Колку треба да пешачите дневно за да се ослободите од маснотиите на стомакот „Мамаплус“
Пешачењето е едноставен и ефикасен начин за слабеење, особено ако вежбате секојдневно и одржувате здрава исхрана.
„Правилната исхрана ви помага да ги намалите мастите во стомакот, додека вежбањето може да ви помогне да одржувате резултати“, рече тренерот за фитнес Стивен Даниелс.
Тој препорачува да пешачите по еден час секој ден или да правите две 30-минутни прошетки, доколку подобро одговара на распоредот.
Колку брзо ќе бидат видени резултатите? Па, ова зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја тежината и интензитетот на тренингот.
На пример, еве колку калории ќе потроши жена која има 66 кг, во зависност од тежината на обуката:
- Почетник: Одење (бавно темпо) 3-4 километри за еден час би потрошило околу 200 калории;
- Средно: 5,5 километри за 60 минути би потрошиле околу 250-300 калории (брзо темпо);
- Напредно: Патувањето седум километри (брзо темпо) за 60 минути согорува околу 350 калории.
Половина килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории. Ова значи дека се потребни две недели за некој од категоријата „напредни“ да согори доволно калории и да изгуби тежина.
Секако, што било друго што можете да направите за да помогнете во создавање дефицит на калории, како што е пресметување на порции храна, ќе го забрза овој процес.
За да ги зголемите резултатите од обуката за пешачење, тренерот препорачува додавање на обука за силата на вашите рутински и стомачни вежби.