Колку спиење ви треба за здравјето на железото
Преглед
Здравјето на железо се одржува со помош на балансирана програма за спиење, трајно прилагодена на потребите на организмот.
Препорачаниот број на часови за одмор варира во зависност од полот, фазата на развој и возраста.
Спиењето е важно за менталните функции (будност, меморија и сл.), Но исто така и за физиолошката рамнотежа на телото.
Затоа, лишувањето од одмор доведува до појава на многу ментални и физички здравствени проблеми, од дебелина до дијабетес и други хронични болести.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ризиците од лишување од сон
Истражувањата на терен покажаа дека, со недостаток на сон, има непосредни промени во начинот на обработка на гликозата во организмот, доволно важни за активирање на инсулинска резистенција (предијабетес).
Во исто време, програмата за хаотичен одмор е претходник на нарушувања на апетитот, зголемувајќи го ризикот од прекумерна тежина и дебелина. И ова не се единствените ризици поврзани со недоволен или слаб квалитет на одмор.
- Предиспозиција за повреда. Повредите претрпени на работа или сообраќајни инциденти се предизвикани во многу случаи од хронично лишување од сон.
- Намалена интелектуална изведба. Спиењето игра критична улога во размислувањето и учењето. Кога мозокот е лишен од одмор, когнитивните функции се сериозно нарушени (внимание, будност, концентрација, проникливост, решавање проблеми и учење). Во текот на ноќта, преминот кон разни циклуси на спиење придонесува за консолидација на спомените. Затоа, меморијата страда на долг рок поради несоодветен распоред за одмор.
- Склоност кон болести и заболувања. Нарушувањата на спиењето значително го зголемуваат ризикот од развој на неколку состојби, како што се срцеви заболувања, миокарден инфаркт, срцева слабост, аритмии, висок крвен притисок, мозочен удар или дијабетес.
- Намалено либидо. Специјалисти откриле дека мажите и жените со нарушувања на спиењето имаат и слаб сексуален апетит. Ниските нивоа на енергија, поспаноста и емоционалниот стрес може да бидат причините што стојат зад овој феномен.
- Почеток на депресија. Со текот на времето, недоволно спиење може директно да придонесе за појава на депресија. Медицинската статистика покажува дека пациентите со дијагностицирани емоционални нарушувања обично спијат помалку од 6 часа ноќта. Така, лишувањето од сон ги влошува симптомите на депресија, а депресијата влијае на можноста за одмор.
- Предвремено стареење на кожата. Во услови на недоволен сон, телото лачи поголема количина на кортизол (хормон на стрес). За возврат, се распаѓа колагенот во кожата, протеин кој му дава на кожата еластичност и финост. Лишувањето од сон исто така го стимулира производството на хормон за раст, кој развива мускулна маса, ја зајакнува кожата и ги зајакнува коските.
- Зголемување на телесната тежина. Во отсуство на здрава програма за спиење, апетитот се зголемува, како и предиспозицијата за прекумерна тежина и дебелина. Една децениска студија покажа дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ноќта се 30% поподложни на дебелина отколку оние кои одмараат од 7 до 9 часа. Нагласениот замор не само што го стимулира апетитот воопшто, туку и предиспозицијата да консумирате повеќе заситени масти и храна богата со јаглени хидрати.
- Неможноста да се донесат правилни одлуки. Лишувањето од сон може да влијае и на начинот на кој лицето толкува одредени настани. Ова доведува до неинспирирано донесување одлуки без свесност за тоа. Експертите велат дека современите луѓе веруваат дека можат да се прилагодат на исклучително ниска програма за спиење, но во реалноста, оваа перцепција е лажна. Неговиот резултат е видлив во раниот почеток на сериозни здравствени проблеми, но и во слабиот развој на меѓучовечките односи.
Општи препораки за спиење
Експертите дадоа неколку општи препораки за потребата од спиење засновани на пол и возраст. Кај повеќето возрасни, 7-9 часа сон на ден е доволно за оптимално ниво на енергија и совршена ментална и физичка рамнотежа. Иако потребата за одмор може да варира од личност до личност, просечниот период на спиење спаѓа во овој опсег.
Помалку од 6 часа одмор на ноќ или повеќе од 9 часа, за возрасните значи зголемена предиспозиција за кревко кардио-метаболичко здравје, велат специјалистите. Во зависност од вашата возраст, потребната должина на ноќниот сон е
- Бебиња под 11 месеци 14-15 часа;
- Деца помеѓу 1-5 години 12-13 часа;
- Деца од предучилишна возраст 11-13 часа;
- Деца помеѓу 7-18 години 10-11 часа;
- Возрасни 7-8 часа;
- Постари лица 7-9 часа.
Сексот е уште еден критериум кој влијае на оптималниот распоред на спиење. Иако на машки и женски возрасни генерално им требаат 7-8 часа сон на ден, нивниот начин на спиење може да се разликува. Womenените обично чувствуваат поголема потреба за одмор и имаат полесен сон, будејќи се почесто во текот на ноќта. Затоа многу жени кои страдаат од нарушувања на спиењето остануваат недијагностицирани.
Фактори кои го прекинуваат сонот на жените вклучуваат вознемиреност, депресија, големи настани во животот (развод, смрт на сакана личност, итн.), Бременост, хормонални нарушувања во менопаузата, апнеја при спиење, синдром на немирни нозе (Ekbom) или други вообичаени медицински проблеми. кај женски пациенти (болести на зглобовите, болки во грбот, фибромијалгија, итн.).
Машкиот сон има тенденција да влијае почесто поради стрес поврзан со професионалното опкружување. Исто така, мажите почесто од жените ја занемаруваат својата потреба за одмор и намерно го скратуваат спиењето навечер. Други нарушувачки фактори за способноста на мажите за одмор можат да бидат лични проблеми (брак, деца или финансиски притисок), срцеви заболувања, зависности или депресија.
Колку спиење ви треба за здравјето на железото
10 начини да го подобрите вашето здравје за само една минута
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
Медицинските експерти препорачуваат луѓето кои немаат доволно одмор да го запишат распоредот на спиење во дневник за една недела. Оваа информација ќе му помогне на лекарот правилно да ги протолкува симптомите и да го идентификува соодветниот третман.