Колку шеќер содржи овошјето

Ако сте на диета со малку калории или имате дијабетес, вашата врска со овошјето е дефинитивно комплицирана. Иако веројатно сте чуле дека не мора да се грижите за овошјето бидејќи тие содржат природен шеќер, вистината е дека доколку се консумираат прекумерно, тие се многу опасни за здравјето.

Значи, добро е да знаете колку шеќер содржи секое овошје што го јадете и кои се најдобрите избори што можете да ги направите. Експертите препорачуваат да се консумираат најмалку две свежи овошја, овошен сок или неколку суво овошје дневно.

овошјето

Колку шеќер содржи овошјето

Овошје со мала содржина на шеќер

  • вар: 1,1 грам шеќер по овошје;
  • Лимон: 1,5 грама шеќер по овошје;
  • караница: 1,3 грама шеќер за една рака;
  • кајсии: 3,2 грама шеќер на мало овошје;
  • брусница: 4 грама шеќер на рака - исушените можат да содржат многу поголема количина, бидејќи се засладени во процесот на дехидрирање;
  • Гуава: 4,9 грама шеќер по овошје - е единственото тропско овошје со малку шеќер;
  • малина: 5 грама шеќер по рака;
  • киви: 6 грама шеќер по овошје.

Овошје кое содржи умерени количини шеќер

  • капини и јагоди: 7 грама шеќер на рака;
  • смокви: 8 грама шеќер/свежа просечна смоква - во зависност од големината, количината на шеќер може да варира помеѓу 5 и 12 грама шеќер;
  • грејпфрут: 8 грама шеќер на половина овошје;
  • диња: 8 грама шеќер/големо парче - дињата има помалку шеќер од лубеницата или лубеницата;
  • мандарини: 9 грама шеќер по овошје со средна големина - мандарините се посиромашни со шеќер од портокалите;
  • НЕКТАРИНИ: 11,3 грама шеќер има мал нектарин;
  • папаја: 12 грама шеќер има мало овошје од папаја;
  • портокали: 12 грама шеќер на среден портокал;
  • цреши: 13 грама шеќер има неколку цреши;
  • праски: 13 грама шеќер има праска со средна големина;
  • брусница: 15 грама шеќер на рака;
  • грозје: 15 грама шеќер на рака.

колку

Овошје со висока содржина на шеќер

  • ананас: 16 грама шеќер на парче;
  • круши: 17 грама шеќер има просечна круша;
  • банани: 17 грама шеќер има голема банана;
  • Лубеница: 18 грама шеќер на парче;
  • јаболка: 19 грама шеќер има мало јаболко;
  • калинка: 39 грама на овошје;
  • манго: 46 грама на овошје;
  • сливи: 66 грама има неколку сливи.

Сега кога знаете колку содржат овошје од шеќер, ќе знаете како да ги изберете оние што не влијаат на вашата исхрана. Ако имате дијабетес, најдобро е прво да разговарате со нутриционист. Овошјето е најдобриот избор кога чувствувате потреба за нешто слатко, но бидете внимателни со количините!