Колку тежина можам да изгубам пост?
Според статистичките податоци, повеќе од половина од населението во нашата земја сега има прекумерна тежина. Според тоа, постои сомневање дека една од најчестите помисли на посаканоста во постот се врти околу темата за слабеење - дури и ако постот значи многу повеќе од обична можност за слабеење.
Слабеење
Во првите 1 - 2 дена, губењето на тежината е обично релативно високо, 1 килограм на ден, бидејќи телото првично излачува многу вода. Сепак, од третиот ден намалувањето на телесната тежина се намалува на пониско ниво.
| Слабеење при постење на ден | |
| Ените | 300 до 400 грама |
| Мажи | 400 до 500 грама |
Мало нагоре и надолу во текот на секојдневниот процес на мерење е главно предизвикано од флуктуации во рамнотежата на водата на вашето тело. Јас сумирав повеќе за овие флуктуации на тежината на мојата информативна страница за зголемување на телесната тежина или зголемување на телесната тежина .
Губењето на тежината за време на постот, во голема мера зависи од различни фактори:
Фактор 1: почетна тежина
Ако имате многу прекумерна тежина, ќе изгубите повеќе тежина додека постете отколку некој што е нормален, идеален, па дури и слаб телесна тежина.
Скршете ги мастите во телото
Дали знаевте дека 1 килограм масно ткиво обезбедува енергија за 6.000 калории?
Ако тогаш претпоставиме дека жената согорува просечно околу 1.500 калории на ден, а мажот согорува околу 2.100 калории на ден, ова објаснува зошто неизбежно ви треба некое време за да разградите всушност 5 килограми маснотии.
Тука е интересно и тоа што луѓето со слаба тежина честопати можат да добијат тежина по 7-дневен пост, што едноставно не беше можно порано - додека луѓето со прекумерна тежина продолжуваат да губат телесната тежина (ако потоа ја сменат исхраната).
Фактор 2: движење
Доколку вежбате доволно додека постите, скоро сигурно ќе се ослободите од повеќе маснотии од некој што мрзеливо се лизга на каучот во текот на целиот пост.
Патем, да се биде мрзлив може да доведе до сериозни здравствени проблеми не само за време на постот!
Но, сега не треба да претерувате со движењето. ниту еден дневен маратон не е баш популарен. Важно е да ја пронајдете вашата индивидуална рамнотежа помеѓу движењето и одморот. Како и да е, сте спортска личност, нема да ви биде тешко повеќе или помалку да го одржувате вообичаениот ритам на тренинг. Ако досега бевте „не-мрдам“, тогаш треба полека да започнувате спорт што го сакате и да не претерувате со тренинг.
Во секој случај, факт е дека физичката активност го тера целиот метаболизам! И. најзначајно согорувањето на маснотиите кај луѓе со прекумерна тежина тогаш работи на многу повисоко ниво!
ВАЖНО
Секако дека исто така ќе изгубите тежина ако наместо сите добронамерни совети, сепак легнете на каучот. Сепак, улов е што не слабеете таму каде што би сакале! Вашето тело тогаш ја губи својата слаба тежина. Тоа е тежината на вашето тело без процент на маснотии. За жал, ова потоа доведува до поголемо губење на протеини, а со тоа и до распаѓање на вашите мускули. И. останувате на врвот на вашата маст.
Клиничките студии покажаа дека има огромна предност за губење на тежината доколку постот се комбинира со физички вежби, затоа што тогаш слабеењето се протега скоро исклучиво на масното ткиво и тешко на мускулите. Ова е поврзано со фактот дека на маснотиите им е потребен многу голем дел од кислород за да се согорат, што може да го снабдите до вашето тело само во зголемена форма преку движење.
Фактор 3: времетраење на постот
Се разбира, колку подолго пости, толку повеќе телесната тежина ќе изгубите. Индивидуалниот период на гладување во голема мера зависи од вашата лична физичка состојба. И. ако постете за прв пат, препорачливо е да започнете со максимум 7 дена. За луѓе кои имаат недоволна тежина, 7 дена се апсолутно доволни во секој случај! Сепак, во никој случај не смеете да ги надминувате само четири недели.