Колку спиење му треба на ученик
Хормонот за раст, неопходен за развој на ткивата и мускулите, се лачи за време на спиењето. Исто така, процесот на поправка на органи, ткива и мускули се јавува за време на спиењето. На крај, но не и најважно, спиењето е важно за акумулирање информации и зацврстување на долгорочните спомени. Овде ќе дознаете колку спиење му треба на ученик во зависност од неговата возраст и неколку важни совети.
Спиење и деца
Од почетокот на заедницата до адолесценцијата, на децата им треба поголема количина на сон отколку возрасните со цел да се справат со брзиот ментален и физички развој. Повеќето родители знаат дека на нивните најмали им е потребен одмор, но тие не го знаат точниот број на часови или влијанието што може да има намалено времетраење на спиењето, дури и за 30 минути или 60 минути.
Педијатар специјализиран за пневмологија и спиење во рок од Детски центар sон Хопкинс, Марија Мелендрес, Нагласува дека потребите за одмор се менуваат со возраста; во исто време, моделот на фазите на спиење што се јавуваат во текот на ноќта се менува. Постојат два општи и познати типа на сон: РЕМ сон и неРЕМ сон, секој со специфични функции, чие времетраење варира во зависност од возраста. Сепак, двата вида сон се неопходни за учење РЕМ спиење тоа е особено важно за когнитивните функции - консолидација на сеќавањата, раст и развој на централниот нервен систем. Не-РЕМ спиење има функција повеќе наменета да го обнови телото и да помогне во одржување на состојбата на будење во текот на денот.
Водич за возраста за детски сон
Деца од предучилишна возраст - 3-5 години
Децата на оваа возраст ќе легнат порано отколку претходните години затоа што повеќе не уживаат во ручекот. Тие треба 10-13 часа на спиењето, според Национална фондација за спиење. Но, времето за спиење ќе биде придружено со некои предизвици, како што е несоница во однесувањето - децата ги тестираат границите на спиењето, наоѓајќи разни изговори. Родителот мора да постави некои ограничувања во овој период.
Ученици од 6-13 години
Национална фондација за спиење препорачува оваа возрасна група да има корист 21-11 часот спие секоја вечер. Предизвикот специфичен за возраста се состои од разни фобии, како што е страв од темнина како резултат на богата фантазија; Може да се појават и кошмари и грчења кои влијаат на квалитетен одмор. Оваа возрасна група поминува долго време во фаза на длабок сон, не-РЕМ сон, со регенерирачки ефект, што предизвикува состојба на интензивна будност во текот на денот.
Адолесценти на возраст од 14-17 години
Адолесцентите честопати се лишени од сон, особено со заспивање на училиште; тие треба 8-10 часа спиење во секоја дремка. Само третина од нив го имаат потребниот одмор. Во оваа возрасна група има многу предизвици во врска со домашните задачи и воннаставните активности кои вклучуваат намалување на должината на спиењето во текот на ноќта и еден час утринско будење. Покрај тоа, адолесцентите имаат деноноќен ритам што го отежнува заспивањето рано навечер. Детскиот биолошки часовник се менува природно околу пубертетот, напредувајќи го времето на заспивање и времето на будење, соодветно. Кратки периоди на спиење во текот на денот може да го отежнат заспивањето навечер. Американска академија на педијатри препорачува родителите да ги исклучуваат електронските уреди од своите спални.
Важни информации и препораки за училишен сон
Една од причините зошто е тешко да се идентификува лишување од сон е тоа што децата не го забележуваат недостатокот на одмор на ист начин како и возрасните; всушност, поспаноста кај децата може да се манифестира како Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД). Детето можеби не изгледа обоистичко, се спротивставува на времето на спиење и станува сè повозбудено, но во реалноста тој едноставно е истоштен.
Лишување од сон кај деца влијае внимание, концентрација, донесување одлуки и решавање на проблеми и може да определи a хиперактивно и убедливо однесување; исто така може да доведе до дебелина и ненадејни промени во расположението. Децата кои не спијат доволно не можат да се борат и против инфекции (важен проблем за учениците кои постојано се изложени на разни состојби како што се респираторни вируси во заедницата).
За да се осигурате дека вашиот студент има доволна количина на одмор, воспоставете редовен распоред на спиење и во работните денови и за време на викендите, а времето за спиење не треба да се одложува повеќе од 1-2 часа за време на викендот. Честопати може да помогне во промена на животната средина за спиење и навиките за спиење. Така часот 7-8 часот работи совршено и за млади и за стари и смирувачка рутина (топла бања, читање приказни, раскажување приказни за денот), што вклучува исклучување на возбудливи фактори е корисно за квалитетен сон. Во оваа смисла, се избегнува инсталирање на ТВ во спалната соба на детето, но исто така и употреба на мобилен телефон, таблет или компјутер (дополнителна придобивка од оваа забрана е да се избегнат проблеми со компјутерско малтретирање).
Некои препораки за спиење траат без оглед на возраста - на пример, важно е да имате фиксно време за спиење и будење, а не се препорачува употреба на електронски уреди пред спиење (емитуваната светлина ги потиснува нивоата на мелатонин во мозокот, корисни за спиење).
Ако се сомневате дека вашиот син/ќерка не одмара доволно, препорачливо е да разговарате со вашиот педијатар. Кога има нарушување на спиењето или медицинска состојба, вашиот педијатар може да препорача да се консултирате со специјалист за спиење.