетска вредност и му се потребни на организмот дневно во големи количини.Малкумина знаат колку се важни кога одиме на диета. Покрај тоа, тие се многу популарни во светот на фитнесот и исхраната. Нутриционистите објаснуваат дека голем проблем кога следиме традиционална диета е тоа што броењето калории не зема предвид што јадеме.
макроелементи ни помага да растеме, развиваме, лекуваме, ни дава енергија и прави да се чувствуваме добро. Секој има своја улога и функција во телото. Макроелементите се однесуваат на три основни компоненти на дневната исхрана: јаглехидрати, масти, протеини, но и вода. Макроелементот со најголем процент на секоја храна ќе ја одреди неговата класификација во категоријата протеини, јаглехидрати или масти. На пример, авокадото содржи 80% маснотии, 8% јаглехидрати и 2% протеини, поради што ќе се класифицира како маснотии. Друг пример е јаболкото кое содржи 95% јаглени хидрати, 2% протеини и 3% маснотии. Ако не сте знаеле, јаболкото се смета за јаглени хидрати!
јаглехидрати се синџири на скроб и гликоза кои телото ги разградува во гликоза. Здрави извори на јаглехидрати се:
Цели зрна Мешунки (компири, сладок компир, пченка, цвекло) Зеленчук (грав, леќа, грашок, наут) Овошје (јаболка, портокал, бобинки, круши, банани)
Маснотии се неопходни за развој на мозокот, создавање хормони и помагање на апсорпција на растворливи витамини (А, Д, Е, К). Добри извори на маснотии Авокадо и масло од авокадо Маслинки и маслиново масло Млечни, безмасни, органски производи од животни кои се хранат со трева Ореви (бадеми, ореви, индиски ореви).
протеини обезбедува аминокиселини кои се тули кои помагаат во градењето на клетките и мускулната структура. Вкупно има 20 типа на аминокиселини, од кои девет се неопходни, што значи дека телото ги снабдува со храна.
Протеините исто така помагаат во поддршка на имунитетниот систем.
Добри извори на протеини (по можност органски): Риба и морска храна ryивина Свинско, телешко, јагнешко јајца Млечни производи Тофу и производи од соја
Водата не содржи калории или хранливи материи, но се смета за макронутриент бидејќи е потребен во големи количини. Всушност, водата е најважниот елемент во нашето тело. Помага при транспорт на хранливи материи до клетките и го отстранува отпадот, ја регулира телесната температура и му помага на метаболизмот.
Совет на специјалист
„Додатоците во исхраната се исто така корисни за спречување или лекување на недостатоци кои можат да предизвикаат болест. Овие додатоци имаат предност да можат да концентрираат поголема количина на хранливи материи во таблета или сируп, да бидат полесни за администрација и даваат предност во контролата на дозата. Пожелно е да се користат по препорака на лекарот, но повеќето од нив се продаваат без рецепт. Во случај на само-администрација, препорачливо е да се следат упатствата на производителот и да не се надминуваат дозите напишани на пакувањето. “