Колку скокајте јаже (спорт, нозе, скокајте јаже)
Бидејќи сакам да направам малку нешто за моите нозе, скокам на јаже, но продолжувам да го правам тоа додека не ми остане без здив или не сакам да направам мала пауза. Потоа продолжувам и тоа околу 100 скокови. Но, колку минути треба да направам или да скокам за да биде поефикасно за нозете и едноставно да согорува многу калории?
4 одговори
Здраво! Колку што е можно - 30 минути би биле идеални. Алтернативно и уште поефикасно: Може да постигнете сè со добар тренинг - дури и од дома. Предложете си Зумба. Ова е оптимален тренинг на целото тело со екстремна потрошувачка на калории од приближно 300 kcal за 30 минути. Зумба оди во клуб, во спортски центар или дома со ДВД. Или внесете „Зумба фитнес“ на You Tube и ќе ги добиете вистинските видеа - загарантиран успех - поголема издржливост и помалку тежина.
Ви посакувам многу среќа, забава и успех - но тоа сепак доаѓа со тоа.
Енергијата (од складираната телесна маст) се согорува само откако ќе се напрегате најмалку 20 минути. Ова е голем предизвик само со скокање јаже. Боксерски тренинг: Скокајте по 2 минути одеднаш (без пауза) - пауза од една минута - 10 повторувања. Но, како почетник веќе ќе паднеш мртов претходно! Значи, верзија за почетници: скокнете една минута - пауза од една минута - 10 пати. Секогаш внимавајте на вашиот пулс. Направете што е можно помалку големи движења! Удар повеќе или помалку само скокаат од глуждовите, нозете остануваат скоро исправени!
Општо: Ако пулсот значително се крене по неколку обиди, вие сте на местото каде што се согоруваат маснотиите.
Ако не можете повеќе да го правите, треба само почесто да го вежбате. Не треба да очекувате дека вашето тело ќе стори повеќе отколку што може. Ако имате здив, одморете се - така е!
Не мерете го со скокови, туку со неколку минути.
Само започнете со неколку минути и зголемете го темпото.