Колку тежина може да изгубите за еден месец - посно или дебело

Во денешно време, на крајот немаме голема достапност за пристапи кои бараат дисциплина и, особено, трпеливост. Затоа, поголемиот дел од времето, кога станува збор за избор на програма за слабеење, интересот оди приоритетно на броевите: колку килограми и за колку време.

Во денешно време, скоро сè се случува со брзина. Информациите и услугите се на само еден клик, имаме интернет, оперативни системи со високи перформанси, безброј софтвер и апликации, кои го олеснуваат пристапот до што сакаме. Затоа, не е ни чудо што порано очекувавме да сториме сè набрзина. Што е можно побрзо. Без да влеземе во исклучително сложена дискусија, за нас е многу јасно дека во прашањето за слабеење, се докажува дека е штетен начин на размислување.

Фатамонијата на големите броеви

5, 10, 20… Имаме тенденција да се фокусираме на методи кои ветуваат дека ќе се ослободиме од што е можно повеќе вишок килограми. Во принцип, ако ветеното звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е така. Така е, некои драконски диети можат да предизвикаат драматично слабеење. Но, станува збор за меур од сапуница, бидејќи тие ќе ве изгладнуваат и ќе ве фрустрираат максимално, а уште полошо е што ќе ве остават со нездрави навики, што веднаш ќе ги врати изгубените килограми, дури и со непожелен вишок. Затоа, подобро да се држите настрана од ова сценарио.

Разумни цели

А сепак, до каде треба да се протега хоризонтот на чекање? Колку време е потребно за да изгубите 10 килограми безбедно и на долг рок? Колку можете да изгубите тежина со избалансиран и добро развиен план за слабеење во, да речеме, 30 дена? Тоа е поим кој најчесто се смета во вакви случаи - обично, ние се грижиме за фигурата околу еден месец пред некој настан за кој би сакале да изгледаме беспрекорно: празник на сончев брег за кој сонувавте долго време. временски услови, свадба, средба со поранешни колеги од училиште или колеџ, итн. Па, за да одговориме на овие прашања, треба да направиме некои пресметки. Според специјалистите, „топењето“ на 450-500 грама телесни масти е еквивалентно на потрошувачка од околу 3.500 калории. Затоа, ако создадете дефицит од 1.000 калории на ден, ќе можете да изгубите тежина од околу еден килограм неделно. Во чекор, може да процените минус од 4-5 килограми за еден месец.

Мерки што треба да се преземат

Како можете да ја наметнете оваа стапка на губење на тежината? Повторно, правејќи серија пресметки. Како прво, треба да го оцените моменталниот просечен внес на калории со водење дневник за храна неколку дена. Апликација на вашиот телефон, како што е MyFitnessPal, може да биде многу корисна во овој поглед, особено ако претходно не сте направиле такво нешто. Откако ќе го завршите овој суштински чекор, ќе треба да започнете да ги намалувате калориите што вообичаено ги консумирате, без да претерувате. Американската академија за исхрана и диететика препорачува максимална претпазливост во овој поглед, наведувајќи дека за да се избегнат ризиците, жените никогаш не смеат да јадат помалку од 1.200 калории на ден, а мажите - помалку од 1.800 калории на ден.

Ако слабеењето е предизвикано од сериозно ограничување на исхраната, без придружба на вежбање - најмалку 200 калории потрошени преку вежбање - ќе изгубите многу мускулна маса и метаболизмот постепено ќе се намалува до точка на блокада, наречена висорамнина.

Стратегии кои работат

На прв поглед, дефицит од 1.000 калории на ден може да изгледа тешко да се постигне. Погледнете подетално во дневникот за храна и ќе забележите дека ако оставите путер и колбаси за појадок, неколку парчиња леб за време на оброците, соковите и слатките меѓу нив, оваа цел одеднаш станува многу повеќе достапен Ако добиете намалување до 800 калории од малите промени во менито, нема да биде тешко да го надоместите остатокот со движење. Умерени вежби пет до шест пати неделно се идеални за ова. Го забрзува согорувањето на калориите, но не ве исцрпува и не прави да бидете гладни како волк. За да добиете идеја за придонесот на спортот во потрошувачката на калории, еве неколку примери, валидни за лице кое тежи 65-70 килограми:

Трчање по неблагодарна работа 20 минути со брзина од 9 км/ч = 229 калории
Вежбање со елипсовиден велосипед 30 минути: 179 калории
Рекреативно пливање 30 минути: 189 калории
Кик-бокс 30 минути: 357 калории

Ако изгубите тежина одеднаш - повеќе од 5 килограми за еден месец - ќе ви биде многу тешко да ги задржите резултатите, бидејќи, најверојатно, сте се впуштиле во нездраво однесување за да ги добиете, што му штети на метаболизмот.

Не заборавајте за одржување!

Многу луѓе кои успеваат да изгубат тежина после диета добиваат на тежина после релативно краток временски период. Зошто? Бидејќи нашето тело има тенденција да се врати во тежината што ја смета за нормална, односно тежината пред процесот на слабеење. Затоа, не мора да ја релаксирате строгоста на храната уште најмалку шест месеци за да го одржите новиот број килограми, со минимални флуктуации од 1-2 килограми, од еден до друг месец. Само по овој период на стабилизација, меморијата на телото ќе се ресетира и смета дека оваа тежина е соодветна за состојбата на нормалноста.

Одржувањето е многу важен чекор во трката за новата силуета. Повеќето од нас сметаат дека тоа е целта, додека всушност тоа е областа пред финишот, која ако не поминете низ неа, жално ја губите.

диета за слабеење, слабеење, слабеење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.