Колку сол му треба на телото Диета и слабеење, здравје

Солта предизвикува жед. Избегнувајте газирани пијалоци и пијте вода и чаеви од билки.

колку

Во нашата диета, солта игра двојна улога: во премногу големи количини го одредува задржувањето на водата во организмот, во премногу мали количини го фаворизира зголемувањето на телесната тежина. Откријте како да најдете рамнотежа.

Треба да консумираме 5-6 гр сол секој ден. Ако консумираме помалку од 4 g или повеќе од 8 g, нашето тело ќе страда.

Избегнувајте крајности

Неодамнешните студии покажаа дека ако го намалите дневниот внес на сол за 3 g, ризикот од срцев удар се намалува за четири пати. Исто така, „економичноста“ на солта го намалува крвниот притисок и спречува срцеви заболувања. Но, воопшто не е добро да се откажувате од солта, бидејќи на клетките на телото им е потребна. Неколку американски студии покажаа дека кај пациенти со дијабетес тип II, солта може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта, а кај лицата со астма помага при чистење на белите дробови. Во случај на тотален недостаток на сол, може да се појават и главоболки.

Го намалува внесот на сол

Премногу малку луѓе страдаат од премногу сол. Тоа е затоа што солта не се наоѓа само во садовите во кои ја додаваме, туку е и „скриена“ во низата намирници што ги купуваме: колбаси, конзерви, колачи, млечни производи итн. Прочитајте ја етикетата за храна за да проверите кои содржат сол, а кои не. Секогаш барајте повеќе несолена храна: обезмастено млеко наместо полномасно млеко (содржи само 1,2 гр сол/л), говедско месо наместо салама, солени маслинки, сирења со малку сол, помалку конзерви. Кога готвите, секогаш користете зелена и зачини (бибер, кари) за да ја ароматизирате храната и додадете што е можно помалку сол.