Колку шолји кафе е здраво да пиете секој ден
Едно кафе наутро, едно на ручек и едно на секој состанок или состанок со пријатели - се чини дека кафето е најдобриот извор на енергија, ви заштедува наутро, по непроспиена ноќ, а за многумина е вистинско гурманско задоволство.
Кафето консумирано без шеќер е полно со придобивки. Богато со антиоксиданси, магнезиум и хром, кафето може да помогне во рамнотежата на вашиот гликемиски индекс и секрецијата на инсулин. И поврзаноста со зголемувањето на нивото на енергија, ова не е мит - кафето навистина помага да се зголеми моќта на концентрација и внимание. Кафето исто така го намалува ризикот од дијабетес, деменција, срцев удар, мозочен удар и рак на црн дроб.
Колку шолји кафе се препорачуваат дневно?
Прекумерната потрошувачка на кафе може да доведе до несакани ефекти, како што се зголемена анксиозност, тахикардија, главоболки и нарушен квалитет на спиењето. Исто така, луѓето кои страдаат од хипертензија, псоријаза, себороичен дерматитис и гастричен рефлукс треба да ја ограничат или отстранат потрошувачката на кафе, бидејќи кофеинот може да ги потенцира нивните болести. Специјалисти препорачуваат ограничување на 400 мг кофеин на ден, што е еквивалентно на две шолји кафе со умерена јачина. Правилото важи само ако не страдате од услови во кои кофеинот е контраиндициран.
За да не ве вознемирува потрошувачката на кафе, еве неколку правила што треба да ги следите:
- Избегнувајте пиење кафе после 5 часот попладне, за да не предизвикате несоница или вознемиреност.
- Ако имате вознемиреност без причина, обидете се да пиете помалку кафе и да видите дали забележувате подобрување.
- Ако страдате од одредени хронични болести, разговарајте со вашиот лекар за пиење кафе. Може да ви помогне со повеќе информации; кај дијабетичари, на пример, кофеинот влијае на нивото на шеќер во крвта.
- Купете квалитетно кафе; дури и ако инвестирате малку повеќе, ќе имате вкусен вкус и помалку конзерванси и засилувачи на вкусот.
- Не додавајте шеќер или премногу млеко, за да не ја зголемите потрошувачката на кофеин. Препорачливо е да пиете кафе без други состојки, но ако не сакате црно кафе, одлучете се за поздрави варијанти на индуктори, како што е сирупот стевија.
- Ефектите од кафето исчезнуваат по неколку часа, па ако сте навикнати да пиете повеќе кафе, поделете ја потрошувачката во текот на денот. 2 кафиња пијани, од оган, наутро ќе ви дадат многу голем внес на енергија, кој брзо ќе се намали и по 3-4 часа ќе се чувствувате многу поуморни.
Предности на потрошувачката на кафе
Голем дел од хранливите материи во зрната кафе се чуваат и во кафето што го правите со вриење. Значи, една чаша кафе содржи:
- рибофлавин или витамин Б2
- пантотенска киселина или витамин Б5
- манган и калиум
- магнезиум и ниацин, или витамин Б3.
Кафето е исто така исклучително богато со антиоксиданти. Истражувањата покажуваат дека многу луѓе добиваат повеќе антиоксиданси од кафето отколку од комбинираната потрошувачка на овошје и зеленчук. Всушност, некои експерти сметаат дека овој пијалок е еден од најздравите, се додека се консумира умерено и особено во првиот дел од денот.
Здравје на кафе и срце
Истражувачите од Медицинскиот центар ethакониес Бет Израел (BIDMC) и Харвардското училиште за јавно здравје заклучија пред неколку години дека умереното консумирање кафе штити од срцева слабост. Тие ја дефинираат умереноста како 2 чаши на ден, односно еквивалентно на два контејнери од 240 ml на ден.
Покрај тоа, студија објавена во списанието Циркулација укажува на тоа дека умереното консумирање кафе може да го намали ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за околу 8% -15%.
Луѓето кои конзумираат во просек две чаши кафе на ден имаат 11% помал ризик од срцева слабост во споредба со оние кои не пијат кафе, но научниците истакнуваат дека иако резултатите од нивното истражување покажуваат можна придобивка. на кафе, работите зависат од тоа колку кафе пиете на ден.