Колку се важни влакната во исхраната на вашето бебе

Храната богата со растителни влакна е корисна бидејќи ви дава чувство на ситост, со што ве обесхрабрува прејадувањето - самите влакна не додаваат калории. Покрај тоа, кога се комбинираат со соодветен внес на течности, диеталните влакна промовираат варење и се ефикасни против запек. Влакната исто така можат да го намалат нивото на холестерол во крвта и да помогнат во спречување на дијабетес и срцеви заболувања.

колку

Извори на влакна

На етикетите за храна, влакната се претвораат во јаглехидрати. Диететски влакна се наоѓаат во растителна храна, како што се овошје, зеленчук и житарки. Некои од најдобрите извори на влакна се:

  • леб од цели зрна;
  • јаболка;
  • портокали;
  • банани;
  • бобинки;
  • сливи;
  • круши;
  • мешунки;
  • мешунки (сув грав, грашок, леќа и сл.);
  • артишок;
  • АЛМОНД.

Храна богата со растителни влакна има најмалку пет грама по порција, добар извор на влакна е храна што обезбедува помеѓу 2,5 и 4,9 грама по порција. Еве како можете да наполните влакна:

  • ½ чаша варен грав (6,2 - 9,6 грама влакна);
  • 1 печен компир со школка (3 грама);
  • 1 кифла од цело зрно (4,4 грама);
  • ½ чаша варен грашок (4,4 грама);
  • 1 круша во лушпа (5,5 грама);
  • ½ чаша малини (4 грама);
  • 1/3 чаша трици (9,1 грама);
  • 28 грама бадеми (3,5 грама);
  • 1 излупено јаболко (3,6 грама);
  • ¼ чаша суви смокви (3,7 грама);
  • 1 портокал (3,1 грам);
  • 1 банана (3,1 грама).

Како се разликува внесот на влакна во функцијатаТодносно возраст?

Децата помеѓу 1 и 3 години треба да консумираат 19 грама влакна дневно, а децата помеѓу 4 и 8 години, 25 грама.

Момчињата на возраст од 9 до 13 години треба да консумираат 31 грам влакна на ден, а адолесцентите на возраст од 14 до 18 години треба да консумираат 38 грама.

Постарите девојчиња и тинејџери треба да консумираат 26 грама влакна на ден.

Како да додадете влакна во исхраната на вашето семејство

Еве неколку креативни и забавни начини да вметнете влакна во исхраната на вашето семејство:

Појадок

  • Подгответе овесна каша (целина) како дел од појадокот.
  • Изберете цели зрна кои имаат најмалку три грама влакна по порција.
  • Нуди презла или мафини од цели зрна.
  • Заедно со порција цели зрна јаболка, портокали, бобинки или банани. Можете да додадете бадеми за да обезбедите конзистентно зголемување на влакната.
  • Измешајте ги омилените житни култури на вашето дете со лажица трици.

Ручек или вечера

  • Наместете сендвичи со леб од интегрален леб наместо бел леб.
  • Подгответе сендвич со многу влакна со леб од цели зрна, путер од кикирики и банани.
  • Ставете бухти и семиња од цели зрна на масата за вечера.
  • Користете тестенини од цело зрно.
  • Послужете цел, див или кафеав ориз наместо бел ориз. Во јадењата со ориз додадете грав.
  • Зачинете салати со бадеми, наут, артишок и грав.
  • Додадете леќа или цели зрна во супите.
  • Подгответе мини-пица користејќи бухти од цели зрна, сос од домати, обезмастено сирење, печурки и пилешко на скара.
  • Додадете трици во шницли или хамбургери (внимавајте да не ставате премногу, бидејќи вашето семејство може да се фати!)
  • Послужете печен компир во школка наместо гарнир.
  • Подгответе училишни пакети со свежо овошје или зеленчук.