Колку треба да биде конзистентно вашето сервирање храна здрава исхрана, исхрана и диети
Нутриционистите велат дека една од причините зошто се здебелуваме е големина на порција, па прашањето е колку големи треба да бидат.
На човечкото тело му е потребна рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите, но и да ги задоволи дневните потреби на минерали и витамини.
Експертите го ценат тоа затоа што а диета која има за цел да изгуби тежина за да биде здрава не се важни само видот и квалитетот на храната, туку и количината и пропорциите на храната.
Големини на порции
Месо или еквивалентно
Во овој случај, се препорачуваат две порции во текот на денот, но секогаш треба да изберете различни видови месо. Една порција значи од 100 до 125 грама риба или посно месо (мисирка, пилешко), подготвена.
Две јајца се еквивалентни на 60 грама посна шунка.
Млечни производи
Ако сакате млечни производи, ви се препорачуваат најмногу три вакви порции на ден. Една порција може да значи 40 грама сирење, или 125 грама обичен јогурт или чаша 200 милилитри обезмастено млеко.
Зеленчукот треба да се јаде суров или варен на секој оброк
Порција изнесува 200-250 грама, во зависност од бројот на калории. На пример, една порција печен компир не треба да надминува 100 грама, но една порција зелен грав може да достигне 250 грама.
Исто така, треба да знаете дека една порција грашок треба да тежи 150 грама, но една порција брокула или карфиол може да достигне 300 грама.
Свежо овошје треба да се јаде за две до три порции на ден
Една порција значи помеѓу 120-150 грама нето тежина или чаша сок. И во случај на овошје, се почитува принципот на количина, во зависност од калориската вредност, применет на зеленчук.
Експертите проценуваат дека треба да јадете дел од видовите на храна што содржат скроб на секој од двата главни оброка. Во категоријата спаѓаат ориз, цели зрна, грав, тестенини, леб. Една порција е еднаква на парче леб, соодветно 30 грама, најмногу 120 грама компири, ориз, грав, измерени откако ќе бидат подготвени.
масти
Што се однесува до мастите, количината путер не треба да надминува 10 грама на ден или лажица обезмастено крем и две лажици растително масло.