Колку телесни масти се нормални тренинзи за Херкулес
Маснотии во телото - опасно, суштинско или прашање на мода? Во која фигура се чувствувате пријатно е индивидуално прашање. Естетиката е исто така во окото на набудувачот. Но, во однос на здравјето, тоа изгледа поинаку: премногу маснотии во телото е ризик по здравјето. Но, колку е премногу?
Маснотиите во телото служат како складиште на енергија и произведувач на неколку гласнички супстанции. Депозитите на маснотии се од витално значење, но и прекумерните се опасни.
Кога имате премногу маснотии во телото и сеуште можете да избегнете здравствени ризици преку доволно вежбање?
Да се одмориме од „клише маснотијата“ кој живее од помфрит и безалкохолни пијалоци и своето слободно време го поминува на софата.
Слабите луѓе автоматски не живеат „поздраво“. Оваа предрасуда го игнорира самиот фактор на ризик: премногу масно ткиво станува проблем дури и кај слабите луѓе.
Дали е „дебелиот“ новиот „нормален“?
Дебелината е намалена во денешно време затоа што повеќе не ја препознаваме како таква. Во нашето општество сме толку навикнати на глетката што ја сметаме за „нормална“.
Статистички, распределбата на тежината сега е поделена на третини:
нешто повеќе од една третина од германското население е со нормална тежина, малку повеќе од една третина е малку со прекумерна тежина и нешто помалку од една третина е дебел.
Околу еден процент од луѓето се со недоволна тежина овие денови [1] .
„Средината“ на нашето општество - т.е. она што е горе-долу норма - затоа е малку прекумерна тежина.
Мерилин Монро имаше прекумерна тежина?
Постои причина зошто толку прилично го перцепираме овој притаен развој - имено преку трик на модната индустрија, имено „димензионирање на суетата“. Големината на суетата го опишува постепеното прилагодување на големината на облеката кон нормата на општеството од страна на производителите.
Ласкав клиент е клиент кој е среќен да купи. Оние кои се задоволни да се вклопат во помали димензии, најверојатно ќе купат. Значи, на поголемите големини им се даваат етикети со помали димензии. Производителите размислуваат економски, но клиентите се во заблуда.
Славната Мерилин Монро сега се смета за секс икона „и покрај„ нејзината „дебеличка“ фигура. Според името на облеката од тоа време, таа носеше големина 42. Ова доведе до идеја дека просечна жена денес, со големина 42, носи големина „50-ти секс симбол“.
Интересно, според нејзината лична карта и нејзиниот производител на облека, Мерилин била висока околу 166 сантиметри, тежела 53,5 кг и имала БМИ од 19,5 - што одговара на БМИ на денешните холивудски starsвезди [2]. Монро би била исклучително тенка дури и според денешните стандарди. Големините на фустаните се генерално лоша мерка за „здрава фигура“ затоа што производителите ги прилагодуваат на физичкиот развој на општеството.
Обратно, повод да се погледнат медиумските „шокантни“ кампањи за лудиот стомак кај жените. Секој што ќе се вознемири за наслови како „Пред дваесет години просечната манекенка на теренот тежеше осум проценти помалку од просечната жена - денес е 23 проценти“, треба да ја разгледа темата трезвено:
Моделите не најдоа таен трик за слабеење - просечна жена само стана поголема [3] .
Маснотиите во телото како ризик по здравјето
Масното ткиво се состои од клетки кои постојано умираат и се обновуваат. Клетките што умираат се препознаваат како туѓи тела и доведуваат до воспаление во телото. Воспаленијата од секаков вид се за возврат потеклото на скоро секоја клиничка слика, бидејќи тие влијаат на другите системи на телото [10]:
# 1 хормони: Адипоцитите, како што лекарите ги нарекуваат масните клетки, произведуваат повеќе од 600 различни хормони и гласнички супстанции кои се ослободуваат во крвта од маснотиите на телото. Над 20 од нив се директно поврзани со астма, кардиоваскуларни болести како што се мозочен удар и срцев удар, гихт, билијарни проблеми, емболизам, па дури и депресија [11] [12] .
# 2 висок крвен притисок: Ако срцето треба да обезбеди поголема телесна маса, треба да се зголеми за да може да го обезбеди овој дополнителен излез. Зголемувањето на срцевите комори доаѓа на штета на нивната способност за договор. Крвта веќе не се испумпува целосно од коморите и се зголемува притисокот во крвните садови.
# 3 дијабетес: Дебелината е најважниот влијателен фактор на ризик за развој на дијабетес мелитус тип 2. Масните клетки ослободуваат таканаречени цитокини, кои се мешаат во користењето на глукозата во организмот и предизвикуваат отпорност на инсулин. Како резултат, гликозата не се транспортира од крвта во клетките и трајно се зголемува нивото на шеќер во крвта. Тоа предизвикува оштетување на другите делови од телото како што е оптичкиот нерв.
# 4 Кардиоваскуларни болести: Секоја година со премногу телесни масти, ризикот од развој на срцеви проблеми се зголемува за два до четири проценти. Масното ткиво обично значи дека садовите се калцифицираат - и тоа доведува до срцеви и мозочни удари. Особено за жени, дури и со БМИ во горниот нормален опсег, ризикот од срцеви заболувања како што е миокарден инфаркт се зголемува за 46% во споредба со понискиот опсег на нормалната тежина на БМИ [13] .
# 5 Оштетување на органите: Масното ткиво се таложи на и во органи како што се срцето или црниот дроб и ја нарушува нивната функција. Поради поголемата телесна маса, сите органи треба да сторат повеќе за да снабдат сè со крв и хранливи материи, што значи побрзо абење на органите. Од чисто механичка гледна точка, притисокот врз зглобовите исто така се зголемува, што може да доведе до огромна непријатност.
# 6 Рак: Светската здравствена организација неодамна потврди дека дебелината е причина за половина милион нови случаи на рак секоја година [14]. Специјалисти за карцином на Харвард дури проценуваат дека дебелината наскоро ќе биде водечка причина за рак ширум светот, дури и пред пушењето. Во овој контекст, тие сметаат дека западниот начин на живот со многу брза храна и премалку вежбање е загрижувачки.
Границите на индексот на телесна маса
Дури и луѓето со нормална тежина можат да имаат релативно висок процент на телесни масти. Едноставно, не дознаете од медицинска страна, бидејќи без разлика дали имате прекумерна тежина, нормална или недоволна тежина, лекарите сепак пресметуваат со индексот на телесна маса (БМИ). Го изразува односот на телесната тежина и висината на телото на плоштадот и се користи за проценка на здравствената состојба.
БМИ споредува маса и висина, но не прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса.
Ова е причината зошто значењето на индексот на телесна маса ги достигнува своите граници, особено кај слабите, необучени и мускулести, добро обучени луѓе.
Тенки луѓе кои, и покрај тоа што имаат витка фигура, имаат премногу масна маса во споредба со чистата маса, имаат нормална тежина според БМИ, но метаболички дебели. Тие исто така имаат длабоки маснотии во стомакот. Притоа, тие ги делат сите ризици од болести со луѓе со прекумерна тежина.
Спортистите на сила кои развиле значителна количина на мускулна маса може да се класифицираат како прекумерна тежина од страна на БМИ и покрај тоа што имаат низок процент на телесни масти. Мускулната маса е позната како потешка од масното ткиво, па затоа тежината се зголемува иако не се собрани штетни маснотии.